Şiddetli Depresyonda Olanlar İçin Bir Not: Bu Kadar Sıkı Denemeyin

Seni bilmiyorum ama ciddi şekilde depresyondayken olumsuz düşüncelerimin yüzde 90'ı başarısız olmamdan kaynaklanıyor çünkü tüm bilişsel davranış stratejilerim ve pozitif düşünme ve farkındalık girişimlerim işe yaramıyor. Bunu dün Dr. Smith ile tartıştım ve bana bir kez daha şiddetli depresyonun maddeden fazla akıl yoluyla tedavi edilemeyeceğini hatırlattı. Onun şefkatli mantığı, çıkacak kitabımın sayfalarını incelememi sağladı. Mavinin Ötesinde, nörolojik ve bilimsel nedenleri listelediğim yer.

Ve çok ihtiyaç duyulan rahat bir nefes aldım.

Sen de hak ediyorsun.

İşte benim pasajım:

Çok uğraşmak kesinlikle benim sorunumdu. Yine madde meselesi üzerinde akıl oldu. Zihnimde başarısız oluyordum çünkü kendimi mükemmel bir sağlık olarak düşünemiyordum. Hepsini kendim yapamazdım.

Dr. Smith, şu merhametli ifadeyle benlik saygımın son kırıntısını kurtardı:

“Dikkatli meditasyon, yoga ve bilişsel-davranışçı terapi, hafif ila orta derecede depresyonu olan insanlar için son derece yararlıdır. Ancak, sizin gibi intihara meyilli veya ciddi şekilde depresyonda olan insanlar için işe yaramıyorlar. "

Tavsiyesi sinirbilime dayanıyordu.

Özellikle Wisconsin-Madison Üniversitesi'ndeki bir araştırma çalışması, depresif kişinin olumsuz duyguları bastırma yeteneğini bozan duygusal işlemede bir çöküşü ortaya çıkarmak için yüksek çözünürlüklü beyin görüntülemesini kullandı. Aslında, depresifler düşünceleri yeniden çerçevelendirmek için ne kadar çok çaba sarf ederlerse - olumlu düşünmeye o kadar çok çalışırlar - nörobiyologlar tarafından bir kişinin "korku merkezi" olarak görülen amigdalada o kadar fazla aktivasyon oldu. Tom Johnstone, Ph.D. Wisconsin Üniversitesi'ndeki baş çalışma yazarı:

[İçeriği yeniden çerçevelemek] için daha fazla bilişsel çaba harcayan sağlıklı bireyler, beynin duygusal tepki merkezlerindeki aktivitenin azalması açısından daha büyük bir getiri elde ederler. Depresif kişilerde bunun tam tersini bulursunuz.

Ve sonra Dr. Smith bana şunu sordu: Eğer korkunç bir araba kazası geçirsem kendime bu kadar sert davranır mıydım?

“Her uzuvunuzda alçı bulunan tekerlekli sandalyede olsaydınız,” dedi, “düşüncelerinizle kendinizi iyileştirmediğiniz için kendinizi döver miydiniz? Kendini mükemmel durumda düşünmediğin için mi? "

Tabii ki değil.

Bir maraton için antrenman yaparken dizimi incittiğimde, tendinitimi kaçmak için gözümün önüne getirmeyi beklemiyordum. Eklemlerimi ve kaslarımı dinlendirmek için yarıştan çekildim, böylece onlara daha fazla zarar vermeyecektim.

Yine de beynimdeki bir hastalığı, kalbim, ciğerlerim ve böbreklerim gibi bir organı içeren duygudurum bozukluğumu düşünmemi bekliyordum.

"En önemlisi, daha iyi hissetmek için diğer tüm şeyleri yapabilmeniz için işe yarayan bir ilaç kombinasyonu bulmaktır" dedi. Depresyon üzerine çalışmak istiyorsan okuman gereken kitapların bir listesini vereceğim. Kendinizi daha güçlü hissedinceye kadar, getirdiğiniz kendi kendine yardım literatüründen uzak durmanızı öneririm, çünkü bu metinler çok depresif bir durumda okunduğunda daha fazla zarar verebilir. "

Öyleyse işte şiddetli depresyonda olanlar için üç kelimem: Dikkatini dağıt, düşünme. Kendinize tekrar inanana kadar kendinizi duygudurum bozukluklarını gerçekten anlayan insanlarla kuşatın.

En azından doktorumun söylediği buydu.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!