Kişisel Bakımınızı Geliştirmek için 4 İpucu

Öz bakım, bir nedenden ötürü erteleme ve görmezden gelme eğiliminde olduğumuz şeylerden biridir. Öz bakım, bize günlük zorluklarımızla yüzleşmek için gereken araçları sağlayan insan işleyişinin çok önemli bir parçasıdır. Tedavide, öz bakım hemen hemen her zaman başlangıçta değerlendirilir çünkü iyileşmede itici bir güç olma eğilimindedir. Bununla birlikte, bu terimin genellikle bencillik ve kendine düşkünlük için yanlış yorumlandığını fark ettim. Ruh sağlığı alanında özbakımın neyi ifade ettiğini ve bunu yaşam tarzınıza en etkili şekilde uygulamanın neden önemli olduğunu düşünmek önemlidir.

Kendi kendine bakmakta sorun yaşadığınızı veya bunu etkisiz bulduğunuzu fark ederseniz, aşağıdaki önerilerden bazılarını deneyin:

Kendini İyileştirme ve Kendini Tatmin Etme

Kendi kendini iyileştirme üretken, kendi kendine düşkünlük ters etki yaratır. Bir kişinin gün boyunca yaşadığı öfke tetikleyicilerini belirlemek için günde on dakika ayırması, manikür salonunda bir saat geçirmekten çok daha verimlidir. Bu davranışların daha iyi hissetmemize yardımcı olmadığını söylemiyorum. Elbette, hayatın sunduğu zevkle meşgul olun ve bundan dolayı asla suçlu hissetmeyin. Söylemeye çalıştığım şey, öz bakımın her zaman zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmeyi amaçlaması gerektiğidir.

Tetikleyicilerinizi belirlerken, stresli olayları yaşamaya devam ederken sizin için paha biçilmez hale gelecek kişisel içgörü geliştiriyorsunuz. İşte bir ipucu, tırnaklarınızı veya saçlarınızı yaptırırken derin ve dikkatli nefes alıştırması yapın.

Sözde Öz Bakıma Karşı Dikkatli Olun

Sözde özbakım ile kastettiğim, öz bakım gibi görünen ama olmayan faaliyetlerdir. Örneğin alışverişi ele alalım. Birkaç haftadır depresif bir ruh hali yaşadığınızı fark ettiniz ve kendinizi bir alışveriş çılgınlığına götürmeye karar verdiniz.

Yine, bu muhtemelen size biraz neşe katacak ve o an için ruh halinizi artıracaktır. Bununla birlikte sorun, sağlıklı kişisel bakımı sahte kişisel bakımla değiştirme eğiliminde olmamızdır. Sözde öz bakım, yalnızca geçici bir rahatlama sağlayabilir, çünkü hiçbir zaman gerçekte depresif ruh halinin veya diğer rahatsız edici semptomların kökenine değinmez veya araştırmaz. Bunun yerine kendi diyaloğunuzu günlüğe kaydetmeyi deneyin.

Başa çıkma becerileri her zaman dahil edilmelidir

Başa çıkma becerisi, dikkatsizce etrafa saçılma eğiliminde olan ancak anlamak için zaman ayırmaya değer bir başka daldır. Öz bakım, kendinizle olan ilişkinizdir ve başa çıkma becerileri, bu ilişkiyi güçlendirmek için yaptığınız şeylerdir. Olumsuz başa çıkma becerilerine sahip öz bakımınız düşükse, muhtemelen kendinizle zayıf bir ilişkiniz vardır. Bu ilişkiyi beslerken, onu sağlıklı başa çıkma biçimleriyle beslemeyi unutmayın.

Zihin, Beden ve Ruh'u Düşünün

Daha önce de belirtildiği gibi, kişisel bakımın amacı her zaman ruh sağlığınızı iyileştirmektir. Vücudunuzun her parçası genel sağlığınıza katkıda bulunur ve bir bölgede eksik olduğunda sağlığınızı korumak zordur. Kişisel bakımınızı planlarken, mevcut psikolojik, fiziksel ve ruhsal işleyişinizi bireysel olarak değerlendirin. Kalıcı etkiler elde etmek için, sıkıntılı alanları düzenli olarak değerlendirme ve ele alma alışkanlığı edinin. Herhangi bir şifa türünde olduğu gibi, sizin için geçerli olan farklı kişisel işlev biçimlerini her zaman ekleyebilir veya silebilirsiniz.

Kişisel bakımın pahalı veya zaman alıcı olması gerekmez. Sağlığımızın ayrılmaz bir parçası olan çaba gerektirecek ancak etkili bir şekilde yapılırsa size her zaman fayda sağlayacaktır. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, şunlarla denemeyi deneyin: meditasyon, niyet listesi, minnettarlık egzersizleri, topraklama egzersizleri, düşünce, ruh hali, davranış kontrolü, günlük tutma, derin nefes alma, aşamalı kas gevşetme ve girişkenlik egzersizleri.