Benlik Saygısı Merdiveni Tırmanmak

Her yaz bir proje seçiyorum. Birkaç yıl önce benimki özgüvenimi geliştirmekti. David Burns'e göre bu sadece on gün sürer. Ama dokuz ay sonra hala orada değilim.

Geçen yıl haziran-ağustos ayları arasında rutin buydu: Evimizdeki herhangi bir yüzebilir nesne (kanatlar, iç lastikler, erişte, can yelekleri) ile çift puset yükleyin, onları (ve iki batabilir çocuğu) havuza sürükleyin, skor kaybolan ve bulunanlardan birkaç plaj havlusu ve kendimizi birkaç imrenilen şemsiyeden birinin altına yerleştirdik.

Snack büfeye gidip Bay Snow Cone'un günlük dedikodusunu öğrenir öğrenmez Burns'ün kitabını çıkardım. Özgüvene On Gün, yaklaşık olarak yüzen bir sal büyüklüğünde, "özgüven" kelimesi bir meyve dondurmadan daha uzun. Ama bir sonraki şemsiyenin altındaki kadın okuyordu Yeni Başlayanlar için ADD ve DEHB, bu yüzden kendimi o kadar kötü hissetmedim.

Zihnim neredeyse iki yıl önce terapistimle ilk seansıma geri döndü. "Neden buradasın?" terapistim bana sordu.

"Krispy Kreme çörek gibi hissettiğim için," diye cevapladım. Merkezim yok.

Burns "On Gün" de "Benlik saygısının olmaması, depresyonun en acı verici semptomlarından biridir" diye yazıyor. "Benlik saygısının düşük olmasına neden olan temel inanç 'Ben zahmete değer bir insan değilim. Başkalarından daha aşağıyım. '"

Benim problemim (ve yalnız olduğumdan şüpheliyim) (şimdiki zamanı kullanmam gerekiyor, ama umarım yakında geçmiş zamana geçeceğim) benlik saygısının çok koşullu bir tanımına sahibim: Başarılarımla öz saygı kazanıyorum , hayır işleri ve popülerliğim. Benim düşüncem, kültürümüzde yaygın olan Kalvinist bir iş etiğinden geliyor. Bu bakış açısı, hayat sorunsuz ilerlerken harika ve şeftalidir, çünkü bir kişiyi çok çalışmaya ve hayallerine doğru koşmaya motive eder.

Ama araba (ya da zihin ya da beden ya da ruh) durduğunda - ya da (benim için geçen yılki gibi) en iyi çabalarınız sefil bir şekilde başarısız olduğunda oy vey.

Yeteneklerim ve becerilerimle bir projeye katkıda bulunamadığımda ya da zamanımı asil bir amaç için gönüllü olarak kullanamadığımda ya da çevremdeki insanların saygısını ve sevgisini kazanamadığımda, anksiyete ve depresyon uçurumuna düştüm. "Ben bir başarısızlığım," diye tekrarladım kendi kendime.

Ancak Burns, özgüven oluşturmak için bir yerden başlamanız gerektiğini söylüyor. Merdivenden tırmanmak gibi özgüven kazanma sürecini anlatıyor. Merdivenin ilk basamağında "koşullu öz saygı" var:

“Zayıflıklarınız nedeniyle kendinizden nefret etmektense, güçlü yönleriniz nedeniyle kendinizi sevmeye karar veriyorsunuz. Kendinizi savunuyorsunuz ve eleştirel iç sesinize karşı kendinizi savunuyorsunuz. Kendini yetersiz hisseden birçok kişi için bu son derece önemli bir ilk adım olabilir. "

Ardından merdivendeki bir sonraki basamağa, "koşulsuz özgüvene" tırmanabilirsiniz:

“Öz saygının sizin ve tüm insanların doğumda aldığınız bir hediye olduğunu anlıyorsunuz. Değerliğiniz zaten oradadır ve onu kazanmak zorunda değilsiniz. Birdenbire, sadece bir insan olduğunuz için her zaman değerli olacağınızın farkına varırsınız. Sonuçta, şişman ya da zayıf, genç ya da yaşlı, sevilen ya da reddedilmiş, başarılı ya da başarısız olmanız fark etmez. Koşulsuz öz saygı özgürce verilir. "

Um. Belki önümüzdeki yaz oraya giderim? Kayıp ve bulunandan plaj havlusu çalmaktan, Bay Snow Cone ile dedikodu yapmaktan ve DEHB hakkında okuyan annemle dalga geçmekten vazgeçtiğimde.

Merdivenin üçüncü koşusu, Dante'nin Cenneti gibi. (Komik, lise İngilizce ödevim için Arafını seçtim, çünkü güzel vizyona tırmanmayı cennetten ya da cehennemden çok daha ilginç buldum.) Burada, öz saygı kavramından vazgeçiyorsunuz ve şu görüşü terk ediyorsunuz. değerli ve değersiz insanlar var. Üçüncü basamak, benlik saygısını işe yaramaz bir yanılsama olarak gören Budist bir bakış açısını benimser.

Hepimiz kendimizi özel ve değerli hissetmek isteriz, bu yüzden bu radikal adım, havuza özgüven üzerine muazzam bir kitap götürmek kadar iyi hissettirebilir. Ancak Burns, son derece özgürleştirici ve pratik olabileceğini söylüyor. Ona inanıp inanmadığımı bilmiyorum (muhtemelen benim için olması gerektiği gibi on gün içinde neden özgüven olmadı), ama öz güveninizden vazgeçmek hakkında söylediği şey bu (doğru yol):

“Gururunuzun ve egonuzun ölümü yeni bir hayata ve daha derin bir vizyona yol açabilir. Hiçbir şey olmadığınızı keşfettiğinizde kaybedecek hiçbir şeyiniz kalmaz ve dünyayı miras alırsınız. Yeterince değip değmeyeceğiniz konusunda endişelenmek yerine, her gün öğrenmeyi, kişisel gelişmeyi, başkalarına yardım etmeyi, üretken olmayı, eğlenmeyi, değer verdiğiniz insanlarla zaman geçirmeyi, ilişkilerinizin kalitesini iyileştirmeyi vb. İçeren hedeflere sahip olabilirsiniz. . Yakınlık, üretkenlik ve günlük yaşamda neşe için beklenmedik fırsatları keşfedeceksiniz. "

Bu büyük bir söz. Burns için bir öneri: lütfen daha küçük tip kullanın. Ben de seni parkta okumak isterim.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!