Utanç Vermenin Şaşırtıcı Yolları Bize Hizmet Edebilir

Utancın yıkıcı yönlerini sık sık duyuyoruz - mutluluğumuz ve refahımız için ne kadar zehirli olduğunu. Bir psikoterapist olarak, utancın insanları ne kadar geride tuttuğunu sürekli olarak görüyorum. Ancak utanılacak sağlıklı ve yararlı bir yön olabilir mi?

Utanç, bize kusurlu ve kusurlu olduğumuzu söyleyen acı verici duygudur. Profesyonellere yardım etmek için popüler atölye çalışmalarına liderlik eden Bret Lyon ve Sheila Rubin, utancı "kişisel gelişim ve ilişki başarısı üzerinde derin bir etkisi olan birincil duygu ve donma durumu" olarak tanımlıyor.

İçimizde doğası gereği yanlış olan bir şeyler olduğuna inanarak, kendimiz hakkında iyi hissetme, kendimizi kabul etme ve yaşamlarımız üzerinde felç edici bir etkisi olan temel iyiliğimizi onaylama kapasitemiz elimizden alınır. Böyle bir utanç o kadar acı verici olabilir ki ondan uzaklaşırız - artık farkına bile varmayız.

Ben de dahil olmak üzere birçok terapist, utancın yıkıcı niteliği hakkında yazmıştır. Ancak utancın olumlu bir yönü de vardır. Utancı her ortaya çıktığında bir kenara atmaya çalışırsak, onun yapıcı potansiyelinden yararlanamayız.

Utancımızdan utanmadan utancı fark etmek sağlam bir öz değer gerektirir. İç kaynaklardan faydalanabilirsek, ortaya çıktığında utanç duyabiliriz, bu da yıkıcı utanç ile bir müttefik olarak utanç arasında ayrım yapma olasılığını açar. Utancımızı, kendini kötülemenin kaygan eğiminden aşağı çekmeden önce yakalayabilirsek (bir utanç sarmalına yenik düşebiliriz), kendimiz hakkında bir şeyler öğrenebiliriz.

Kusursuz Olmamıza İzin Vermek

Bir restorana bir bardak su döküyoruz ve insanlar bize bakmak için dönüyorlar. Nasıl olumsuz algılandığımızı hayal ederken o rahatsız edici utanç dalgasını hissederiz.

Zehirli utanç taşıma eğilimindeysek, nefesimizin altından küfredebilir ve kendimize ne kadar aptal olduğumuzu söyleyebiliriz. "Dikkat etmiyordum! Berbat ettim. Kendimi kötü hissediyorum! " Bu bizi donduran felç edici, yıkıcı bir utançtır.

Duruma biraz nazik dikkat getirmek, onarım ve iyileşme olasılığını sunar. Utancı, onu elimizden kaçırmadan fark edebiliriz. Bu utanç verici anda öz değerimizi koruyabilirsek, kendimize kusurlu bir insan olduğumuzu hatırlatabiliriz. Bir hata yapmak, bizde bir sorun olduğu anlamına gelmez; bu sadece bizim de herkes gibi olduğumuz anlamına gelir. Biz insanlık durumunun bir parçasıyız.

Hafif bir utanç duygusu rahatlama sağlayabilir. Saygı duyulmak, kabul edilmek veya sevilmek için mükemmelmişiz gibi davranmamız gerekmediğini hatırlatmak isteriz. Bu sağlıklı utanç bizi daha esnek ve insan yapar. Belki kusurlarımızın etrafında biraz mizah bulabiliriz. Bir dizi güçlü yöne ve sınırlamaya sahip olmak bizim için sorun değil.

Başkalarını Suçlama Eğilimimizi Düzeltmek

Son zamanlarda yoğun bir yerde park yeri arıyordum. Bir sürücü bir yerden çıkmaya hazır görünüyordu. Arabaları geri gitmeden rölantide olduğu için sabırsızlandığımı fark ettim. Beklediğimi bilmiyor mu? İhtiyaçlarımdan ne kadar habersiz! "

Sonunda, yer açıldı ve karaya çıktım ve biraz alışveriş yaptım. Arabama tekrar girdikten sonra cep telefonumdaki mesajları kontrol ettim. Geri çekilirken yerimi bekleyen bir araba fark ettim! Eyvah! Başkasını yaptığı için eleştirdiğim şeyi yapıyordum! Bu kadar yargılayıcı olmanın utancını hissettim.

Bu endişe verici anda, kendime gülümsedim, başımı biraz salladım ve dostça bir utanç hissettim. Dikkatimi çekti - bana başkalarını daha çok kabul ettiğimi ve o kadar da bencil olmadığımı hatırlattı. Hepimizin yaptığımız şeyi yapmak için nedenleri var. Hepimiz bazen “eşyalarımıza” kapılırız. Bu insanlık durumunun sadece bir parçası.

Kendimize Karşı Dikkatli Nazik Olmak

Yukarıdaki örnekteki utancım, kendime ve başkalarına karşı daha nazik davranmak için iyi bir hatırlatmaydı. Bazen hepimiz başkalarının ihtiyaçlarına karşı biraz duyarsız oluruz. Bazen insanları inciten şeyleri yapmaktan veya söylemekten kaçınmak konusunda tam kontrole sahip değiliz. Ancak, birisinin sınırlarını aştığımızda bize söyleyen utancı fark etme konusunda kontrolümüz var.

Bu sağlıklı utanç dikkatimizi çekebilir ve hayatlarımızı ve ilişkilerimizi sağlıklı tutabilir. Belki de incitici bir şey söylemek ya da kötü bir e-posta göndermek üzereyken bu öğretici utancı fark ederiz. Ya da birinin onurunu sert bir sözle veya duyarsız bir eylemle ihlal ettiğimizde, özür dileyebilir veya kırılan güveni onarmanın bir yolunu bulabiliriz.Yavaş yavaş, böylesine arkadaşça bir utanç, birbirimize daha empatik bir şekilde uyum sağlamamıza yardımcı olabilir. Başkalarına daha duyarlı olmamız gerektiğini hatırlatmak için utanç duymadan, daha büyük bir bilgelik ve sevgiyle karşılık verebiliriz.

Farkındalık uygulaması, içimizde ne olduğunu fark etmenin yararlı bir yoludur. tepki göstermek otomatik olarak yerine tepki vermek daha bilinçli bir seçimle. Biri bizi kızdıran bir şey yaptığında veya söylediğinde dikkatimizi içten içe nasıl hissettiğimize nazikçe çevirebiliriz. Belki de eski utanç veya korku harekete geçiyor, bu da kızgın bir tepkiyi veya kapanmayı tetikleyebilir.

Zehirli utanç, sağlığımızı ve yaratıcılığımızı bastıran, zayıflatıcı ve acı verici bir duygudur. Bizi o kadar ihtiyatlı hale getirebilir ki, hayatımızda akıllıca riskler almayız. Sağlıklı utanç, içimizdeki insan kardeşlerimize olumlu bir şekilde bağlı kalmak isteyen bir şeyden kaynaklanır. Hayatta kalma açısından, kabileniz hayatta kalmak istiyorsa, bağlı ve işbirlikçi olmamız gerekir. Utanç, bizi kabileden ayıran ve kişisel ve kolektif refahımızı tehdit eden bencil merkezli bir duruşa girdiğimizi söyler.

Utanç ortaya çıktığında fark edelim. Bizi azaltan zehirli çeşit mi? Ya da kurtarıcı bir yönü olabilir mi? Küçük bir doz utanç bazen sağlıklı bir şeydir - kişisel gelişim, kırılan güveni onarmak ve sağlıklı bir topluluk ve toplum oluşturmak için yararlıdır.

Lütfen Facebook sayfamı beğenmeyi düşünün.