Ruh Sağlığınızı Kurtarmanın 6 Yolu
Başkaları size tavsiye, cesaret, tavsiye ve hatta sevgi verebilir, ancak daha iyi olmanıza yardımcı olmaktan sorumlu nihai kişi sizsiniz. Kurtarma işleminiz üzerinde çalışmak için atabileceğiniz pratik, uygulanabilir ve uygun fiyatlı adımlar vardır. Bu adımları düzenli olarak takip ederek, istikrarı yeniden kazanabilir ve hayata devam edebilirsiniz.
1) Kendinize yalnız olmadığınızı hatırlatın
Yaşamlarının bir noktasında, Amerikalıların tam olarak% 20'si akıl hastalığı belirtileri olduğunu bildiriyor. Bu beş kişiden biri! Bazen hayat bir insanın dayanabileceğinden daha fazla stres dağıtır. Bazen bir kişinin başa çıkma becerileri başa çıkma görevine bağlı değildir. Ve bazen akıl sağlığı sorunları birdenbire ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Durum ne olursa olsun, akıl hastalığı utanılacak bir şey değildir. Evet, hayatınızda anlamayan veya sizi suçlayacak ya da duyarsız veya yararsız şeyler söyleyecek insanlar olabilir. Ancak çoğu insan sadece yardım etmek isteyecektir.
2) Vücudunuza ve zihninize dikkat edin
Akıl hastalığına benzeyen şeyler her zaman bir kişinin kafasında değildir. Kendi cildinizde rahatsızlık hissediyorsanız; duygusal olarak kırılgan hissediyorsanız; Akıl hastalığı olduğunu bildiğiniz semptomları yaşıyor veya yeniden yaşıyorsanız - önce tıp doktorunuza görünün. Tiroid bozuklukları, kalp sorunları, hatta vitamin eksiklikleri bile akıl hastalığına benzeyen belirtiler oluşturabilir. Psikolojik bir sorununuz olduğuna karar vermeden önce fiziksel olarak sağlıklı olduğunuzdan emin olun. Tıbben iyi olduğunuzu öğrenirseniz ancak yine de sıkıntılı hissediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanın zamanı gelmiştir.
3) Vücudunuza iyi bakın - (özellikle) canınız istemediğinde bile
Bazı insanlar kendilerini daha iyi hissettiklerinde kendilerine bakacaklarını söylüyor. Gerçekten bu şekilde çalışmıyor. Öz bakıma dikkat ederseniz daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. İyileşmek için zihninizin sağlıklı bir vücuda ihtiyacı vardır. Düzenli sağlıklı yemekler yiyin. Kafein ve şekeri sınırlayın. Yemek pişirmek istemiyorsanız, mikrodalga fırında zap gerektiren dondurulmuş akşam yemekleri sipariş edin veya stoklayın. Yeterince uyuyun (bu genellikle akşam yemeğinden sonra ekranlardan uzak durmak anlamına gelir). Size hitap eden başka bir şekilde yürüyüşe çıkın veya egzersiz yapın. Bir duş alın ve her gün çok fazla gereksiz çaba gibi görünse bile temiz giysiler giyin. Kendinize iyi davranmaya değer biri gibi davranırsanız, buna inanmaya başlayacaksınız.
4) Doktorunuz ilaç yazıyorsa, reçeteye göre alın
Doktorunuzun ilacınızın sizin için ne yapacağını ve olası yan etkilerini anladığınızdan emin olun.
Doğaçlama yapmayın. Sadece size verilen ilacı, doğru dozda ve belirtilen zamanlarda alın. İlacınızı aç karnına mı yoksa yemekle mi almanız gerektiğine dikkat edin. Kaçınmanız gereken yiyecekler veya reçetesiz satılan ilaçlar veya takviyeler olup olmadığını doktorunuza sorun. Ve elbette alkol ve uyuşturucu maddelerden uzak durun!
İlacınız sizi herhangi bir şekilde rahatsız ediyorsa doktorunuzla konuşun. Sadece bırakmayın. Güvende kalmak için birçok psikiyatrik ilacın aniden değil, aşamalı olarak azaltılması gerekir. Doktorunuz dozaj değişikliği veya ilaç değişikliği önerebilir.
5) Terapiye gidin
Çoğu bozukluk için tercih edilen tedavi, ilaç (en azından bir süreliğine) ve konuşma terapisinin bir kombinasyonudur. Bir terapist size destek ve cesaret sağlayacaktır. Terapinize düzenli olarak katılmak, kendinize nasıl daha iyi yardım edebileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır - ancak bunu ciddiye alırsanız. Bir terapist akıl okuyan değildir. Bir terapist sadece ona birlikte çalışmasını söylediğiniz şeye sahiptir. Terapinin etkili olabilmesi için, derinlemesine düşünmeniz ve duygularınızı paylaşmanız ve terapistinizin yaptığı fikirler ve öneriler hakkında dikkatlice düşünmeye istekli olmanız gerekir.
Terapinin size yardımcı olduğunu düşünmüyorsanız veya terapistinizin yaklaşımından hoşlanmıyorsanız, bırakmayın. Bunun hakkında konuşmak. Bunlar, genellikle neler olduğu veya en iyi nasıl yardım edilebileceği hakkında en önemli yeni bilgilere götüren tartışmalardır.
6) Başkalarına ulaşın
İzole etmek (başkalarıyla konuşmamak veya başkalarıyla vakit geçirmemek) cazip gelebilir ama size yardımcı olmaz. İnsanların insanlara ihtiyacı var. Sadece ara sıra konuşmak için destekleyici bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın. Çevrimiçi bir foruma veya destek grubuna katılın. İhtiyaç duyduğunuzda konuşacak birini bulamazsanız, yardım hattını veya yardım hattını arayın. Kendini birazcık bile hissettiğinde, bir hayır kurumuna veya amacına dahil ol. Başkaları için başkalarıyla bir şeyler yapmak, kendi özgüveninizi oluşturmanın en iyi yoludur.
Akıl hastalığından kurtulmak bazen sihir gibi gerçekleşir ve semptomlar geldiklerinde gizemli bir şekilde kaybolur. Ama bu gerçekten çok nadirdir. Çoğu zaman iyileşme aktif tedavi gerektirir. Ancak profesyonel yardımcılarınız ancak bu kadarını yapabilir. Takımın ilgilenen ve aktif bir üyesi olmanıza ihtiyaçları var. Kendinizi hem kendi kendine hem de başka bir yardıma adayarak, istikrarınızı - ve mutluluğunuzu - çok daha hızlı bir şekilde geri kazanabilirsiniz.
