Yetişkinler ve DEHB: Doğru Kararlar Vermek İçin 8 İpucu
DEHB konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist ve koç olan MSW, ACSW'den Terry Matlen'e göre, "Bir karar verme zamanı geldiğinde, DEHB olan bir kişi var olan tüm olasılıkları filtreleyemeyebilir".
Ayrıca, görevlere ve projelere öncelik vermekte zorlanıyorlar, çünkü tüm seçenekler eşit derecede önemli görünüyor.
ADHD'si olan yetişkinlerin çoğu zaman kötü sonuçlarla dürtüsel kararlar alma geçmişine sahip olduklarını söyledi. .
Zamanla, kendilerini kötü karar vericiler olarak görmeye başladıklarını ve içgüdülerine güvenmeyi bıraktıklarını söyledi. Matlen, başarısız olmaktan, hata yapmaktan veya başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan endişe duyuyorlar.
Dikkatsiz yetişkinler, seçeneklerin çeşitliliği ve olası her seçeneğin potansiyel sonuçları hakkında düşünebilirler, dedi.
"[D] Karar vermedeki güçlük anksiyete bozuklukları ve / veya depresyonda da görülebilir ve artık DEHB olan yetişkinlerin yaklaşık yüzde 50'sinin bunlarla mücadele ettiğini biliyoruz."
Artı, karar verme, DEHB'li yetişkinlerde bozulmuş sağlıklı bir işleyen bellek gerektirir. Bir araba seçme örneğini ele alalım. Matlen'e göre, "A aracında x, y, z aksesuarlarına x dolar, B arabasında x dolara farklı aksesuarlara sahipse, tüm bu gerçekleri hafızasında tutmak zor olabilir. verilecek en iyi karar. "
Karar vermek zor olsa da, süreci basitleştirmek için stratejiler kullanabilirsiniz. Aşağıda Matlen ve Katz önerilerini paylaştı.
Yaz.
Katz, üzerinde çalıştığınız şeyi yazmak, onu daha somut ve yönetilebilir hale getiriyor, dedi. (Aynı zamanda çalışma belleği ile ilgili sorunu da çözer.)
Örneğin Katz, evde projeleri halletmek için işten bir hafta izin alan bir müşteriyle çalışıyordu. Birlikte, yapmak istediği her şeyin ve günde ne kadar zamanının kaldığının bir listesini yaptılar.
Daha sonra, görevlerin ne kadar süreceğine bağlı olarak listeyi birkaç gruba ayırdılar (örneğin, 15 dakika süren görevler birlikte gruplandırıldı). Bu şekilde müşterisinin 15 dakikası olduğunda, hangi projeler üzerinde çalışacağını biliyordu. Daha fazla zamanı olduğunda, diğer görevleri de ele alabilirdi.
Artıları ve eksileri listeleyin.
Matlen, farklı bir işe girmek veya bir aile kurmak gibi büyük bir karar vermeniz gerektiğinde, faydaların ve dezavantajların bir listesini yapın, dedi. Bu, beyninizin yarışmayı durdurmasına ve büyük resmi görmesine yardımcı oluyor, dedi.
Liste yapmak, dürtüselliği yönlendirmek için de yararlıdır. "Bu, dürtüselliği belirli bir kararın sonuçlarını düşünecek kadar uzun süre durdurmaya yardımcı oluyor."
Değerlerinize odaklanın.
Katz, büyük bir karar verirken değerlerinizi göz önünde bulundurmanın da yardımcı olacağını söyledi. Senin için ne önemli? En önemli olan nedir?
Örneğin, müşterilerinden biri ailesine yaklaşması için baskı altındaydı. O ve Katz, değerlerinin bir listesini çıkardı. Aileye yakın olmak müşteri için önemliydi, ancak büyük kararlar üzerinde düşünmek için zamanın olması da önemliydi. Müvekkili istediği zaman taşınabileceğine karar verdi - sadece o zaman değil.
İçten bir karar verin.
Seçenekleriniz hakkında düşünme eğilimindeyseniz, akşam yemeğinde ne yemek istediğiniz gibi daha az önemli kararlar için içgüdülerinizle gidin, dedi. AD / HD'li Kadınlar İçin Hayatta Kalma İpuçları.
"Bu size atlayıp sadece seçim yapmanın sorun olmadığı konusunda güven vermeye başlayacak."
Kendinize bir son tarih verin.
Matlen, "DEHB'li birçok insan, bir duvara dayanıncaya kadar erteleyecek - karar vermeyi erteleyecek - bu noktada, mantıklı ve iyi karar verme stratejileri, biraz derinlemesine düşünmek için zamanın olmaması nedeniyle yol kenarına düşecek," dedi.
Bu nedenle, kararınızı vermeniz gereken zamanlar için bir son tarih oluşturmayı ve bunu planlayıcınızda yazmayı önerdi.
İyi kararları kaydedin.
Yine, kötü, dürtüsel kararlar verme geçmişine sahip olmak, kendinize olan güveninizi azaltabilir. Katz, öz yeterliliğinizi yeniden inşa etmek için günlük olarak verdiğiniz tüm iyi kararlara odaklanın, dedi.
Her karar önemlidir. Örneğin, ilaçlarınızı almayı ve zamanında işe koyulmayı listeleyebilirsiniz, dedi.
Bakış açınızı değiştirin.
DEHB olan kişilerin iki boyutu vardır, dedi Katz: şimdi ve şimdi değil. Bir karar alırken geleceği düşünmeyi önerdi. Seçeneklerinizin üç ay, altı ay ve bir yıl içinde nasıl görüneceğini düşünün.
Örneğin, DEHB olan bir kişi, tüm evi toparlamak zorunda kalacağından endişe duyduğu için bir hamle yapmayabilir. Ama şimdiye odaklanmak yerine kendinize sorun: Üç ay sonra eve taşındığımda nasıl hissedeceğim? Bu hareket beni hedeflerime veya değerlerime yaklaştıracak mı? Üç ay içinde kalırsam nasıl olacak?
Güvendiğiniz biriyle konuşun.
Matlen, güvendiğiniz birinden, örneğin iyi bir arkadaş veya aile üyesinden geri bildirim isteyin, dedi.
Karar vermek zor olabileceğinden, başvurabileceğiniz araçlara sahip olmak büyük bir fark yaratabilir. Sizin için en uygun olanı bulun.
