Rahatlamanın, Yeniden Şarj Olmanın ve Aslında Zaman Ayırmanın 5 Yolu Daha
Fitness ve sağlıklı yaşam eğitimcisi ve egzersiz bilimcisi olan Doktor Kimberlee Bethany Bonura, kişisel bakım ve dinlenmeyi isteğe bağlı olarak düşünüyoruz dedi. "Güçlü ve motive olursak onlara ihtiyacımız olmayacağını" düşünüyoruz. Sorun? "[I] Bilerek gevşemeyi ve eski haline dönmeyi planlamazsak, bunu verimsiz ve sağlıksız yollarla yapacağız."
Çocuklarımıza bağırabiliriz. Hafta sonları çok fazla içebiliriz. Kanepede oturabilir, gerçekten rahatlamış hissetmeden veya izlediğimiz şeyin tadını çıkarmadan saatlerce kanalda sörf yapabiliriz. Sadece huysuz ve bağlantısız hissetmek için sosyal medya akışlarımızda gezinebiliriz, dedi.
Ayrıca, sürekli hareket halindeyken, "beyinlerimiz telafi etmek için aşırı hızda çalışır ve uykusuzluk, öfke ve sinirlilik, ruh hali değişimleri, anksiyete ve depresyon gibi yan etkilere sahip olabiliriz" diyor LCSW'den Rachel Dubrow, Sürekli stres, ilişki sorunları, anksiyete ve depresyon altında gömülü hisseden insanlara yardım etme konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist.
Aşağıda, gerçekten gevşemek için zaman bulmaya yönelik fikirlerin yanı sıra rahatlamanın beş basit yolunu bulacaksınız.
Kare nefes alıştırması yapın.
“Bu, zihinsel gevezeliğin üstesinden gelmenize ve zihninizi susturmanıza yardımcı olmak için iyi çalışan bir Qigong nefes tekniğidir” dedi. Çalışmaları, sağlığı ve zindeliği geliştirmek için öz bakım olarak dikkat uygulamaları ve ılımlı egzersizlere odaklanıyor. Birçok insanın sakinleşmelerine ve uykuya dalmalarına yardımcı olmak için geceleri kare nefes almayı sevdiğini belirtti.
İşte nasıl yapacağınız: 5'e kadar nefes alın; nefesi 5'e kadar tutun; 5'e kadar nefes verin; ve boş alanı 5'e kadar tutun. Bunu 5 dakika yapın ve nasıl hissettiğinizi görün, dedi.
"Eğer rahat hissediyorsanız, kademeli olarak 6, 7 veya ideal olarak 8'e kadar uzatabilirsiniz." Ancak, kalp rahatsızlığınız veya yüksek tansiyonunuz varsa veya hamileyseniz boşluklarınızı 1 veya 2'ye kadar sayın, dedi. (Nefesini tutmamalısın.)
Bir oynatma listesi oluşturun.
Skokie, Ill'de özel bir muayenehanesi olan Dubrow, "Sizi rahatlatan veya mutlu eden bir müzik listesi oluşturun," dedi. Örneğin, müşterileri Spotify'ın "Şimdiye Kadarki En Rahatlatıcı 100 Şarkı" çalma listesini veya "Rahatlatıcı" kategorisini beğenir. oynatma listeleri. Diğer bir harika seçenek ise Pandora'dır (Enya Radio gibi).
Yaratıcı veya sanatsal bir çaba gösterin.
Bonura, çalışmaların sanatsal veya yaratıcı kendini ifade etmenin hem zihinsel sağlığımız hem de fiziksel sağlığımız için iyi olduğunu bulduğunu söyledi. Şu örnekleri paylaştı: bir koroda şarkı söylemek; kapitone; örme; balo salonu dansı; meydan dansı; step dansı; bir enstrüman çalmak; ve boyama kitapları kullanmak.
Benzer şekilde Dubrow, sizi ilgilendiren bir sınıfa kaydolmayı önerdi. Bu, çömlekçilikten resimden müziğe kadar her şey olabilir. "Yeni bir hobi bulmak veya eski bir hobi edinmek, zevk aldığınız bir şeyi yaparak rahatlamak için zaman bulmanıza yardımcı olabilir."
Rehberli rahatlama alıştırması yapın.
YouTube'da bir dizi ücretsiz ve sakinleştirici rehberli video vardır. Dubrow, bu videoyu ve bu videoyu denemeyi önerdi (tüm kanal mükemmel). Bu videoyu anksiyete veya obsesif kompulsif bozukluğu olan kişilere tavsiye ediyor.
Lavanta dolu bir banyo yapın.
Bonura, esansiyel lavanta yağı ile 15 veya 20 dakikalık sıcak bir banyo yapmayı önerdi. Bazı araştırmalar lavanta banyolarının psikolojik refahı artırabileceğini öne sürdü. Banyo yaparken ışıkları kısın ve gözlerinizi kapatın. Okumak istiyorsanız, bir kağıt kitap veya dergi kullanın ("akıllı telefonlar ve tabletler gibi cihazlardan yayılan mavi ışık uyarıcı olabilir").
Şöyle düşünüyor olabilirsiniz, "Bu fikirler kulağa harika geliyor.Ama onları ne zaman yapacağım? " Bonura iki öneri paylaştı: Önce sahip olduğunuz zaman dilimlerini arayın ve bunları bilinçli olarak kullanın. Ortak bir cep bekliyor. Doktorda beklerken, telekonferansın başlamasını beklerken veya çocuğunuzu beklerken, e-postanızı veya sosyal medyayı kontrol etmekten kaçının. Bunun yerine, bu zamanı meditasyon yapmak, bir roman okumak veya bir atkı örmek için kullanın.
"Zihniyetinizi değiştirin, böylece burada ve orada o 5 ve 10 dakikalık bekleme, kendinize verdiğiniz bir hediye olsun, sadece rahatlamak ve eğlenmek için."
Bonura, ikinci şeyin, ne yaptığınızı meli— İhtiyacınız olduğu veya istediğiniz için değil. Belki de "yapmanız gerekenler", akran veya sosyal baskıdan veya "olmanız gereken" kim olduğunuza dair kendi beklentilerinizden kaynaklanıyor, dedi.
Bonura genellikle bunu çalışan annelerde görür: Sonunda her şeyi yapamayacağınız için suçlu hissedersiniz, yaptığınız her şeyi sözde yapıyor olmak. Ancak, "çocuğunuzu haftanın her gecesi farklı bir müfredat dışı aktiviteye koşturmanız gerekmez. Sadece parkta oynayabilir ve hiçbir şey yapmadan eğlenebilirsiniz. " Ya da dinlenmek ve birlikte oynamak için size daha fazla boş zaman vermek için olaylara hayır diyebilirsiniz, dedi.
İş için çağrı yapmadığınız sürece akşamları telefonunuzu kapatın, dedi. Bir araştırma, geceleri akıllı telefonlarını sürekli izleyen çalışanların ertesi sabah tükendiğini ve bunun da işteki bağlılıklarının azaldığını buldu.
Yine, rahatlama aslında zamanımızın önemli ve verimli bir kullanımıdır. Anahtar, zevk aldığınız ve gerçekten gevşemenize yardımcı olacak aktiviteler bulmaktır.
