Farkındalık İlişkinizi Nasıl Geliştirebilir?
Bunun nedeni, ilişkilerle ilgili ilk deneyimlerimizin - ebeveynlerimiz veya bakıcılarımızla olan - sonraki ilişkilerimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olmasıdır. Bunu bilmeden bile, erken bağlantılarımız yetişkin romantik ilişkilerimizde çok fazla konuşma (ve oyunculuk) yapma eğiliminde olduğunu söyledi.
Lucas kitabında sinirbilim üzerine çalışan klinik psikolog Louis Cozolino'dan bir alıntı yapıyor:
"Yaşamın ilk birkaç yılı coşkulu bir beyin gelişimi dönemi olduğundan, erken deneyimler, sinir sistemlerimizin şekillenmesinde orantısız bir etkiye sahip ve ömür boyu sürecek sonuçlar doğuruyor."
Lucas, aslında, beyin bölgelerindeki ilişkileri etkileyen kabloların çoğunun 18 ila 24 aylıkken ortaya çıktığını söyledi.
Örneğin, korkulu olaylar, beynin duygusal merkezinin kritik bir parçası olan amigdalamıza sonsuza kadar kazınmıştır. Lucas'a göre, "İlişkiler alanında, bu, uzun zaman önceki ilişki deneyimlerinin korkulu veya acı verici veya başka türlü potansiyel olarak güvensiz anılarının bugün incinmekten kaçınmanıza" yardım etmeye "hazır olduğu anlamına gelir."
Lucas’ın müşterilerinden biri olan ve 14 yıl berbat bir ilişki içinde kaldıktan sonra terapiye giren Rebecca'nın hikayesini ele alalım. Rebecca, ilişkinin yürümediğini biliyordu. Ama bunu bitirmeye her hazır olduğunda, amigdalası ve bir miktar nörokimyasal madde onu terk edilme korkusuyla doldururdu. Büyürken evinde, duygular ve mükemmelden az performans kabul edilemezdi. “… Her zaman toplanıp uzak akrabalara gönderilmekten bir telefon uzakta olduğumuzu hissettik” dedi Lucas.
Lucas, erken bağlantılarınız, aynı sizin için kötü olan partnerlerle defalarca çıkmakta veya eşinizle aynı kavgaları defalarca yapmakla ortaya çıkabilir, dedi Lucas.
Neyse ki, kablo tesisatımız değiştirilemez. Oldukça fazla esnekliğimiz var çünkü beyinlerimiz oldukça plastik. Yetişkinler olarak bile yeni bağlantılar ve yeni nöronlar yaratabiliyoruz. Ve son araştırmalara göre, farkındalık meditasyonu, beyinlerimizi daha iyi hale getirmek için nöroplastisitemizden en iyi şekilde yararlanmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, bu 2005 çalışması NeuroReport Deneyimli meditasyon yapanların, meditasyon yapmayanlara göre dikkat ve duyusal işlemeyle ilişkili beyin bölgelerinde daha fazla kalınlığa sahip olduğunu buldu.
Yayınlanan bir 2011 çalışması Psikiyatri Araştırması: Nörogörüntüleme 8 haftalık farkındalık temelli stres azaltma müdahalesine katılan bireylerin hipokamptaki gri maddede artışlar olduğunu bulmuşlardır. (Hipokampus hafızadan ve öğrenmeden sorumludur.)
Bu 2012 araştırması İnsan Nörobiliminde Sınırlar uzun süredir meditasyon yapanların, meditasyon yapmayanlara kıyasla, korteksin katlanmasını veya dönmesini artırdığını buldu. Kortikal katlamanın beynin bilgiyi daha hızlı işlemesine yardımcı olduğuna inanılıyor. Çalışma, duygu düzenleme ve öz farkındalığa dahil olduğu görülen insular kortekste bu yararlı kıvrımlanma türünü buldu.
Farkındalık İlişkilere Nasıl Yardımcı Olabilir?
Peki bu ilişkiler için ne anlama geliyor? Lucas'a göre farkındalık - kasıtlı olarak, şimdiki anda ve yargılamadan dikkat etmek - ilişkilerimize getirdiğimiz olumsuz tepkileri atmamıza yardımcı olabilir. Özellikle, farkındalığın vücudun tepkilerini daha iyi yönetmeye, duyguları düzenlemeye ve korkuları ve endişeleri yatıştırmaya yardımcı olduğunu söyledi - sağlıklı ilişkiler için tüm temel bileşenler. Lucas kitabında, ilişkiyi artıran yedi faydadan bahsediyor.
Stresli bir iş gününün ardından eşinizle kavga etmek yerine, daha iyi bir kablolama ile önemli bir konu hakkında verimli bir konuşma yaparsınız. Partneriniz alaycı bir söz söylediğinde tüm vücudunuzun titremesi - ve belden aşağıya iftiralar atması yerine - sakince yanıt verirsiniz. "Hala duyguların var," dedi Lucas. Sadece seni kaçırmazlar.
Lucas, temel olarak, erken deneyimleriniz tarafından sürüklenmek yerine, beyninizin ilişkinize hizmet eden anın sıcağında seçimler yapma yollarında çalışmasına yardımcı olur, dedi Lucas. "Anın sıcaklığı, beyninizin okuduğunuz tüm bu yararlı ipuçlarını hatırlaması için harika bir zaman değil - ideal olarak" zihnin mevcudiyetinin "bir milisaniye bildiriminde devreye girip dönmeye hazır olmasını istersiniz," Lucas dedim.
Farkındalık Nasıl Uygulanır?
En fazla faydayı elde etmek için günde 20 dakika meditasyon yapmayı hedeflemek istiyorsunuz, dedi Lucas - her ne kadar tek seferde yapılması gerekmese de. Lucas'a göre beş dakika bile faydalı olacak. Anahtar, başlamak ve yukarı çıkmaktır. Lucas, web sitesinde anlamlı bir meditasyon pratiği oluşturmak için bu 12 öneriyi sunuyor.
Ayrıca sinir sistemimizi sıfırlamaya ve vücudumuzun "dövüş ya da kaç" tepkisini susturmaya yardımcı olacak daha küçük yollar önerdi. Bu teknikleri "devre kesiciler" olarak adlandırıyor. Bir strateji, nefes vermenizin nefes alışınızdan biraz daha uzun olmasıyla birkaç derin nefes almaktır. Başka bir strateji de ellerinizi kalbinizin ve karnınızın üzerine sıkıca yerleştirmektir, dedi. Bu, daha sakin ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olan bir bağlanma hormonu olan oksitosin üretimini uyarabilir.
Lucas kitabında ayrıca gün boyunca periyodik olarak altı saniye duraklamayı öneriyor. Bu, topraklanmanıza yardımcı olur ve sinir sisteminizi sıfırlar, böylece otomatik olarak kontrolden çıkmak yerine otomatik olarak durma olasılığınız artar. Örneğin, yemek yemeden hemen önce her saatin başında altı saniyelik bir mola verin ya da musluğu her açtığınızda yazar.
Farkındalık, ilişkiler için bir nimettir. Beyinlerimizi yeniden düzenlememize yardımcı olabilir, böylece uyumsuz diz sarsıntısı tepkilerinin merhametine daha az ve kararlarımızın sürücü koltuğunda daha çok kalırız.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
