Sağlığınız İçin Aşırı Endişeli misiniz? Yardımcı Olacak 3 İpucu
Ya kalp hastalığı veya kanser ise? Ya bir tümör veya menenjitse? Ya bilmediğim bir hastalıksa ya da doktorlar henüz keşfetmediyse?
Semptomlarını teşhis etmeye çalışan tıbbi web sitelerini inceleyip, güvende olup olmadıklarını anlamaya çalışabilirler. Endişeleri, belirli bir hastalık veya bir dizi tehlikeli ya da ölümcül hastalık hakkında düşünerek tüketilebilirler.
Gerginlikleri yoğunlaştıkça, fiziksel anksiyete hisleri semptomlarını şiddetlendirmeye başlar. Böylece bireyler daha kötü hissetmeye başlar. Nefesleri inceliyor, görme bulanıklıkları, kalp yarışları, göğüs kafesi çarpıyor, mide bükülüyor ve korkunç bir şeye yakalandıklarına giderek daha fazla ikna oluyorlar.
Bu tür semptomları yaşamak korkutucudur, bu nedenle, anksiyetenin suçlu olabileceğini anlamak yerine, zihinleri bu hisleri yanlış yorumlar ve başlarının belada olduğunu varsayar.
Elbette, kişinin sağlığı hakkında bir miktar endişe duyması yardımcı olur. Bizi hayatta tutuyor.
Onsuz, yazarlar Katherine Owens, Ph.D ve Ph.D. Martin Antony, Sağlık Kaygısının Üstesinden Gelmek: Hastalık Korkunuzu Bırakmak, asla bir kontrole gitmeyebilir, çürük doldurmayabilir veya tatile gidemeyiz. "Tüm sağlık kaygıları gerçekçi veya abartılı değildir" diye yazıyorlar.
St.Joseph's Healthcare Anksiyete Tedavi ve Araştırma Kliniğinde psikolog olan Irena Milosevic, yeni veya alışılmadık bir semptom veya devam eden birkaç rahatsız edici semptom fark ettiğinizde, bir doktora danışmanın mantıklı olduğunu söyledi. Hamilton içinde Ontario.
Bununla birlikte, olumsuz sonuçlar aldıktan ve belirtilerinizin zararsız olduğuna dair sağlam tıbbi geri bildirim aldıktan sonra hala endişeleniyorsanız, endişeniz muhtemelen aşırıdır, dedi.
Miloseviç, endişeniz zaman alıcı, üzücü ve günlük rutininizi aksattığında veya "belirli bir tıbbi teşhis konulmasının gerçekçi olasılığıyla orantısız" olduğunda da aşırıdır, dedi.
Bu, mücadele ettiğin anlamına gelebilir sağlık kaygısı. Nüfusun yaklaşık yüzde 3 ila 10'unun önemli sağlık kaygısı ile mücadele ettiğini söyledi. "[M] artık daha fazla kişi sağlıkları hakkında ara sıra veya daha hafif bir endişe yaşadığını bildiriyor."
Fiziksel duyumları ve semptomları olumsuz olarak yorumlamanın yanı sıra, sağlık anksiyetesi olan kişiler, hasta olmadıkları konusunda sevdiklerinden ve profesyonellerden düzenli olarak güvence isteyebilirler, dedi.
Diğer kişiler kaçınma pratiği yapar. "Tıbbi ortamlar, hastalıklarla ilgili makaleler veya haberler, hatta hastalık hakkında konuşmak gibi sağlıkla ilgili endişelerini tetikleyen faktörlerden kaçınmaya çalışıyorlar."
Neyse ki, diğer anksiyete türleri gibi, sağlık kaygısı da oldukça tedavi edilebilir. Miloseviç'e göre tercih edilen tedavi bilişsel-davranışçı terapidir (CBT).
BDT'de insanların “sağlık ve hastalıkla ilgili yararsız inançlarını ve fiziksel semptomları nasıl yorumlayacaklarını ve anksiyeteyi besleyen davranışları nasıl azaltacaklarını öğrendiklerini belirtti. Kendilerini korkulan durumlara ve bedensel hislere yavaş yavaş maruz bırakmaları, bu deneyimler daha az endişe uyandırıcı hale gelene kadar öğretiliyor. "
Bir terapistle çalışmak son derece yardımcı olabilir. Sağlık kaygınızın ciddiyetine bağlı olarak, kendi başınıza stratejiler denemek de yardımcı olabilir. Miloseviç aşağıda üç stratejiyi paylaştı.
1. Kontrol etme davranışınızı azaltın.
Belirtilerinizi kontrol etmek, çevrimiçi olarak okumak ve başkalarından güvence istemek kaygıyı geçici olarak azaltabilir, Miloseviç dedi. Ancak, zamanla bu davranışların endişenizi sürdürdüğünü söyledi.
Bunun yerine, bu kontrol etme ya da güvence arayışına girmeden kaygının seyrini sürdürmesine izin vermenin önemli olduğunu söyledi. Bunu yapmak, kaygının uzun vadede dağılmasına yardımcı olur.
Doğal olarak, bu davranışları durdurmak zor olabilir. Sonuçta, endişenizi yatıştıran alışkanlıklar haline geldiler (kısa vadede de olsa).
Miloseviç, bu yüzden yavaş yavaş başlamanın yardımcı olduğunu söyledi. Şu örneği paylaştı: Diyelim ki günde yaklaşık 60 dakika bilgisayarda belirtilerinizi okuyarak geçiriyorsunuz. Bu süreyi günde 30 dakikaya düşürerek başlayın. Ardından, zamanınızı günde 15 dakikaya ve ardından "her gün" diğer zamanı sıfıra indirene kadar gün. "
2. Düşüncenizi gözden geçirin.
Sağlık kaygısı olan insanlar - ve her türden kaygı - kötü bir şey olma ihtimalini abartma eğilimindedir, Miloseviç dedi. Ayrıca, olumsuz bir sonuç ortaya çıkarsa bunun "tamamen yıkıcı veya yönetilemez" olacağını varsayarlar.
Ancak bu beklentiler ve varsayımlar gerçek değildir. Bunlar sadece endişenizi artıran çarpıtmalardır.
Anahtar, bu düşünceleri yeniden gözden geçirmek ve daha gerçekçi bir bakış açısı benimsemektir. Miloseviç, okuyucuların kendilerine düşünceleriyle ilgili şu soruları sormalarını önerdi:
- Bu bir gerçek mi yoksa bir varsayım mı?
- Hemen sonuçlara varıyor muyum?
- Felaket mi yaratıyorum (olası en kötü senaryoyu bekliyorum)?
- Tahminimi desteklemek için hangi kanıta ihtiyacım var? Tahminimi desteklemeyen hangi kanıta sahibim?
- Başa çıkma yeteneğimi küçümsüyor muyum? Hayatımda sağlık sorunları veya diğer zorluklarla etkili bir şekilde başa çıkabildiğim başka zamanlar var mı?
3. Sakınmayı azaltın.
Sağlık kaygınız kaçınma halinde ortaya çıkıyorsa - hastalık veya ölüm hatırlatmalarından kaçınırsanız - bu kaçınma hareketini azaltmak önemlidir. (O da sadece endişenizi besler.)
Miloseviç'e göre, deneyebileceğiniz kaçınma azaltıcı davranışlara örnekler: “korkulan bir hastalık hakkında okumak veya konuşmak, ölüm ilanlarını okumak, hastanede vakit geçirmek (hatta sadece lobide veya bekleme alanında), kaçınılan tıbbi takip planlaması yapmak, veya kaçınılmış fiziksel hisleri tetiklemek (örneğin, kalp çarpıntısını artırmak için merdivenlerden yukarı çıkmak). "
Haftada üç ila dört kez olmak üzere düzenli olarak kaçınma azaltıcı davranışlar uygulayın, dedi. Bu, "kaçınılmış durumların sonunda daha az korkutucu hale gelmesini sağlar."
Sağlığınız için endişelenmek uyum sağlar. Ancak, bu endişe kalıcı ve aşırı hale geldiğinde sağlığınıza zarar vermeye başlar. Yukarıdaki stratejileri uygulamak ve profesyonel danışmanlık almak size gerçek bir rahatlama sağlar.
Daha fazla okuma
Owens ve Antony’nin kitabına ek olarak Sağlık Kaygısının Üstesinden Gelmek, Milosevic ayrıca tavsiye etti Hepsi Aklınızda Değil: Sağlığınız İçin Endişelenmek Sizi Nasıl Hasta Edebilir ve Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz? Gordon J G. Asmundson, Ph.D ve Steven Taylor, Ph.D. Her iki kitap da bilişsel-davranışçı terapiye dayanmaktadır.
