Değerlerinizi Keşfetmek İçin 8 Yaratıcı Aktivite

Değerleriniz yaptığınız ve yaptığınız her şeyin temelidir. Yazar Jennifer Leigh Selig'in dediği gibi, "değerler bir insanın temel özüdür ... Değerlerim - ve onlara uymaya çalışırken verdiğim mücadele ve başarılar - size kim olduğumu söyler."

ATR-BC, LCAT'den sanat terapisti Sara Roizen, değerlerimizin farklı deneyimler ve geçişler arasında gezinmemize yardımcı olan "içsel bir pusula gibi" olduğunu söyledi.

Benzer şekilde, Selig hangi yöne gideceğini bilmediğinde değerlerinin ona rehberlik ettiğini fark etti. "Bana kim olduğumu ve hayatımı nasıl yaşamak istediğimi hatırlatan temel bir mihenk taşı."

Roizen, "Değerlerimizle uyum sağladığımızda daha enerjik, pozitif hissetmeye ve net bir şekilde yaşama eğilimindeyiz" dedi. Öte yandan, "Değerlerimizle uyumsuz olduğumuzda, uyumsuz, kafamız karışmış ve derin benliğimizden kopuk hissedebiliriz."

Her yaştan okuyucular ve yazarlar için kurgusal olmayan dört yaratıcı kitabın yazarı Karen Benke, değerleri arkadaşı Maria Nemeth'ten ödünç aldığı bir terim olan "mükemmellik standartları" olarak görüyor. "Yararlı, yararlı ve yaşamaya değer bir yaşam sürmemiz için önemli olan standartlar olan, kendimizin en iyi versiyonları olmamıza yardımcı oluyorlar."

Benke’nin değerleri aynı zamanda zorluklarla, engellerle ve hayal kırıklıklarıyla yüzleşmeye hazır hissetmesine yardımcı olur. Bu değerlerin şunları içerdiğini belirtti: neşe, merak, yaratıcılık, nezaket, cömertlik, güzellik, doğruluk, güven, bolluk, özveri, sakinlik, sadakat ve dijital üzerinden analog.

Selig’in en önemli değeri sevgidir: “Kendime, aileme, arkadaşlarıma ve komşuma, dünyayı paylaştığımız yaratıklara ve dünyanın kendisine sevgi. Aşk, kök ve köküdür ve bu değerden, hizmet gibi taç yaprakları, bağlantı gibi, cömertlik, ilgi gibi, sadakat gibi. "

Değerlerimizi keşfetmenin en iyi yollarından biri, yaratıcılığımıza bağlanmaktır (ki bu da bir değer olabilir!). Bu nedenle, aşağıda, çizimden şiir yazmaya kadar her şeyi içeren, değerlerinizi keşfetmek için sekiz yaratıcı etkinlik bulacaksınız.

Bir değerler ağacı oluşturun. Roizen'e göre bir değerler ağacı, çeşitli değerlerimizin kökenlerini ve genel olarak algımızı nasıl şekillendirdiklerini aydınlatabilir. İstediğiniz malzemeleri toplamayı ve bir kağıt parçasına büyük bir ağaç çizmeyi önerdi. Ağaç kökler, gövde ve dallar içermelidir. Sonra, ağacın köklerine, ailenizden veya çocukluğunuzdan aldığınız tüm değerleri yazın. "Aile kültürünüzü ve ebeveynlerinizin, velilerinizin, büyükanne ve büyükbabalarınızın ve diğer akrabalarınızın somutlaştırıp size aktardığı değerleri düşünün."

Sonra ağacınızın gövdesine geçin. Arkadaşlarınızdan, partnerinizden, ebeveynlikten, işten, dinden, okuldan, seyahatten, kitaplardan ve diğer kaynaklardan gelen değerleri not edin. Son olarak, şubelere gidin ve hayatınızda büyümesini istediğiniz değerleri yazın. İşiniz bittikten sonra, ağacınızda çakışan değerler olup olmadığını düşünün. “Şu anda odaklanılması özellikle önemli görünen değerleri daire içine alın veya vurgulayın. Ağacın gelişmesi için en çok ihtiyaç duyulan değerler nelerdir? "

Roizen, ortaya çıktıkça daha fazla değer eklemek için ağaca geri dönmeyi önerdi; değerlerdeki farklılıkları ve benzerlikleri keşfetmek için bunu bir partner veya aileyle yapmak.

Hafızanızı keşfedin. Bu 5 dakikalık egzersiz, Benke’nin en yeni kitabından geliyor TÜM Sayfaları Yırtın! 52 Yaratıcı Yazarlar için Ayırma Maceraları. “Hatırlıyorum” sözcükleriyle başlamayı ve her türlü anı not ederek hafızanızın etrafta dolaşmasına izin vermenizi önerir. Bu anlar, zihninizde birkaç diyalog cümlesi veya bir koku yığını gibi parçalar olarak ortaya çıkabilir.

Benke, bu anıların "sizi geleceğe doğru yönlendirmek" isteyeceğiniz bir değeri veya mükemmellik standardını yansıtıp yansıtmadığını görün. Örneğin, değerinizin güvenlik, merak veya işbirliği olduğunu fark edebilirsiniz, dedi.

"Dağın zirvesi deneyimini" uygulayın. Selig, kitabın ortak yazarı Derin Yaratıcılık: Yaratıcı Ruhunuzu Ateşlemenin Yedi Yolu, bu alıştırmayı öğrencileriyle birlikte "Derin Meslek" adlı bir kursta yapıyor. Onlardan, "zirve deneyim yaşadıkları sırada kendilerini yüksek hissettikleri" bir zamanı tarif etmelerini ister. Sonra onlardan deneyimi çizmelerini ister. "Berbat illüstratörler olsalar bile, benim gibi, çizimden genellikle yazılı açıklamadan farklı bir şeyler çıkıyor," dedi.

Son olarak, öğrencilerden deneyimlerini gözlemlemelerini ve bu süre zarfında hangi değerlerin ifade edildiğini düşünmelerini ister. "Temel değerleri ortaya çıkarmak için başarısız olmayan bir yöntem."

Bir hediye partisi düzenleyin. Bu alıştırma için Benke, "Tek yapmanız gereken soruları yanıtlamak, yanıtlamak istemediğiniz soruları atlamak ve bu sorular için ayrıntılara girmek. yapmak cevap vermek istiyorum. " Cevaplarınız, "hangi değerlere sahip olduğunuza" dair ipuçları görevi görür.

• Nihai doğum günü yemeğin nedir?
• En sevdiğiniz bozuk para ve en sık aradığınız taraf (tura veya yazı) nedir?
• En değerli varlığınız nedir?
• Doğadan sizi sakinleştiren ses nedir?
• En güvende nerede hissediyorsun?
• Issız bir adada mahsur kalırsanız hangi dört şey isterdiniz?
• Çocukken oynamayı en sevdiğiniz yer neresiydi?
• En sevdiğin kıyafet hangisi?
• En sevdiğin oyun nedir?
• Yatak odanızdaki veya dolabınızdaki beş şey nedir?

Ardından, yanıtlarınızı kullanarak sevdiğiniz birine kısa bir şiir veya mektup yazın (bu kişiye "siz" olarak hitap edin), dedi Benke. Bir şeyleri başkasına verme fikrinin zor mu yoksa eğlenceli mi olduğuna dikkat edin. Çünkü bu da değerleriniz için bir ipucu olabilir.

Örneğin, Benke’nin öğrencilerinden biri, en sevdiği şeyleri vermek üzücü olduğu için, her şeyden ikisine sahip olduğunu bilseydi, bir şeyleri başkasına vermenin daha kolay olacağını söyledi. "Bolluğa değer verdiği ortaya çıktı."

Benke, başka bir öğrencinin maneviyata, sevgiye ve güvene değer verdiğini keşfettiğini söyledi. Öğrenci şöyle yazdı: “Size ruhumdaki uzak tanrıyı veriyorum. Al şunu. Sana sesimi bir sevgi ve güvenin simgesi olarak veriyorum ... "

Bırakın duygularınız önderlik etsin. Selig, duyguların değerlerimizi ayırt etmenin mükemmel bir yolu olduğunu belirtti. Dergilere göz atmayı ve duygularınızı harekete geçiren resimler aramayı önerdi. Bir kolaj oluşturmak için bu görüntüleri kullanın. Ardından, son ürünü keşfedin: "Her bir görselde neler oluyor? Hangi değerler ifade ediliyor? "

"Sürpriz anket" e katılın. Başka bir değeri belirlemek için Benke, "içeri girmeyi hissetmeyi" hatırlayarak aşağıdaki satırları bitirmeyi önerdi.

• Ellerim uzanıyor ...
• Ayaklarım koşuyor ...
• Gözlerim şunu arıyor ...
• Ruhum merak ediyor ...
• Kalbimin tuzak kapısını açarsan, bulacaksın ...

Ruhunuza bağlanın. Dennis Patrick Slattery, Ph.D, ortak yazarı Derin Yaratıcılık, çocukken veya gençken sizinle konuşmuş olan kişisel klasiklerle yeniden bağlantı kurmanızı önerir. Çünkü Selig'in dediği gibi, bu klasikler "ruhumuzun derinliklerine gömülü değerleri ifade ediyor."

Kişisel klasikleriniz kitaplar, filmler, müzikler, resimler ve sanat eserleri olabilir. Selig, bu klasikleri büyük bir kağıda not edin ve küçüklüğünüzden beri sizin için hangi değerlerin önemli olduğunu belirlemek için noktaları birleştirerek oynayın, dedi.

Somut hatırlatıcılar oluşturun. Selig, 30'lu yaşlarının başında ilk evini satın aldığında giriş yolunun üzerine Latince değerlerini boyadı "bu yüzden içeri girdiğimde, benim için en önemli olanı hatırlayacaktım."

Başka bir somut hatırlatma da, değerlerinizi bir taşa yazmak için bir kalem ucu kullanmak, "onu cebinizde taşımak, gerçek bir mihenk taşıdır" dedi. Veya günün veya haftanın rastgele zamanlarında kendinize hatırlatıcılar göndermek için telefonunuzu kullanabilirsiniz: "Şu anda değerlerinizi nasıl ifade ediyorsunuz?" veya "Şu anda hangi değeri ifade ediyorsunuz?"

Roizen, mevcut temel değerlerinizi yansıtacak bir arma oluşturmayı önerdi. Bir kalkan çizerek, boyayarak veya keserek başlayın. (Şablonları çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.) Arkanızda dört veya daha fazla bölüm oluşturun ve her birini temel bir değerle doldurun. Her bir değeri temsil eden sembolik bir görüntü ekleyebilirsiniz. İşiniz bittiğinde, armanızı belirgin bir yerde tutun.

Benke, değerlerinizi beş ila 10 dizin kartına yazmanızı önerdi. Ardından, her kartı banyo aynanız, araba kontrol paneliniz, kahvaltı tabağınız, komodininiz, en sevdiğiniz ceketin cebine veya ön kapının arkasına bantlayarak düzenli olarak göreceğiniz bir yere koyun dedi.

En gerçek değerlerimiz en otantik benliğimizden kaynaklansa da kalıcı değildir. Roizen'in işaret ettiği gibi, değerlerimiz yıllar içinde değişebilir ve gelişebilir. Bu nedenle, sizi ilgilendiren yaratıcı egzersizlere düzenli olarak geri dönmeniz ve pusulanızın hâlâ doğru olduğundan emin olmanız önemlidir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!