Cooped-Up Çiftler Nasıl Yeniden Bağlantı Kurabilir (ve Aklı Kalabilir)

Şu anda eşinizle çok dar alanlarda, yani yıllardır birlikte geçirdiğiniz zamandan daha fazla zaman geçirdiğinizi söylemek güvenlidir. hiç. İkiniz de evden çalışmaya, ev işini yönetmeye ve çocuklarınızla ilgilenmeye - oldukça heyecanlı hale gelmeye - çalışıyorsunuz. Muhtemelen başka çeşitli geçerli nedenlerden dolayı stres altındasınız.

Ve endişenizin, öfkenizin ve kederinizin yükünü eşiniz yükler.

Ancak partnerinizle kucaklaşmanın da önemli avantajları vardır. San Diego'daki grup muayenehanesinde öncelikle çiftlerle çalışan sertifikalı duygusal odaklı psikoterapist Jennine Estes, birlikte daha fazla zamanın ilişkinize odaklanmak, yeniden bağlantı kurmak ve yakınlığınızı artırmak için daha fazla zaman anlamına geldiğini söyledi.

Peki o zamanı nasıl iyi kullanıyorsun?

Bu altı bağlantı güçlendirici ipucu size bazı fikirler verebilir:

Kendine iyi bak. Eşinize saldırganlık şansınızı azaltmak için, ihtiyaçlarınıza yönelmeniz önemlidir. Elbette, etrafta koşuşturan yeni yürümeye başlayan çocuklarınız varsa (ve işinize ayak uydurmaya çalışıyorsanız) öz bakım uygulamaları yapmak zor olabilir. Ancak küçük, hatta küçük alışkanlıkları dahil etmeye çalışın. Sabahları 5 dakika meditasyon yapın. Yatmadan önce 10 dakikalık bir germe videosu yapın. Duygularınızı kontrol etmek için 2 dakikanızı ayırın.

Ayrı çalışma alanları oluşturun. Yaparken birbirinizin sinirlerini bozmak kolaydır herşey birlikte çalışmak dahil. Mümkünse farklı odalarda çalışın veya farklı yüzeyler kullanın. Avustralya, Sidney'deki Clinton Power + Associates'in kurucusu ve klinik bir ilişki danışmanı olan Clinton Power, rahatlatıcı müzik çalmak ve görevlerinize etkili bir şekilde odaklanmak için gürültü önleyici kulaklıklar kullanın dedi. Çocuklarınız varsa, vardiyalar oluşturun: Eşiniz çocuklarınıza bakarken sabah 7'den öğlene kadar çalışırsınız ve öğleden akşam 5'e kadar devralırsınız.

İhtiyaçlarınızı dile getirin. Açıkça ve nazikçe seslendirin. Estes'in vurguladığı gibi, "duruşunuzu ne kadar yumuşatırsanız, bağlantıda kalma şansınız o kadar artar." Nasıl hissettiğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu düşünmek için gün boyunca durun. Partnerinizi de aynısını yapmaya teşvik edin ve isteklerini yerine getirmeye açık olun.

Estes, yapabileceğiniz şu istek örneklerini paylaştı:

• “Koronavirüs ile ilgili son olaylarla ilgili bir makale okuyordum ve gerçekten korkuyorum. Gelip beni tutabilir misin? "
• "Olayların tahmin edilemez olduğu kaotik bir aileyle büyüdüm. Evimizde neler olduğunu tahmin edemediğimde korkuyorum. Beni gafil avlamaması için gün için planlarını bana bildirebilir misin? "
• “Evi temiz ve düzenli tutmak için gerçekten çok çalışıyorum. Lavaboda tabaklar kaldığında, işimin takdir edilmediğini ve duygularımın kırıldığını belirten bir mesaj veriyordu. Lütfen önemsediğini bilmeme yardımcı olmak için bulaşık makinesine bulaşık koymak için fazladan çaba gösterir misin? "

Bir proje üstlenin. Estes'e göre, "Evinizin etrafında bir ekip olarak kendinizi ne kadar başarılı hissederseniz, o kadar çok bağlantı kurarsınız." Listenizde aylarca hatta belki yıllardır hangi ev işleri var? Bugün bu projelerde ilerleme kaydetmek için iyi bir zaman olabilir. Bu, bir mobilya parçasını yeniden boyamaktan dolabın dağınıklığını gidermeye, ampulleri değiştirmeye ve güverteyi yeniden yapmaya kadar her şey olabilir.

Her gün 30 dakika ayırın. Bu zamanı, salgın veya yarının planları hakkında konuşmaya değil, ilişkinize odaklanmaya ayırın. Power'a göre, "eğer olursa" hakkında konuşmak "korkuları ve endişeyi artırabilir ve bu da daha fazla çatışmaya yol açabilir." Bunun yerine, "gelecekle ilgili hayalleriniz ve özlemleriniz hakkında konuşabilirsiniz, bu yüzden hepsi kıyamet ve kasvet değildir."

Estes, 30 dakikanızı bir çift olarak gerçekten gevşemek için kullanmayı vurguladı. Kanepede kucaklaşabilir, gün doğumunu izleyebilir veya çocuklar yattıktan sonra sakin bir akşam yemeğinin tadını çıkarabilirsiniz.

Romantizmini yeniden canlandırın. Estes, evde mum ve hafif müzikle randevu gecesini yeniden yaratmayı önerdi; verandanızda (veya balkonunuzda) piknik yapmak; veya bahçenizden çiçek toplamak. Güç, birbirlerine aşk mektupları yazmayı önerdi.

İlk çıkmaya başladığınızda düzenli olarak yaptığınız küçük, tatlı jestleri yeniden yaratın veya partnerinizin gününü neşelendirmenin yollarını düşünün. Onlar için bir fincan kahve hazırlayın veya mutfağı toplayın. Onlara sırt masajı yapın. Onları bir öpücükle hazırlıksız yakalayın. Düğün şarkınız için evinizin etrafında dans edin.

Tabii ki evde kalmamın söylenmesi aslında çok farklı istemek ya da seçmeyi. Bununla birlikte, elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışabilir ve bu zamanı hayatımızdaki en önemli insanlardan biriyle bağımızı güçlendirmek için bir fırsat olarak kullanabiliriz.