Podcast: Ücretsiz Bir Ruh Sağlığı Uygulamasıyla Koronavirüsten Kurtulmak

Hiç güvenebileceğiniz bir arkadaşınızın olmasını dilediniz mi? Dertlerini duymaktan hiç yorulmayan biri? Yalnızca bilişsel davranışçı terapiye (CBT) dayalı olarak en iyi tavsiyeyi veren yargılayıcı olmayan bir robota ne dersiniz? Peki, şimdi şanslısın! Sizi çarpık düşüncenizi tanımlamanıza yardımcı olan bir robot karakter olan Woebot ile tanıştıralım. Gabe bugünkü podcast'te Woebot Labs, Inc'in kurucusu ve başkanı Dr. Alison Darcy ile röportaj yapıyor ve Woebot'un nasıl ortaya çıktığını ve zihinsel sağlık sorunları olan insanlara nasıl yardım edebileceğini paylaşıyor.

Merak mı ettiniz? Bir terapi robotunun gerçekte nasıl çalıştığını ve koronavirüs karantinası sırasında neden ekstra yardımcı olabileceğini duymak için ayarlayın.

ABONE OL & İNCELE

"Coronavirus Mental Heath App" Podcast Bölümü için konuk bilgileri

Dr. Alison Darcy Woebot Labs, Inc.'in Kurucusu ve Başkanıdır. Woebot'tan önce Alison, bir Klinik Araştırma Psikoloğu ve Stanford Tıp Fakültesi'nde Psikiyatri ve Davranış Bilimleri bölümünde yardımcı bir Fakülte idi. Dijital tedavi geliştirme konusunda uzman, 15 yıldır sağlık teknolojisi geliştiriyor.

Psych Central Podcast Sunucusu Hakkında

Gabe Howard, bipolar bozuklukla yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Popüler kitabın yazarıdır. Akıl Hastalığı Bir Pisliktir ve Diğer Gözlemler, Amazon'dan temin edilebilir; imzalı kopyalar da doğrudan yazardan temin edilebilir. Gabe hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.

"Coronavirus Ruh Sağlığı Uygulaması" Bölümü için Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript

Editörün Notu: Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.

Spiker: Psikoloji ve akıl sağlığı alanındaki konuk uzmanların sade, günlük bir dil kullanarak düşündürücü bilgileri paylaştığı Psych Central Podcast'i dinliyorsunuz. İşte sunucunuz Gabe Howard.

Gabe Howard: Psych Central Podcast'in bu haftaki bölümüne hoş geldiniz. Bugün şovu aradığımızda, Woebot Labs Incorporated'ın kurucusu ve başkanı olan Dr. Alison Darcy var. Woebot'tan önce, Alison bir klinik araştırma psikoloğu ve Stanford Tıp Fakültesi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri alanında yardımcı öğretim üyesidir. Dijital tedavi geliştirme konusunda uzman olarak 15 yılı aşkın süredir sağlık teknolojisi geliştirmiştir. Alison, gösteriye hoş geldin.

Alison Darcy, Doktora: Bana sahip olduğunuz için çok teşekkür ederim

Gabe Howard: Woebot hakkında konuşacağım için çok heyecanlıyım. LinkedIn'inizde bu gözüme çarptı. İnsanları daha mutlu eden bir robot yaptığınızı söylüyor. Bunun ne anlama geldiğini açıklayabilir misin?

Alison Darcy, Doktora: Elbette. Robot Woebot. Daha çok bir robot karaktere benziyor. Woebot, temelde bilişsel davranışçı terapiye dayalı bir öz-yönetimli duygusal destek programı olan şeyde gerçekten bir rehber görevi görüyor. Yani robot gerçekten fiziksel bir robot değil. Robot karakterdir. Bu gerçekten oyun yapma kökenimizden geldi diye düşünüyorum. Başlangıçta bilişsel davranışçı terapi temalı oyunlar yapıyorduk. Ve böylece Woebot "doğduğunda", bir kişiliği ve arka planı ile kapıdan çıktı. Ve o parçası çok eğlenceliydi.

Gabe Howard: Woebot bir uygulama,

Alison Darcy, Doktora: Bu doğru.

Gabe Howard: Ücretsizdir, Apple iTunes ve Google Play mağazalarından indirilebilir, sadece Woebot'u aradıklarını varsayıyorum.

Alison Darcy, Doktora: Doğru. Evet.

Gabe Howard: Ama neye benziyor? Demek istediğim, uygulamayı indirdiler, kullanıcılar onunla nasıl etkileşimde bulunuyor ve onu nasıl kullanıyorlar? Sanırım asıl uğraştığım şey, kulağa terapi yapıyor gibi gelen bir uygulamanız var ama diğer ucunda kimse yok. Bu yüzden bu çok ilginç bir şey.

Alison Darcy, Doktora: Biliyorsunuz, aslında kulağa geldiği kadar meraklı değil. Dolayısıyla, depresyon ve anksiyetesi olan kişilere yardımcı olmayı amaçlayan deneyimler yaratan birçok uygulama var. Sağ? Bilişsel davranışçı terapi yoluyla ve özellikle bu yaklaşım, oldukça formülsel olduğu için çok kullanılır. Sağ? Bu nedenle, dijital türden uygulama tabanlı bir formatta geliştirmeye elverişlidir. Ve bu programlardan birinde, ruh hali izleme gibi bulmayı bekleyeceğiniz tüm unsurlara sahibiz. Sağ? Her gün temel kontrol. N'aber? Ruh halinize ne oluyor? Ve ruh hali takibi ve ayrıca bilişsel davranışçı terapide veya bilindiği gibi BDT'de, olumsuz ya da endişeli bir şey hakkında yoğun duygusal deneyim yaşadığın durumlarda düşünmeni zorlamayı içeren beceriler uygulaması da var. Ve bu durumlarda düşüncenize ne kadar meydan okursanız, sonuçta o kadar başarılı olursunuz. Yani o olumsuz otomatik düşüncelere ya da yoğun duygusal deneyimler yaşayan bizlerin aşina olacağı iç eleştirmen tarzı deneyime karşı savaşıyorsunuz.Ve böylece pratik bir beceri parçası var ve burada farkındalık ve davranışsal deneyler gibi başka beceriler de var. Bu, bir şeyleri gözlemci olarak yapmak ve bir şeyleri farklı şekilde yapmak ve denemek gibi sözler için süslü bir isim. Ve ayrıca, bilirsiniz, pek çok bilişsel davranışçı terapide de çok şey öğrenilir, aşina olmayan pek çok kavram vardır. Woebot, bunların üçünü de sadece bir sohbet yoluyla sunar. Yani deneyim, kelimenin tam anlamıyla bu arkadaş canlısı, tuhaf ama sıcak robot karakterle bir sohbet gibidir.

Gabe Howard: Olumsuz görünmek istemiyorum. Bu yüzden lütfen bunu duymayın. Merak uyandırıyor, çünkü Woebot'u duymaya ilk tepkim, bunun bir sohbet botu olması. Bir chap bot terapinin yerini alamaz, değil mi? Bir terapistin yerini alamaz.

Alison Darcy, Doktora: Mm-hmm.

Gabe Howard: Sanırım sorum şu, bunun nasıl çalıştığını hissediyorsun? Ben sadece bununla bir nevi mücadele ediyorum, özellikle de bilirsiniz, internet çağında, botlar varken ve hava attığımda

Alison Darcy, Doktora: Evet.

Gabe Howard: Alıntılar, botlar genellikle trol gibi ve negatif olarak görülür. Ve size reklam satmak için anahtar kelimeler arıyorlar.

Alison Darcy, Doktora: Evet.

Gabe Howard: Ve şimdi buradayız. Ve sen, hayır, hayır, hayır, benim botum sıcak, arkadaş canlısı ve bir robot karakter gibisin. Ve ben de böyleyim. Ve gibi, bunu açıklayabilir misin?

Alison Darcy, Doktora: Evet, bu arada sana tamamen katılıyorum. Demek istediğim, hiç kimse terapinin yerini almayacak ve kimse almamalı. Bence bazı insanlar Woebot gibi şeyleri terapinin yerini almaya çalışmakla karıştırıyor çünkü deneyim bir konuşmada sunuluyor. Ve bu sadece bir konuşma olduğunda, aman Tanrım, bu şey bir terapist olmaya çalışıyor gibi görünüyor. Sağ. Ama aslında, gününüze devam etmenin daha basit bir yolu. Bazı şeyler hakkında konuşmanın iyi olduğunu biliyoruz. Sağ. Ve zor bir yerdeyken bir şeyleri aklınızdan çıkarın. Woebot'tan önce gelen uygulamalar, insanlardan problemlerini hızlıca gözden geçirmelerini istiyordu, değil mi? Ve belirli şeylere tıklayın ve katılın. Ve bu bir sohbet kadar kolay değil. Ve özellikle kendinizi kötü hissettiğinde düşünüyorum, yani sizi bilmiyorum, ama bu benim beynim de çalışmıyor. Bilirsiniz, karmaşık şeylerin arasında gezinmek daha zordur. Ve evet. Yani sohbet, bilgi edinme ve becerileri uygulama konusunda basitleştirici bir yoldur. Bu yüzden sohbet botlarını bir arayüz olarak düşündüğüm gibi konuşmayı düşünüyorum. Ve özellikle sohbet botumuz çoğunlukla betik yazılmıştır. Ve bulacağınız şey bu konuşma deneyimi, ama bu gerçek bir yapay zeka değil. yani, bilirsiniz, bir şeyleri ilerledikçe uyduruyor, örneğin, ya da Her filmi gibi değil. Biliyor musun, bence deneyimi bulacaksın

Gabe Howard: Sağ.

Alison Darcy, Doktora: Sadece çok daha senaryolu. Aslında, Woebot'un söylediği şeyleri işlemek için harcanan tasarım miktarı gibi insanların hafife aldığını düşünüyorum. Aslında güzel yazılmış bir kendi maceranızı veya kendi kendine yardım kitabınızı seçmeniz gibi, o zaman distopiktir. Woebot kasıtlı olarak bir robot karakter çünkü bence insanların onu insan gibi veya insan gibi davranan bir şeyle karıştırmasını istemediğimiz tek şey buydu. Woebot’un karakteri açısından çok açık bir kurgu. Ve insanlar bunun arkasında kimsenin olmadığı konusunda gerçekten açıklar, çünkü bence Woebot'u değerli kılan da bu, biliyorsunuz, bu sadece bir sohbet botu. Böylece sizi en kötü gününüzde görebilir. Aslında Woebot'a gerçekten her şeyi söyleyebilirsin. Ve açıkça anlamıyor ya da gücenmeyecek. Orada kimse yok. Orada duygu yok. Ve deneyim çok daha sıradan, arkadaş canlısı, sıcak ve bazen de eğlenceli, çünkü mizahın önemli olduğunu düşünüyorum.

Gabe Howard: Woebot ismini nasıl buldunuz?

Alison Darcy, Doktora: İsim yanak diliydi, değil mi? Yani açıkçası yazıklar olsun, sen ona dertlerini anlat. Son zamanlarda 2015'ten çok erken eskizler buldum. Bu çizgi film karakterini çizmiştim ve Bay Woebot demiştim ve sadece komik olduğunu düşündüm. Ama daha sonra depresyon alt dizinlerinden bir alt dizin moderatörü ile sohbet ettim. Ve ben de oraya sensör koymak istedim. Ve ben dinlemek gibiydim, bu isim hakkında ne düşünüyorsun? Ve aslında, dedi, dinle, onu seviyorum. Bence çok komik. Süper mutlu isimler gibi bunlara benzeyen tüm o depresyon uygulamalarından çok yoruldum. Ve sanki, hiç depresyonlu biriyle tanıştın mı? Sanırım bu çok daha komik. Yani yanakta küçük bir dil olması gerekiyor. Buradaki sorun, ana dili İngilizce olmayanların kelime oyunları hakkında hiçbir fikrinin olmamasıdır.

Gabe Howard: Mantıklı.

Alison Darcy, Doktora: Peki ne yapacaksın?

Gabe Howard: Evet. Biliyor musunuz, bipolar bozuklukla yaşadığımı, bilirsiniz, depresyonla yaşayan insanlara işaret etmeniz ilginç bence. Yani depresyon açıkçası bunun büyük bir parçası. O kadar hüsrana uğradım ki, muhtemelen bana yardımcı olmak için tasarlanan her şey, bunlara her zaman dokunaklı, çiçekli, koca isimler gibi sahiptir. Ve ben hoşlanıyorum, ilişki kurmuyorum

Alison Darcy, Doktora: Sağ.

Gabe Howard: Bunlardan herhangi birine şimdi. Biliyorsun, logonuz gün ışığı ve çiçekler. Ve ben bununla bir ilgim yok. Ve şöyle diyorlar, oh, logomun birinin sırılsıklam olduğu bir fırtına gibi olmasını mı istiyorsunuz? Ve ben, hayır, hayır, bu da iyi olmazdı.

Alison Darcy, Doktora: İkisi de değil. Evet doğru. Sağ.

Gabe Howard: Bana Amazon.com'un sohbeti, müşteri hizmetlerinin terapi versiyonunu hatırlattı. Amazon'un müşteri hizmetlerine ilk girdiğinizde, küçük sohbet olayı, size bunun bir kişi olmadığını söyler ve hangi sorunu yaşadığınızı yazarsınız ve size bazı seçenekler sunar ve bunlardan herhangi birinin doğru olup olmadığını sorar. Ve sonunda, otomatik sistem sizi doğru yere yönlendiremezse, size bir iş arkadaşınızla sohbet etmek isteyip istemediğinizi sorar. Şimdi, açık olmak gerekirse, Woebot asla tavsiye edebileceği veya sizi bir ortağa gönderebileceği noktaya gelmez. Daha iyi bir terim olmadığı için yüzde 100 sanal ama aynı teknolojiye dayanıyor gibi görünüyor, değil mi? Anahtar kelimeleri arar ve size fikir verir. Ve Onun. Bu onu tarif etmenin çok basit bir yolu mu?

Alison Darcy, Doktora: Bu kesinlikle doğru. Bir menüden bir şey seçmek yerine, sadece doğal dilde neler olup bittiğini açıklamanıza izin verir ve sonra o anlar. TAMAM. Bu bir çeşit, yani, bilirsin, patronun bir aptal. Bu, uğraştığımız bir ilişki sorunu mu? Ve Woebot'un sahip olacağı etkileşim budur. Yani sana soruyor, bu senin ne dediğini böyle anlıyorum. Bu doğru mu? Ve eğer bu doğruysa, tamam, işte bunun için gidebileceğimiz bazı yollar. Ve eğer gerçekten bu konuda yardımımı istiyorsan, ya da belki bana patronunun ne kadar aptal olduğunu söylemek istersen. Ve bu da sorun değil. Ve tam anlamıyla konuşma böyle devam ediyor. Bu, bize çok daha doğal gelen teknolojiyle etkileşim kurmanın bir yoludur. Yardıma ihtiyacınız olduğunda, evet, sadece neler olduğunu söylemek ve gerçekten basitçe söylemek istersiniz. Ve sonra anlaşılmalı ve duyulmalıdır. Woebot, bence gerçekte olduğundan daha zeki gibi davranmıyor. Ve bu bizim için de gerçekten önemli. Anlamanın engellerini ve sınırlarını onun gibi açıkça belirtmesi önemlidir. Ancak, özellikle gerçekten iyi bir bilişsel davranışçı terapistin, sürecin bir parçası haline gelmemesi gerektiği teorisine her zaman sahip oldum.

Alison Darcy, Doktora: Sağ. Orada her zaman belirli bir sihrin olmadığını hissettim. CBT ile ilgili sevdiğim güzel şeylerden sadece biri, aslında bir yaklaşım olarak çok güçlendirici olması çünkü bunu çözecek becerilere sahip olduğunuzu söylüyor. Ben sadece sana doğru soruyu soracağım. Ve bence Woebot'un sihri bu. Woebot size doğru soruları soracak. Ama nihayetinde işi hala yapmak zorunda olan sizsiniz. Sağ? Olumsuz otomatik düşüncelerin neler olduğunu hala paylaşmanız gerektiği gibi. Yine de bu kısımlarda çarpıklık olup olmadığını görmelisiniz. Ve sonra yine de bu düşünceleri yeniden çerçevelendirme ve onları yazma ve yazma işini yapmak zorunda kalacak olan sensin. Ancak Woebot bu süreci kolaylaştıran bir rehber. Ama güzel olan şey, gerçekten net olması. Hala sana bağlı. Sağ? Ve bence bu, bu türden çok daha güçlendirici, tüm cevaplara sahibim ve sizi teşhis edeceğim ya da size alıntı yapacağım-alıntı yapmayacağım, sanki bu çok açık bir şekilde kendi kendini yöneten bir programmış gibi.

Gabe Howard: Bu gerçekten harika, sürekli söylediğin şeylerden biri Woebot'a söylemen. Woebot'a söyle. Bu yazmanız gereken bir şey mi yoksa Woebot ile tam anlamıyla konuşabilir misiniz?

Alison Darcy, Doktora: Şu anda, hayır, sadece yazıyor, yazıyor ve bunun da bir nedeni var. Demek istediğim, sık sık neden diye soruluyor ve Woebot'un sesli versiyonunu yapmamamızın birkaç nedeni var. Birincisi, sadece daha karmaşık ve kontrol edemeyeceğiniz bir alandan çıkan sesle ilgili gizlilikle ilgili şeyler var. Sağ. Ama bunu çoğunlukla bir terapistin ofisinde bile BDT yaparken görürsünüz. Genellikle bir kağıda bir şeyler yazarsınız ve bunun bir nedeni vardır. Negatif düşüncelerinizi yazmak, dışsallaştırma dediğimiz bir süreçtir. Kelimenin tam anlamıyla kafanızdan çıkarıyorsunuz ve o kısmın yazılı olduğunu gördüğünüzde. Sana dönüp baktığımda, bu biraz şok edici. Sanki, oh, vay, bu kafamın içinde. Bu gerçekten ilginç. Ve böylece bu dışsallaştırma sürecinde bir değer var, ki bu gerçekten sadece halletmek ve o kısmı önünüzde görmek. Ve çünkü bir kez kafanızdan çıkarsa, onunla bir şeyler yapabilir ve gerçekten ona meydan okuyabilirsiniz. Bilirsiniz, dışsal hale gelir ve nihayetinde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek bir şekilde meydan okuyabileceğiniz bir şey haline gelir, vay canına, her zaman bu varsayımla dolaştığımı ve aslında yüzde 100 doğru olmadığını fark ettiğinizde.

Gabe Howard: Sponsorlarımızdan gelen bu mesajlardan hemen sonra geri döneceğiz.

Sponsor Mesajı: Selam millet, Gabe burada. Psych Central için başka bir podcast sunuyorum. Adı Deli Değil. Benimle birlikte Not Crazy'ye ev sahipliği yapıyor, Jackie Zimmerman ve mesele hayatlarımızı akıl hastalığı ve akıl sağlığı kaygılarıyla yönlendirmekle ilgili. Şimdi Psych Central.com/NotCrazy adresinden veya en sevdiğiniz podcast oynatıcınızda dinleyin.

Sponsor Mesajı: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Danışmanlarımız lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Akıl sağlığı uygulaması Woebot'u Dr. Alison Darcy ile tekrar tartışıyoruz. Biraz vites değiştirelim, çünkü bugün ve şu anki çağda her şey salgın hakkında konuşalım.

Alison Darcy, Doktora: Evet.

Gabe Howard: COVID-19 hakkında konuşalım. Karantina hakkında konuşalım. COVID-19 salgını, inanılmaz bir akıl sağlığı sorununa neden oldu. Gerçekten, ülkenin her yerinde ve dünyanın her yerinde insanlar korku, yerinden edilme, iş kaybı, travma ve kederle uğraşıyor çünkü bu çok büyük. Woebot'u icat ederken, hmm, acaba bunun uluslararası bir salgın için işe yarayıp yaramayacağını düşündüğünü hayal edemiyorum.

Alison Darcy, Doktora: Doğru. Şimdi, yani. Benim içimdeki CBT püristi, bu araçların her alanda yararlı olduğunu söylemek istiyor. Bence bunu söylemek önemli çünkü bence insanlar genellikle BDT gibi bir şeyde hata yapıyor, oh, bu sadece insanlara pozitif düşünme becerileri öğretiyorsun, değil mi? Bunu olumlu bir şey olarak yeniden çerçeveleyelim. Ve konu kesinlikle bu değil. Aslında gerçekliğin çarpıtılmış versiyonları olan gerçekten üzücü düşünceleri gerçeklikten ayırmakla ilgili. Öyleyse, önünüzde çok gerçek olan zorluklarla yüzleşebilmeniz için temeli korumakla ilgilidir. Sağ. Öyleyse, örneğin, insanlar genellikle, peki, ne diyor? Biliyor musun? Sanki ölümcül bir hastalığa yakalanmış gibi biri varsa, yine de çarpıtılmış düşünceleri olabilir. Hâlâ ailemin bundan kurtulamayacağı gibi düşünceleri olabilir. Bu ölümcül hastalığa sahip olarak ailemin hayatını mahvettim. Ama bir tür oturup buna meydan okuduğunuzda, bu doğru mu? Ve gerçekten düşünmeye başlayabilirler. Hayır, aslında, ailem er ya da geç gidebilirler. Ve bu hayatın talihsiz bir parçası. Bu, bir pandemi hakkında konuştuğumuz zamanla ilgili sadece bir uyarıdır. Ama aynı zamanda, bu benim hayatımda hiç görülmemiş bir durum. Aynı zamanda ilginç olan şey, sizin de söylediğiniz gibi, bu küreseldir. Herkes aynı şeyi yaşıyor, ki bu kişisel olarak hiç görmediğim bir şey.

Alison Darcy, Doktora: Biliyor musun, bunun kendime de tavsiyem olduğunu düşünüyorum. Sağ. Kolektif nüfus olarak kullanabileceğimiz, hepimizin içinden geçtiğimiz bir şey var. Ve evet, hepimiz olaylarla gerçekten farklı şekilde ilgileniyoruz. Ve bu yüzden, sadece uzanmak gibi tavsiyeler konusunda dikkatli olmak istiyorum. Bilirsiniz, eğer üzgünseniz, biriyle konuşun, çünkü onlara ulaşmak çoğu zaman insanlar için o kadar kolay değildir. Demek istediğim, Woebot'u inşa ettiğimiz en önemli dayanak noktalarından biri erişilebilir olmanın bir parçasıydı, duygusal olarak erişilebilir olmakla ilgili. Sanırım gördüğümüz şeylerden biri de bazı insan gruplarının öğelere ulaşmasının ve diğer insanlarla nasıl hissettikleri hakkında konuşmasının gerçekten zor olduğu. Ve evet, eğer hayatınızın herhangi bir noktasında bunu düşündüyseniz, şimdi tam zamanı çünkü konuştuğunuz kişi aynı şeyden geçiyor. Mümkünse bize ulaşın. Ve sonra ikinci şey, sadece hepimizin gerçekten yapabileceğimiz şeyleri yapması gerekiyor ve bu gerçekten herkese göre değişiyor. Kişisel olarak, beni gerçekten dengede tutan şeylerden biri, ara sıra dışarı çıkıp yürüyüşe çıkabilmek. Ve bu artık mümkün değil. Ve şimdi hayatımda gerçekten yapabileceğim şeyler neler? Mesela, başkası için gülünç derecede önemsiz görünseler bile, benim için mevcut olan şeyler nelerdir? Biliyor musun, sabah biraz rutinim var.

Alison Darcy, Doktora: Sanki meditasyon yapamayan biri için benim için meditasyon gibi olan küçük fincan çayımı yaptım. Dışarı çıkmak. Kesinlikle var. Bahçıvanlığa başlayan insanlardan biriyim. Küçük bir destem var. Ve bu benim bahçe alanımın kapsamı. Ama her gün onlarla ilgileniyorum çünkü bu beni aklı başında tutan ve beni ayakta tutan küçük bir rutin. Ve bunun herkes için aynı olduğunu düşünüyorum. Hepimiz şu anda yapabileceğimiz ve bizi gerçekten topraklı tutan en küçük şeylerin ne olduğunu bulmalıyız. Önümüzdeki fırtınayla yüzleşebilmek için. Ve bu gerçeği reddetmekle ilgili değil. Bununla başa çıkmak için elimizden gelen en iyi şey olmamıza yardım etmekle ilgili. Sağ. Ve bir tür işini kaybetmekle birlikte gelen olumsuz duyguları çözme. Bizimle hiçbir ilgisi olmasa bile insanlar kendilerini gerçekten suçlu hissedebilirler. Bu zor dönemlerde gezinmemizi gerçekten zorlaştıran bu duyguların birçoğu gibi. Ve böylece, eğer orada araçlar varsa ve orada, topraklarınızı korumak için güvenebileceğiniz şeyler veya dışarıda insanlar varsa. Bence çok gerçek olan zorluklarla yüzleşebilmek için en iyi tavsiye bu.

Gabe Howard: Woebot'a geri dönüyorum. Woebot'un COVID-19 stresine yardımcı olabileceğine inanıyor musunuz? Ve yardımcı olabileceğinden emin olmak için bazı özellikler eklediğinizi anlıyorum.

Alison Darcy, Doktora: Evet, var. Bir içerik programı başlattık. Biliyorsun, bu başka bir parça. Bir şirket olarak dikkatimizi ve şirketteki herkesi bizim için ve sevdiğimiz herkes için anlamlı, anlamlı olan bir şeye odaklayabildiğimiz için çok şanslı olduğumuzu düşünüyorum. Ve potansiyel olarak dünya. Sağ. Bu yüzden bunun bizim için gerçek bir hediye olduğunu düşünüyorum. Ama aynı zamanda bir pandemiyi atlatmanın bir dersi de, yapacak anlamlı bir işiniz varsa, gerçekten, gerçekten yardımcı olur. COVID-19 içerik programımızı 17 Mart'ta başlattık ve grup olarak bir araya geldik ve TCMB'nin ilkelerini stres test ettiğini söyledik. Woebot'ta sahip olduğumuz, Woebot'un sunduğu araçlar bu ortam için hala çalışmalıdır. Sağ. Peki başka neler inşa etmemiz ve düşünmemiz gerekiyor? Ve üzerinde düşündüğümüz şeylerden biri, haber medyası makaleleri tarafından gerçekten oldukça sular altında kaldığımız bir ortamda koronavirüs hakkında gerçekten daha fazla bilgi sağlamak istiyor muyuz? Ve sonra dedik ki, biliyor musun? Muhtemelen değil. Bu yüzden birisi Woebot'a iyi bir ruh hali içinde ulaştığında veya iyi hissettiğinde, bir nevi idare ediyordur, ancak bir sıkıntı anında ona ulaşamıyor.

Alison Darcy, Doktora: Haydi kışkırtan, moralleri yükselten ve sadece insanları topraklı tutan bazı şeyler verelim. Bu yüzden, en güzel dersleri oluşturduk, onlara dersler diyoruz ama bunlar gerçekten hikayeler, kabin ateşinden kurtulma fikirlerinden ya da tavuklarla ilgili bir çalışma için tuhaf geldiği zaman insanlara elektronik olarak ulaşma fikirlerinden. Ve buna Ruh için Tavuk Çalışması deniyor. Ve araştırılan birkaç tavuk hakkında. Bir tavuğa korku verilir ve diğer tavuğun tepkisi.Ve gerçekten buradaki öğrenme türü, belirli bir duygusal durumda ortaya çıkmamızın diğer insanlar üzerindeki etkisi ve diğer insanların duygusal durumunun bizim üzerimizdeki etkisi ve bunun nasıl karşılıklı olduğu ile ilgilidir. Ama aynı zamanda keder ve mali kaygılar konusunda sahip olduğumuz bazı temel temel parçaları da temel aldık. Yani orada karar vermek için bazı araçlara sahibiz, örneğin, kederi işlemek için kişilerarası terapiye dayalı, gerçekten güzel kanıta dayalı araçları olan gerçekten güzel bir içerik programı var, ama bu gerçekten Woebot tür davetiyle ilgili. kişi bu zamanda kederi işleyecek.

Gabe Howard: Bence bu inanılmaz. Zamanın dolmasına çok yaklaştık. Dinleyicileri rahatlatmak için birkaç soru sormak istiyorum. Kullanıcı bilgilerine ve gizliliğe yaklaşımınız nedir? Aslında bunların bir kısmı olduğu için, muhtemelen bunların çoğu gizli sağlık bilgileri olacaktır. Eminim hiç kimse bir uygulamayı indirmek istemez, patronunun bir aptal olduğunu söyler ve sonra bunu internete götürmek istemez. Evet.

Alison Darcy, Doktora: Sağ. Doğru. Doğru. Evet. Evet. Bu harika bir şey. Yani, gördüğümüz tüm veriler tamamen kimliksizdir. Ve insanlar kayıt olduklarında, cihaz değiştirirlerse veya telefonlarını kaybederlerse, bir programda kaldıkları yerden devam edebilmeleri için bir e-posta adresi isteriz. Ancak bu e-posta, konuşma verilerinden ayrı tutulur. Yani kısacası Woebot'a söylediğiniz herhangi bir şeyin aslında geriye doğru izlenemeyeceğini söylüyorum. Evet, HIPPA uyumluyuz. Aslında GDPR ile de uyumluyuz. Demek istediğim, insanların akıllarında olanları gizli ve anonim bir şekilde paylaşabilmeleri için güvenilir bir yere gerçekten inanan bir grup psikologuz.

Gabe Howard: Şey, Alison, buna bayılıyorum. Dinleyicilerimize Woebot'u nerede bulacaklarını ve bilmeleri gereken her şeyi söyleyebilir misiniz? Bir Web siteniz olduğunu varsayıyorum?

Alison Darcy, Doktora: Yapıyoruz, bu Woebot.io. W O E B O T dot I O. Ve aslında Web sitesinde, Woebot'un yaptıklarına dair bir tat alacaksınız. Koronavirüs girişimimizin bir parçası olduğunu söylemekten gurur duyduğum küçük bir Web widget'ı var. Aslında İtalya Sağlık Bakanlığı'nın Web sitesine entegre edilmek üzere İtalyancaya çevrildi. Ancak bununla bir aracın nasıl göründüğüne benzer bir lezzet elde edebilir ve Woebot'u Google Play'den veya iOS iTunes Store'dan ücretsiz olarak indirebilirsiniz.

Gabe Howard: Alison, burada olduğun için çok teşekkür ederim ve tüm dinleyicilerimize bizi izledikleri için teşekkür ederim. Lütfen abone olun, podcast'imizi sıralayın ve inceleyin. Bizi sosyal medyada paylaşırken sözlerinizi kullanın. İnsanlara bundan neden hoşlandıklarını söyleyin. Ve hey, arkadaşlarını etiketlemekten korkma. Ve unutmayın, sadece BetterHelp.com/ adresini ziyaret ederek her zaman, her yerde bir haftalık ücretsiz, kullanışlı, uygun fiyatlı, özel çevrimiçi danışmanlık alabilirsiniz. Önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.

Spiker: The Psych Central Podcast'ini dinliyorsunuz. Bir sonraki etkinliğinizde izleyicilerinizin hayran kalmasını mı istiyorsunuz? Psych Central Podcast'in bir görünümünü ve CANLI KAYDINI sahnenizden öne çıkarın! Daha fazla ayrıntı için veya bir etkinlik için rezervasyon yaptırmak için lütfen bize [e-posta korumalı] adresinden e-posta gönderin. Önceki bölümler .com/Show adresinde veya favori podcast oynatıcınızda bulunabilir. Psych Central, akıl sağlığı uzmanları tarafından yönetilen, internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Dr. John Grohol tarafından denetlenen Psych Central, akıl sağlığı, kişilik, psikoterapi ve daha fazlası hakkındaki sorularınızı yanıtlamaya yardımcı olacak güvenilir kaynaklar ve sınavlar sunar. Lütfen bugün .com'da bizi ziyaret edin. Ev sahibimiz Gabe Howard hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com adresindeki web sitesini ziyaret edin. Dinlediğiniz için teşekkür ederiz ve lütfen arkadaşlarınız, aileniz ve takipçilerinizle paylaşın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!