Duygusal Zekanızı Geliştirmenin 7 Yolu
1. Kapının açılması
Duygular, herhangi bir günde kapınızı çalan ve istediklerini aldıktan sonra ayrılan ziyaretçiler gibidir. Duygusal gelişim kapıyı açarak ve bu duyguların içeri girmesine izin vererek başlar. Sıkıntıyla başa çıkmanın bir kısmı, kapıyı çalmayı görmezden gelmek yerine duyguların içeri girmesine izin vermeyi içerir.
2. Tüm yargılardan vazgeçmek
Toplumsal normlarımızın devreye girdiği ve duygusal zekânın sağlıklı gelişimine müdahale ettiği yer burasıdır. Tüm duygular eşit derecede önemlidir. Her insan için eşit derecede önemli ve hayati oldukları için, ne daha iyi ne de daha kötü duygulardır. Toplum mutluluğu vurgular ve herhangi bir öfke veya üzücü duyguyu caydırır. Ne yazık ki, bu her kişide bir dengesizliğe neden olur ve sıkıntıya katkıda bulunur.
Tüm duyguları deneyimlemek dengeli bir psişeye eşit katkıda bulunduğundan, tüm duygulara eşit şekilde odaklanılmalıdır. Örnek olarak, ying yang çemberinin dualitesine bir bakın.
3. Duygusal içgörü
Bu benim için terapötik sürecin en sevdiğim kısmı ve gerçekten iyileşmedeki itici güç. Duygusal içgörü, her bireyin hayatı boyunca her duyguyla ilgili benzersiz deneyimidir. Doğumda başlayan bir anılar kitaplığı gibidir.
Duygusal içgörü geliştirmenin bir parçası, hangi olayların belirli duyguları tetiklediğini ve neden olduğunu anlamayı içerir. Bu, sizi en çok hangi duyguların ziyaret ettiğini, hangi duyguyu deneyimlemekte en çok zorlandığınızı ve çekirdek ailenizde ve kültürünüzde hangi duyguların teşvik edilip cesaretinin kırıldığını tanımaktan oluşur.
4- Karıştırıcı duygular
Duygular o kadar karmaşıktır ki başka duygularla, diğer insanlarla ve bilişlerle iç içe geçerler. Aşk duygusu, hayal kırıklığı duygularıyla iç içe olabilir. Çoğu zaman, üzüntü duyguları kendilerini öfke olarak gösterir.
İnsanlar da duyguları birbirlerine çekebilirler. Örneğin, bir kişi öfkesini partnerine aktarabilir ve sağlıksız bir kızgınlık döngüsüne neden olabilir. Bir anne, bir çocuğa duyduğu hayal kırıklığı duygularını fazlasıyla telafi edebilir ve böylece çocuğun da çözülmemiş sorunlar geliştirmesine neden olabilir.
Son olarak, duygular aynı zamanda temel inançlarla da iç içe olabilir. Bu ifade, karışık inançlara ve duygulara iyi bir örnektir: "Herkesin benim bir şaka olduğumu düşündüğünü hissediyorum." Burada aslında hiçbir duygu tarif edilmemiştir ve bu ifade aslında çarpık bir biliştir. Çözülmüş bir ifade şöyle bir şey olabilir: "İnsanların şaka olduğumu düşündüklerine olan inancım üzüntü ve hayal kırıklığı duyguları yaşamama neden oluyor." Bu beceriye hakim olan bir birey, başkalarının duygularından etkilenmeyebilir ve duygularını birbirlerinden ve bilişlerinden ayırabilir.
5. Merhamet uygulamak
En azını söylemek gerekirse duygular karmaşıktır. Dengelenmeleri kolay değildir ve deneyimlenmesi zor olabilir. Duygular işin içindeyken kendinize ve başkalarına karşı şefkatli olun.
6. Kapının kapatılması
Bu muhtemelen duygusal zekanın en zor kısımlarından biridir ve bir bireyin depresyon gibi akıl hastalığına nasıl yaklaştığına biraz ışık tutabilir. Duyguyu görmezden gelerek başlarsanız, duyguya izin verdiğinizde onunla huzuru bulmak daha zor hale gelir. Bu yüzden en baştan başlamak önemlidir.
Bir duygu kapınızı çaldığında, ona göre hareket etmeniz gerektiği anlamına gelmediğini de unutmamak önemlidir. Duygunun size kendiniz hakkında ne öğrettiğini dinlemenize izin verin. Öfke, aşağılama ve üzüntüye karşı kapıyı kapatmak zordur, bu yüzden dışarıdan biraz yardıma ne zaman ihtiyaç duyabileceğinizi anlamak önemlidir.
7. Noktaları birleştirmek
Duygusal zeka geliştirmek, sürekli dikkat gerektiren ancak pratikle güçlenen aktif bir müdahaledir. Noktaları birleştirmeye, ziyaret duygularınıza kapıyı açarak, bu duygunun tüm yargılarını salıvererek, bu duyguya ilişkin kişisel deneyiminizi anlayarak, kendinize ve başkalarına şefkat geliştirerek ve bu duyguya kapıyı kapatarak başlarsınız.
