Kıskançlıkla Başa Çıkmanın 8 Sağlıklı Yolu

Kıskançlık ille de kötü bir şey değildir. İnsan doğasıdır. Zaman zaman kıskançlık hissetmek doğaldır.

Flagstaff, Ariz'de bir klinik psikolog olan PsyD'den Christina Hibbert, kıskançlığın "kıskançlıkla hareket ettiğimizde veya içinde yuvarlandığımız zaman" sorunlu hale geldiğini söyledi.

Wayne, NJ'de evlilik ve aile danışmanlığı pratiği yapan bir psikoterapist olan LPC'den Kathy Morelli, sizi tüketmeye başladığında ve "hayatınızın her yönüne sızmaya başladığında sorunlu hale geliyor" dedi. Kendinizi sık sık acı ve kızgın hissediyorsunuz. dedim.

En yaygın kıskançlık türlerinden birinin romantik kıskançlık olduğunu söyledi. Hibbert, başkalarının başarıları, güçlü yanları, yaşam tarzları ve ilişkileri konusunda da kıskançlık hissetme eğiliminde olduğumuzu söyledi.

Örneğin, birisinin hayatının bizimkinden çok daha kolay veya daha rahat olduğuna inanabiliriz. "Hayatlarında sadece iyi olanları, bizim hayatımızda da sadece" kötüleri "görüyoruz." Ya da en iyi arkadaşımızın başka bir arkadaşla daha iyi bir ilişkisi olduğuna inanabiliriz.

Facebook gibi sosyal ağ siteleri de kıskançlığı tetikleyebilir. Morelli, "Çevrimiçi ve çevrimdışı dünyalarımız örtüşüyor, bu nedenle ilişkilerde çok daha fazla kafa karışıklığı ve karmaşıklık ve kendimizi başkalarıyla karşılaştırmanın daha fazla yolu var" dedi.

Güvensizlik genellikle kıskançlığın altında yatar. Hibbert, “Kendimizi tehdit altında veya yeterince iyi ya da yeterince iyi hissetmiyoruz” dedi. "Başka birinin güçlü yönlerinin bizim için olumsuz bir şey ifade ettiğinden korkuyoruz."

(Kıskançlıkla önceki deneyimlerinizin sonucu da olabilir. Ama daha sonra bunun üzerine.)

Romantik ilişkilerde kıskançlık için özel önerilerle birlikte, kıskançlıkla başa çıkmak için genel ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz.

Romantik İlişkiler İçin İpuçları

İlişkinizi değerlendirin.

Morelli, "Kıskançlığın üstesinden gelmenin en iyi yolu, önce romantik ilişkinize bir göz atmaktır" dedi. Örneğin, ilişkinizin güven, saygı ve sevgi üzerine kurulu olup olmadığını ve partnerinizin davranışının sözlerini yansıtıp yansıtmadığını düşünün.

Sana karşı dürüstler mi? Kitapların yazarı Morelli, eğer değilse, doğal olarak bu güvensizliklerinizi tetikleyebilir veya devam ettirebilir dedi. Hamile ve Doğum Sonrası Çiftler için BirthTouch®, Doğum Uzmanları İçin Perinatal Ruhsal Hastalıklar, ve YYBÜ'de Ebeveynler için Şifa.

“Güvensiz bir ilişki içindeyseniz, kıskançlık düğmelerinizin basılmasını bekleyin. Ama kimse sana ne yapacağını söyleyemez. Kalırsan, büyük ihtimalle bazen kendini kötü ve kıskanç hissedeceksin. "

Kendinizi değerlendirin.

Güvenli ve sağlam bir ilişki içindeyseniz ve hala kıskanç hissediyorsanız, kendinize bakın ve kendi deneyimlerinizi keşfedin.

Morelli, "Romantik bir ilişkide kıskançlık konusunda yapılan araştırmalar, bir kişinin kıskanç tepkilere eğiliminin altında yatan temel bağlanma tarzının olduğunu gösteriyor" dedi.

İlk yıllarında - kendileri ve bakıcıları arasında - güvenli bağlar geliştiren insanlar, güvensiz bağlanma stiline sahip insanlardan daha az kıskanç ve bağımlı olma eğilimindedir, daha yüksek özgüvene sahiptir ve daha az yetersizlik duygusuna sahiptir.

Morelli kendine şu soruları sormayı önerdi:

• “Yaygın bir boşluk hissiniz mi var ya da kendine değer veremiyor musunuz?
• İlk bakıcılarınızla ilişkiniz nasıldı?
• Evinizdeki atmosfer bazen sıcak ve sevgi dolu, ama aynı zamanda kritik miydi?
• Baskıcı bir atmosferde mi büyüdünüz?
• İlk bakıcılarınız güvenilmez miydi? "

Bağlanma tarzı uysaldır, dedi. Daha sonraki deneyimler ve koşullar tarzınızı etkileyebilir. Örneğin, yetenekli bir terapist, benlik saygısı oluşturmanıza ve endişelerinizi gidermenize yardımcı olabilir.

Başka destek isteyin.

Morelli, ilişkinizin dışında ilgi alanlarınız olduğunu söyledi. Bir arkadaşınızla kıskanç duygularınız hakkında konuşun, "ancak bunu partnerinizle konuşmak dışında yapmayın."

Genel ipuçları

Kıskançlığınızı tanıyın.

Hibbert, “Kıskançlığı adlandırdığımızda gücünü kaybeder, çünkü artık bizi utandırmasına izin vermeyiz” dedi. Kıskandığını kabul etmek öğrenmenin kapısını açıyor, dedi.

Kıskançlığınızdan ders alın.

Kitabın yazarı olan Hibbert, kıskançlık duygularını büyümek için ilham kaynağı olarak kullanabiliriz dedi. Bu Nasıl Büyüyoruz. Örneğin, arkadaşınız gitarını her çaldığında kıskanmanızın sebebinin, aynı zamanda yapmak isteyeceğiniz bir şey olduğunu fark edersiniz. O kıskançlıkla yüzleşmek yerine gitar derslerine kaydoluyorsun, dedi.

Bırak gitsin.

Hibbert, kendine hayatında bu duyguya ihtiyacın olmadığını ve ondan vazgeçtiğini söyle, dedi. Sonra “derin nefes alın ve rüzgar gibi sizin içinizden aktığını hayal edin. Gerçekten gitmesine izin vermek için gereken sıklıkta tekrarlayın. "

Duygularınızı sağlıklı bir şekilde yönetin.

Morelli, "Kaçan duygularınızı sakinleştirmek için farkındalık uygulayın," dedi. Örneğin, okuyucuların nasıl hissettiğinizi belirlemek için vücudunuzu ayarlamalarını, birkaç derin nefes almalarını ve bu duyguların yoğunluğundan uzaklaşmalarını önerdi.

Kıskançlığınız romantik ilişkinizi içeriyorsa, duygularınızı partnerinizle paylaşın sonra sakin ol, dedi.

Duygularınızı işlemek için günlük tutmayı, en sevdiğiniz müzikle dans etmeyi ve yürüyüş yapmayı önerdi.

Kendinize olumlu yönlerinizi hatırlatın.

Hibbert şu örneği verdi: "Çocuklarıyla oynamakta gerçekten çok iyi ve ben o kadar iyi değilim. Ama onlara kitap okumakta çok iyiyim ve onlar da benim hakkımdaki şeyleri seviyorlar. " Bu bize herkesin güçlü ve zayıf yönleri olduğunu hatırlatıyor dedi.

Yine kıskançlık normal bir tepkidir. Kalıcı hale geldiğinde sorunlu hale gelir. Kendinizi kıskanç hissettiğinizde, neler olduğunu anlayın ve ilişkilerinizi ve kendinizi daha derinden araştırın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!