Daha İyi Bir Yaşam İçin Daha İyi Uyku

Her gece yedi ila sekiz saat arası sesli uyku almak yapmaktan daha kolay olsa da, iyi bir gece uykusu olasılığınızı artırmak için yapabileceğiniz ayarlamalar vardır. Ve yatmadan önceki saatlerde ne yaptığınız en önemli şey olabilir.

Amerikalıların yüzde 90'ından fazlası yatmadan önceki saat içinde elektronik iletişim kullanıyor. Bu tür stres faktörlerinin uyku öncesi zamanınıza girmesine izin vermek sizi sadece uyanık tutacaktır. 2014 yılında yapılan bir araştırma, gece geç saatlerde akıllı telefon kullanımının ertesi gün işiniz için kötü olduğunu gösteriyor. Bu araştırma, gece geç saatlerde akıllı telefon kullanmanın sadece zayıf uykuya yol açmadığını, aynı zamanda işyerinde yorgunluk ve daha az katılım yarattığını buldu.

Tek başına elektronik cihazlardan gelen ışık melatonin seviyenizi yüzde 20'ye kadar bastırabilir, bu da uykuya dalmanızı zorlaştırır, uyku kalitenizi düşürür ve hatta yüksek tansiyon ve diyabet riskinizi artırabilir.

Bunu önlemek için, normal yatma saatinizden bir saat önce tüm elektronik cihazlara bir moratoryum uygulayın. Günün geri kalanına gelince, iç aydınlatma kullanımınızı düşünün. Panjurları açın ve aydınlatmayı parlak tutungün boyunca.

Çalıştığınız alanlarda doğal gün ışığını taklit edecek şekilde tasarlanmış 6500K'ye yakın renk sıcaklığında “soğuk beyaz” ampuller kullanın. Bu ampuller, spektrumun mavi kısmından geleneksel akkor ampullerden gelen sarımsı ışığa karşı ek ışık yayar. Bu mavi tonlu elektrik ışığı ve doğal güneş ışığı melatonin üretimini yavaşlatır ve daha uyanık olmanıza yardımcı olur.

Yatak odanızda doğru ortamı yaratmak, size iyi bir gece uykusuna da erken başlamanızı sağlayabilir. Yatak odanızda veya akşam vakit geçirdiğiniz diğer alanlarda renk sıcaklığında 3000K'ye yakın “sıcak” veya daha sarı renkli aydınlatma kullanın. Sonra tüm yapay aydınlatmayı çevirakşam saatlerinde aşağı. Akşamları parlak ve mavi tonlu ışıktan kaçınmak, vücudunuzun ekstra melatonin üretmesini sağlar ve uyumanıza yardımcı olur. Doğal ışığa güvenmek veya günün geç saatlerinde ışıklarınızı kısmak (kısıcılar nispeten ucuzdur ve elektrik tasarrufu sağlar) uyku kalitenizi artıracaktır.

Araştırmalar, gün boyunca alışık olduğunuz sıcaklıktan birkaç derece daha soğuk bir odada uyumanın daha kolay olduğunu göstermiştir. Düşük sıcaklık, doğal vücut saatinizin sizi gecenin ortasında uyandırmasını engeller. Bir başka iyi fikir, yatak odanızda gece televizyonunu ortadan kaldırmak veya yatak odanıza hiç televizyon koymamaktır. TV izlerken uykuya dalmaya alışkınsanız, bu alışkanlığı bırakmaya çalışın.

Uykunuz genellikle rastgele sesler nedeniyle kesintiye uğruyorsa, seslerin gece boyunca sizi uyandırmaması için beyaz gürültülü bir uygulama veya cihaz kullanın. Mümkün olduğunca fazla varyansı ortadan kaldırdığınız bir rutin oluşturmak, iyi bir gece uykusu için çok önemlidir.

Her şeyden önce yedi ila sekiz saat yüksek kaliteli uykuya öncelik verin. İlk önce uyuduğunuzda iyi bir egzersiz yapma, işinizde daha çok şey yapma ve sevdiklerinize daha iyi davranma olasılığınız artacaktır. Her saat uykunun verimlilik açısından size maliyeti olmadığını unutmayın. Bunun yerine, önümüzdeki gün için size pozitif bir ücret verecektir.

Dan uyarlandıYe Hareket Et Uyu veTamamen Ücretli misiniz Tom Rath tarafından