Boyun Ağrısı Önleme İpuçları
Boyun ağrısını önlemeye çalışmak için vücudunuza iyi bakmalı ve sağlıklı alışkanlıklar edinmelisiniz. Boyun ağrısını başlamadan durdurmanıza yardımcı olmak için 9 ipucu bir araya getirdik.
Boyun ağrısını önlemek için şunları yapmalısınız:
- Stresinizi ve gerginliğinizi azaltın: Boyundaki ve kastaki gergin kaslar boyun ağrısına neden olabilir. Stresinizi azaltmanın birkaç yolunu bulun (dergicilik, bir arkadaşınızla konuşmak, yürüyüşe çıkmak, vb.) Ve stresi oluşturmaya başladığınızda hissettiğinizde kullanın.
Periyodik olarak, otururken boynunuzu ve üst sırtınızı esnetin.
- Düzgün oturun ve oturun: Zayıf duruş (düşünün: kambur) boyun ağrısına çok çabuk yol açabilir. Her gün nasıl durduğunuzu ve oturduğunuzu izleyin. (Annen gerçekten iyi duruşun önemi konusunda haklıydı.)
Boynunuzu omuzlarınıza doğru germek için masanızda bir mola verin.
- Hem boynunuzu hem de vücudunuzu düzenli olarak egzersiz yapın : Aerobik egzersiz özellikle iyidir ve haftada 5 kez 30 dakikalık bir kardiyo egzersizi yapmalısınız.
- Sağlıklı bir kilonun elde edilmesi ve korunması: Bu iyi bir "yaşam sağlığı" ipucudur, ancak omurganız vücudunuzun ağırlığını taşımaktan sorumlu olduğundan, sağlıklı bir kiloda olmak omurganıza iyi bakmanıza ve aşırı kilo almanıza yardımcı olur.
- Sağlıklı yiyecekler yiyin: Sağlıklı bir yemek planı tutmak da sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
- Sigarayı bırakmak: Başka bir "yaşam sağlığı" ipucu, ancak sigara içmek servikal omurganızdaki kemiklerinizi ve kaslarınızı etkileyebilir.
- Ağır eşyaları güvenle kaldırın: Bir şeyi kaldırırken yavaşça ve dikkatlice gitmeyerek boynunuza (veya sırtınızın herhangi bir kısmına) zarar vermek istemezsiniz.
- Emniyet kemeri takın: Bu, kırbaç oluşumunun önlenmesine yardımcı olabilir.
- Uygun spor ekipmanlarını kullanın: Spor oynarken, özellikle de boyun yaralanmalarına (örneğin futbol) kolayca yol açabilecek sporlar sırasında boynunuzu koruyun.
Boynuna dikkat etmek ömür boyu sürecek bir çaba. Yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı yaşam için en iyi yoldur ve elbette, bu değişiklikleri yapmak sadece boynunuzdan daha fazla fayda sağlayacaktır.
Bu liste göz korkutucu görünüyorsa, bir seferde birkaç ipucu uygulamaya çalışın ve sigarayı bırakmak veya kilo vermek gibi daha büyük değişikliklerin sabır ve bağlılık alacağını unutmayın.
Ancak, sıkı çalışmanız işe yarayacak ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeniz ve daha az boyun ağrısı geçirmeniz gerekir.
