Beyninizin Travmadan Etkilenen 3 Bölümü
Travmatize olmuş beyne ve nasıl iyileşmeye başlayabileceğinize içeriden bir bakış.
Nüfusun yaklaşık yüzde 50'si hayatlarının bir noktasında travmatik bir olay yaşayacaktır.1 Travmaya verilen tepkiler büyük ölçüde farklılık gösterebilir ve herkes Travma Sonrası Stres Bozukluğu (PTSD) geliştirmeyebilirken, travma beyni bazı öngörülebilir şekillerde değiştirebilir. özellikle siz veya bir yakınınız travma sonrası başa çıkmakta zorlanıyorsanız, herkesin farkında olması gerekir.
Çocukluk Travmanız Mevcut İlişkinizi Nasıl Bozuyor
Artan farkındalıkla, TSSB semptomlarınızı ele almak için tedavi arayabilir ve beyninizi iyileşme için gerçekten yeniden düzenleyebilecek becerileri öğrenebilirsiniz. Ek olarak, neler olup bittiğini bilmek son derece yardımcı olabilir çünkü deli, geri dönülemez şekilde hasar görmüş veya kötü biri olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
Bunun yerine, travmatize olmuş bir beyni, travmatik olayların bir sonucu olarak farklı şekilde işleyen bir beyin olarak düşünebilirsiniz. Ve beyniniz dünyayla olan geçmiş deneyimlerinize yanıt olarak değiştiği gibi, gelecekteki deneyimlerinize yanıt olarak da değişebilir. Başka bir deyişle, beyin "plastiktir" ve onu değiştirebilirsiniz.
Travma, beynin işleyişini birçok yönden değiştirebilir, ancak en önemli değişikliklerin üçünün aşağıdaki alanlarda meydana geldiği görülmektedir:
- "Düşünme Merkezi" olarak bilinen prefrontal korteks (PFC).
- "Duygu Düzenleme Merkezi" olarak bilinen ön singulat korteks (ACC).
- "Korku Merkezi" olarak bilinen amigdala.
PFC veya düşünme merkezi, başınızın üst kısmına yakın, alnınızın arkasında yer alır. Rasyonel düşünce, problem çözme, kişilik, planlama, empati ve kendimize ve başkalarına ilişkin farkındalık dahil olmak üzere yeteneklerden sorumludur. Beynin bu bölgesi güçlü olduğunda, net düşünebilir, iyi kararlar verebilir ve kendimizden ve başkalarından haberdar olabiliriz.
ACC veya duygu düzenleme merkezi, prefrontal korteksin yanında yer alır, ancak beynin içinde daha derindir. Bu alan (kısmen) duyguyu düzenlemekten sorumludur ve (ideal olarak) düşünme merkezi ile yakın bir çalışma ilişkisine sahiptir. Bu bölge güçlü olduğunda, zor düşünce ve duyguları bunlardan tamamen etkilenmeden yönetebiliriz. Bir iş arkadaşımıza alaycı bir e-posta göndermek isteyebilirken, duygu düzenleme merkezi bize bunun iyi bir fikir olmadığını hatırlatır ve pişman olduğumuz şeyleri yapmamak için duygularımızı yönetmemize yardımcı olur.
Son olarak, beynimizin derinliklerinde küçük bir yapı olan amigdala, onun korku merkezi olarak hizmet eder. Bu subkortikal bölge bilinçli farkındalığımızın veya kontrolümüzün dışındadır ve birincil görevi gelen tüm bilgileri - gördüğünüz, duyduğunuz, dokunduğunuz, kokladığınız ve tattığınız her şeyi - almak ve bir soruyu yanıtlamaktır: Bu bir tehdit mi? Tehlikeli bir tehdit olduğunu algılarsa, içimizde korku yaratır. Bu alan etkinleştirildiğinde, kendimizi korkmuş, tepkisel ve tetikte hissederiz.
Travmatize beyinler, travmatize olmayan beyinlerden üç öngörülebilir şekilde farklı görünür:
- Düşünme Merkezi yetersiz faaliyete geçti.
- Duygu Düzenleme Merkezi yetersiz faaliyete geçti.
- Korku Merkezi aşırı aktif hale getirildi.
Bu aktivasyonların gösterdiği şey, genellikle travmatize olmuş bir beynin "alt-ağır" olmasıdır, yani korku merkezi dahil olmak üzere daha düşük, daha ilkel alanların aktivasyonları yüksekken, beynin daha yüksek alanları (kortikal alanlar olarak da bilinir) yetersiz aktif. Başka bir deyişle, travmatize olmuşsanız ve TSSB semptomlarınız varsa, kronik stres, tetikte olma, korku ve tahriş yaşayabilirsiniz. Ayrıca kendinizi güvende hissetmekte, sakinleşmekte veya uyumakta zorlanabilirsiniz. Bu semptomların tümü hiperaktif bir amigdalanın sonucudur.
Aynı zamanda, travma geçiren bireyler konsantrasyon ve dikkat güçlüklerini fark edebilir ve çoğu zaman net düşünemediklerini bildirebilirler. Bu, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, düşünme merkezinin yetersiz kalmasından kaynaklanıyor.
Bu Akıllı Araç, Travmanızın Daha Hızlı İyileşmesine Nasıl Yardımcı Olabilir?
Son olarak, TSSB semptomları yaşayan travma mağdurları bazen duygularını idare edemediklerinden şikayet edeceklerdir. Örneğin, birisi onları ürkütürse, şaka bittikten çok sonra hızlı bir kalp atış hızı yaşayabilir veya küçük rahatsızlıklardan "sadece salıvermekte" zorlanabilir. Sakinleşmek ve daha iyi hissetmek istediklerinde bile yapamazlar. Bu, büyük ölçüde zayıflamış bir duygu düzenleme merkezinden kaynaklanmaktadır.
Beyni değiştirmek çaba, tekrar ve zaman gerektirir. Bu hedefe ulaşmak için kendinize verebileceğiniz en iyi hediye psikoterapidir.
Bu yolculuğa başlamaya hazırsanız, travma ve TSSB konusunda uzmanlaşmış ve hem bedenle hem de zihinle çalışarak beyni değiştiren kanıta dayalı yöntemler kullanan bir psikolog arayın.
Ayrıca, korku merkezini devre dışı bırakmaya başlamak için günlük rutininize beden temelli veya farkındalık temelli bir teknik eklemeyi düşünün. Korku merkezini susturabildiğimizde, düşünme merkezini ve duygu düzenleme merkezini güçlendirme ve harekete geçirme konusunda daha iyi çalışabildiğimiz için, bu iyileşme için hayati bir ilk adımdır.
Bu tür iki egzersiz, diyafram nefesi ve otojenik eğitimi içerir. Tavsiye, bu teknikleri veya benzerlerini günde birkaç kez kısa süreler için uygulamaktır. Unutma, pratik ilerleme sağlar.
Referanslar:
- Kessler, R.C. (1995). Ulusal Komorbidite Araştırmasında Travma Sonrası Stres Bozukluğu. Genel Psikiyatri Arşivleri, 52 (12), 1048. doi: 10.1001 / archpsyc.1995.03950240066012
Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Travmada Beyniniz Budur.
