Boşanma Sonrası Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır: Uygulanabilir 5 İpucu
Sayfalar: 1 2
Boşanma sürecinden geçen çoğu insan, evliliğin sonunun getirdiği tüm kayıpların üzerine normal yas sürecinin bir parçası olarak bir dereceye kadar durumsal depresyon yaşar.
Uygun şekilde ele alınmazsa, durumsal depresyon, gerekenden çok daha uzun süre oyalanabilir. Bunun sana olmasını istemiyorum.
Boşanma depresyonunuzdan olabildiğince çabuk kurtulmanızı istediğim için, işte evliliğinizin kaybıyla tetiklenen depresyonla nasıl başa çıkılacağına dair en iyi 5 ipucum.
YourTango'dan daha fazlası: Depresyonla Mücadele Etmenin 5 Kusursuz Yolu
Boşanma müşterilerimin neredeyse her birine verdiğim ilk alıştırmalardan biri bir veda mektubu yazmaktır. Bu alıştırmada, bir kalem ve kağıtla oturup boşandığınız için artık aynı olmayan her şeye ve herkese bir veda mektubu yazarsınız. Vedalaşmak isteyebileceğiniz şeylerden bazıları eş olarak rolünüz, doğum günlerini ve tatilleri kutlamak için sahip olduğunuz gelenekler ve çocuklarınızı her gün görmek. Veda etmek isteyebileceğiniz kişilerden bazıları eski eşiniz, kayınpederiniz ve büyük yaşam geçişiniz sırasında yanınızda duramayan arkadaşlarınızdır.
İşte bir müşterinin yazdığı bir veda mektubu:
Hayatımın olduğunu sandığım her şeye ve hayatımın olacağını düşündüğüm her şeye elveda. Algılanan finansal ve duygusal güvenliğe elveda. Evime hoşçakal— bebeklerimi eve getirdiğim ve onları üniversiteye göndereceğimizi düşündüğüm yer.Evliliklerin sonsuza kadar süreceğini düşünmeye ve aşka inanmaya elveda. Güvenmeye ve bir erkeğin sadık ve fedakar olabileceği inancına elveda. Kalbimi başkasına tamamen güvenmeye elveda. Aşktan sonsuza kadar şüpheleneceğim.Çocuklarımın "gerçek" bir aileyle büyüyeceği için çok şanslı hissetmeye elveda. Çocuklarımı okuldan eve götürmeye, sınıfta anne olmaya ve öğretmenleriyle yakın arkadaş olmaya elveda.Senin olmadığın biri olduğunu sanıyordum— sadık, saygılı, benimle gurur duyuyor. Sinir bozucu alışkanlıklarınızı ve küçümseyici davranışlarınızı mazur görmeye elveda. Benden veya çocuklarınızdan daha fazla vakit geçirdiğiniz araba ve diğer oyuncaklar için alışverişe elveda. Kalbimi ve hayallerimi kırdın ve şimdi süpürge ve faraşla onları toplamak, geriye ne kaldığını görmek, geriye kalandan ne istediğimi seçmek ve onları yeni bir şeyle mozaiklemek için kullanacağım.
Bu örnekten de muhtemelen anlayabileceğiniz gibi, bir veda mektubu yazmak cesaret ister. Evliliğinizin sonunda kaybettiklerinizle yüz yüze gelmenizi gerektirir. ANCAK bunu yapmanın ödülü katarsistir. Kederinizin ne olduğunu tam olarak bilecek ve durumsal depresyonunuzla nasıl başa çıkacağınız konusunda daha iyi bir fikre sahip olacaksınız çünkü kederinizi geride bırakmak için ne üzerinde çalışabileceğinizi görebileceksiniz.
Boşanmayla ilişkili depresyonla nasıl başa çıkılacağına dair ikinci ipucum bir merhaba mektubu yazmaktır. Bu mektupta, artık uğraşmak zorunda kalmamaktan mutlu olduğunuz her şeyi ve dört gözle beklediğiniz tüm yeni şeyleri yazacaksınız. Artık boşandığınıza göre merhaba diyebileceğiniz şeylerden bazıları, eski sevgiliniz için vazgeçtiğiniz şeyleri yapmaktan hoşlandığınız şeyler, pencere tıkırtısı horlamayla bozulmayan huzurlu bir gece ve artık izlememek. Eski sevgilin masada dişlerini (veya burnunu) seçiyor.
Merhaba mektubu, şimdi neyin iyi olduğunu görmeye başlamanın harika bir yoludur. Şu anda hayatınız hakkında gerçekten neyin doğru olduğunun giderek daha fazla farkına vararak, durumsal depresyonunuz azalmaya başlayacaktır. Boşanmadan devam etmek için çok güçlü bir araç olduğu için, bir merhaba mektubu yazmanın tek seferlik bir olay olması gerekmez. Şimdi hayatınız hakkında iyi olan daha fazla şey keşfederken, yeni bir merhaba mektubu yazabilir veya orijinal mektubunuza ekleyebilirsiniz.
Boşanmanın neden olduğu depresyonla nasıl başa çıkılacağına dair üçüncü ipucum, kendinizle yaptığınız sohbete dikkat etmeye başlamaktır. Çoğu insan gibiyseniz, iç konuşmanız muhtemelen tamamlayıcı olmaktan uzaktır. Dahili görüşmenizi değiştirmenin harika bir yolu isim aramaya başlamaktır. Hayır, eski sevgilini ve avukatlarının isimlerini aramaktan bahsetmiyorum. Kendinize pozitif, moral veren isimler demek istiyorum. Tango'nuz için yazdığım bir makalede daha fazlasını okuyabilirsiniz.Boşanmayı Aşmak İster Misiniz? İsim Aramayı Başlatın.
Boşanmanın neden olduğu depresyonla nasıl başa çıkılacağına dair dördüncü ipucum, daha fazla insan teması elde etmektir. Birlikte çalıştığım çoğu insanın şaşırdığı şeylerden biri, evlilikle ilgili sıradan temasları ne kadar özledikleri - sarılmalar, el tutma, omuzların etrafında kollar ve hatta mutfakta veya banyoda birbirlerine çarpma. Başka biriyle rastgele fiziksel teması olmayan müşterilere tavsiye edeceğim şeylerden bazıları bir masaj yaptırmak, arkadaşlarınız tarafından bir kucaklayıcı olarak tanınmak, bir mani ve / veya pedi almak ve kendinize sarılmak.
Şimdi, kendinize sarılmak dışında bunların hepsinin harika fikirler olduğunu düşündüğünüze bahse girerim ki bu biraz kötü görünüyor. Mesele şu ki, kendinize sarılmak, kendinize iyi davranmanın harika bir yoludur ve kendinize pozitif, neşelendirici isimler demeyi öğrenmekle el ele gider. Şimdi kendinize sarıldığınızda, en iyi hissin kollarınızı göğsünüze sarmak olduğunu görüyorum, böylece elleriniz koltuk altlarınızın hemen üstüne değiyor. Bir süre kucaklaşmak ve ona odaklanmak isteyeceksiniz. Farkına varmadan, muhtemelen iç çekeceksin ki bu, sarılmaktan zevk aldığının oldukça iyi bir işaretidir. Ama sadece benim sözüme güvenmeyin. Kendin dene!
Sayfalar: 1 2
