Sırt Ağrısını azaltmak için Çekirdek Gücü Oluşturma

Çekirdek güçlendirme sadece altı paket abs elde etmekten daha fazlasıdır. Güçlü karın kasları geliştirmek, sırt yaralanmalarına daha az yatkın hale getirerek ve size uygun omurga hizasını öğreterek sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

Pek çok insan - ister bel ağrısı ister bel ağrısı olsun - sırt ağrısı, kısmen zayıf karın kaslarından kaynaklanıyor olabilir. Absınız, omurganızın ön kancası olduğundan, zayıflarsa, omurganızı destekleyen diğer yapılar (örneğin sırt kaslarınız) daha çok çalışmak zorunda kalacaktır. Daha güçlü göbek kasları geliştirerek, sırt kaslarınızı incitmek veya zorlamak daha az olasıdır.

Daha güçlü göbek kasları geliştirerek, sırt kaslarınızı incitmek veya zorlamak daha az olasıdır. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Kas gerilmesinin neden olduğu sırt ağrısının önlenmesi, ilk etapta nasıl önleneceğini biliyorsanız, oldukça basit olabilir. İyi duruşu sürdürmek ve çekirdek gücü geliştirmek dışında, sırt ağrısından uzak durmanıza yardımcı olacak birkaç temel teknik vardır:

• Düzenli olarak gerin: Birçoğumuz bir masada oturmakla geçirdiğimiz için, günde birkaç dakika germek çok faydalı olabilir.
• Gerekirse kilo verin: Aşırı kilolu olmak sırtınıza ekstra bir yük getirir.
• Yeterince uyuduğunuzdan emin olun: Her gece 8 veya daha fazla saat uyumayı hedefleyin. Zihninde olduğu gibi, omurganın da dinlenmeye ihtiyacı var. Sırtınızın ağırlığını destekler, bu nedenle uykuya öncelik verin.
• Bir şeyi kaldırırken doğru teknikleri uygulayın: Bacaklarınızı kuvvetlendirmek için sırtınızı kaldırmak yerine sırtınızı kullanın.

Çekirdek Mukavemetinin Önemi

Eğer düşünürseniz, çekirdeğiniz vücudunuzun merkezindedir. Sırt ve boynunuz dahil tüm vücudunuzun ağırlığını desteklemek için güçlü olması gerekir. Egzersiz rutininize güçlendirici bir çekirdek eklemek belinizi ve boynunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Çekirdek gücünüzü artırarak, ilaçlar gibi diğer bel ağrısı tedavilerine güvenme olasılığınız da azalır.

Tüm karın kaslarınızı eşit şekilde çalıştıran egzersizler uygulamak önemlidir. Çekirdek egzersizler, iç ve dış oblikleriniz ve enine karınlarınız da dahil olmak üzere karnınızdaki ana kasları içermelidir.

• 1
• 2

• Sonraki
• Son

Kaynakları Görüntüle

Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. Kronik bel ağrısı olan hastalarda sırt okulunun çekirdek güçlendirme ile bütünleşmesi. J Phys Med Rehabilitasyon . 2010; 89 (9): 744-754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Helliker K. Yere çarp ve bana bir düzine sütun köprüsü ver. Wall Street Journal . 16 Mart 2010