Güçlü Öz Eleştirmen

Ben 34 yaşında bir erkeğim ve uzun yıllar kendime çok sert davrandığım aşamalardan geçtim, ne elde edersem edeyim, yine de kendime bunun yeterince iyi olmadığını ve her türlü “iyi duyguyu neredeyse yok ettiğini söylerdim. "Böyle şeylerle geldiğini varsayıyorum. Bu, mükemmeliyetçi olduğum anlamına gelmiyor, şu anda içinde bulunduğum iş etkileyici olmaktan uzak, hayatımın başka bir yönü de değil, kısacası başarısız olduğumu söylemek yetersiz kalıyor. Geçtiğimiz 16 ay boyunca bu duygular hakkında danışmanlık yapacak ve konuşacağım, bazı çok güçlü anksiyete duygularımın yanı sıra beni neredeyse hayatımı almaya iten ve işler biraz daha iyi oldu, itiraf etmeliyim ki geçirilen günün hemen hemen her olayını yeniden yaşamadan, yaptığım hataları ve bu hataların beni nasıl etkileyeceğini seçmeden uyuyabilmek. tüm bunlara rağmen hala aynı kişi olduğumu hissediyorum, daha iyi olmalıyım, daha iyi bir iş konumunda olmalıyım, daha çok gezmeliyim ama bunların hiçbiri değilim ve asla olmayacağımdan korkuyorum; çünkü şimdiye kadar yaptığım tüm şeyler, aynı konumda kalacaksam işe yaramıyor. Bu duygularla baş etmenin farklı yöntemlerinden (onları sorgulamak, onlara karşı çıkmak, olumlu kendi kendine konuşma, egzersiz) bıktım ama bunların hiçbiri iyi sonuç vermedi. Sıkıştığım şu anda, güçlü kaygı duyguları çok daha zayıfladı, fiziksel olarak kendime zarar verme dürtüsüm yok, ama yine de aynı kişi gibi hissediyorum ve sonsuza dek böyle kalacağımdan korkuyorum (34 yaşında, İrlanda'dan)

Holly Counts tarafından cevaplandı, Psy.D. 2018-05-8 tarihinde

A.

Yazdığınız için teşekkür ederim. İlk önerim sabırlı olmaktır. Yıllardır bu sorunlarla mücadele ettiğinizi söylüyorsunuz, muhtemelen tüm hayatınız boyunca, bu çok kökleşmiş düşünce ve duygu biçimlerini değiştirmek zaman alacaktır. Terapide olduğunuza ve ilerleme görmenize sevindim! Tecrübelerime göre, "yeterince iyi değil" duygularına yol açan mükemmeliyetçi, aşırı öz eleştirel düşünceyi değiştirmek kapsamlı bir çalışma gerektirebilir. Yolunda iyi gibisin.

Bir diğer önerim ise, yaptığınız danışmanlığı, büyümenizi hızlandırmak için başka şeylerle desteklemek. Kendi kendine yardım kitaplarını okuyun, iyileştirici inzivalara ve atölyelere gidin, bir destek grubuna katılın veya EMDR veya Somatik Terapi gibi yardımcı terapi tekniklerini deneyin. Ne kadar çok koyarsanız, o kadar çok dışarı çıkarsınız. Müşterilerimin çoğu, kendilerini her konuda dövmek için daha az zaman harcadıklarında iyileşmeye odaklanmak için çok daha fazla zaman ve enerjiye sahip olduklarını fark ediyor. Zihinsel enerjinizi nasıl harcayacağınızı akıllıca seçin ve iyi çalışmaya devam edin!

Herşey gönlünce olsun,

Dr. Holly Sayar