Babaların Doğum Sonrasında Partnerlerinin Ruh Sağlığını Desteklemesinin 8 Hayati Yolu

Yakında bebeğinizi eve getireceksiniz. Ya da belki zaten var. Ve eşinin yanında olmak istiyorsun. Bebek sahibi olmanın sadece eşinizin vücudunu değil, aynı zamanda zihinsel sağlığını da etkilediğini biliyorsunuz. Destekleyici, teşvik edici ve yardımcı olmak istersiniz.

Ama bunu nasıl yapacağınızdan tam olarak emin değilsiniz.

Eşinizin akıl sağlığını desteklemek neye benziyor? Nereden başlıyorsun Nelerden kaçınmalısınız?

Burada, perinatal ruh sağlığı ve ilişki uzmanı olan LPC'den Kirsten Brunner'dan öneriler bulacaksınız. Ortak yazarı The Birth Guy’ın Yeni Babalar İçin Başvuru Rehberi: Partnerinizi Doğum, Emzirme ve Ötesi Boyunca Nasıl Destekleyebilirsiniz? Brian W. Salmon, bir baba, doula ve sertifikalı emzirme danışmanı ile. Yeni kitapları, ilişkilendirilebilir hikayeler ve pratik, akıllıca stratejilerle dolu. Aşağıdaki kitaptan birkaç mükemmel ipucu da bulacaksınız.

Dinleyin ve onaylayın. Brunner, sorunu çözmeye çalışmayın ya da partnerinizi duygularından vazgeçirmeyin, dedi. (Bu, çoğu insanın yaptığı bir şeydir.) Örneğin, partneriniz sezaryen ameliyatı olması ya da epidural olması nedeniyle yıkılmış durumda. Destekleyici ve güven verici olmaya çalışıyorsunuz, bu yüzden üzülmek için bir neden olmadığını söylüyorsunuz çünkü bebeğiniz tamamen sağlıklı ve harika bir iş çıkardı.

Bu yardımcı gibi görünse de aslında duygularını küçültür ve göz ardı eder. Brunner, bunun yerine, eşinizin söylediklerini doğrulamak ve empati kurmak daha yararlıdır, dedi. Örneğin şöyle diyebilirsiniz: "Üzgün ​​ve hayal kırıklığına uğradığınızı duydum. Doğumun böyle olacağını hayal etmemiştik ve bu kadar çabuk vites değiştirmek zorunda kaldık. Bunun senin için zor olduğunu biliyorum. Seni seviyorum, senin için buradayım ve bu beklenmedik zorlukların üstesinden nasıl geldiğinle gurur duyuyorum. "

Brunner ayrıca, savunmaya geçmeyin, konuyu hızlıca değiştirin veya kendi deneyiminize atlayın, dedi. Örneğin, hemen "Yorgun olduğunu mu düşünüyorsun? Dün gece bebeğin ağlaması nedeniyle sadece 3 saat uyudum ve bu sabah kalkıp işe gitmek zorunda kaldım. Yorgunluğunuzu duyuyorum! "

Partnerinizin biraz uyumasına yardım edin. Brunner, "Uyku duygusal sağlık için çok önemlidir" dedi. Ama tabii ki yeni doğmuş bir bebeğiniz olduğunda, uyku uzak bir rüya gibi gelebilir.

Brunner, bebek dinlenirken partnerinizi dinlenmeye teşvik etmeyi önerdi. "Ona uyurken ve enerjisini geri kazandırırken bulaşıklara veya çamaşırlara bakacağını söyle."

Doğum sonrası hastalığın neye benzediğini bilin. Brunner, yeni annelerin depresyon, anksiyete ve / veya obsesif-kompulsif davranışlar (perinatal ruh hali ve anksiyete bozuklukları veya PMADS olarak bilinir) gibi çok çeşitli zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele edebileceğini belirtti.

Neyse ki, kadınlar bu durumlardan ve endişelerden kurtulabilirler, ancak anahtar profesyonel yardım almaktır. Annelerin bir hastalıkla mücadele ettiklerini fark etmeleri zor olabilir, bu da sizin devreye girdiğiniz yerdir. Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, eşinizi yardım almaya teşvik edin.

• İn belirtileri doğum sonrası depresyon 2 haftadan fazla sürer ve şunları içerebilir: üzüntü, sık ağlama, yoğun kaygı, sinirlilik, olağan faaliyetlere ilgi kaybı, suçluluk, iştah değişiklikleri, bebeğin sağlığı hakkında aşırı endişe ve intihar düşünceleri.
• Doğum sonrası anksiyete bozuklukları şunları içerebilir: "panik ataklar, hiperventilasyon, aşırı endişe, huzursuz uyku ve bebeğin başına gelen korkutucu şeylere dair tekrarlanan düşünceler veya görüntüler."
• Doğum sonrası psikoz şiddetli ve yaşamı tehdit edici olabilir ve hemen bir değerlendirme ve tedavi almak çok önemlidir. Postpartum Support International'a göre, doğum sonrası psikoz şunları içerebilir: sanrılar (gerçekliğe dayanmayan düşünceler); halüsinasyonlar (orada olmayan şeyleri duymak veya görmek); sinirlilik; hiperaktivite; uyuyamama; paranoya; hızlı ruh hali değişimleri; ve iletişimde zorluk.

Babalar doğum sonrası depresyon ve anksiyete ile de mücadele edebilir. Aslında, Brunner danışmanlık muayenehanesinde giderek daha fazla baba görüyor. Şaşırtıcı değil: Muhtemelen uykusuz ve streslisiniz. Belki bebeğinizle gerçekten bağlandığınızı hissetmiyorsunuzdur. Belki de ebeveynliğe geçiş hayal ettiğinizden daha zor oldu. Durum buysa, yardım istemeniz de sizin için önemlidir.

Partnerinizin sevgi dilini öğrenin. Brunner, "Babaları, samimi hissettirecek şekilde annelerine minnettarlık ve şefkat gösterdiklerinden emin olmaya teşvik ediyorum" dedi. Bunu yapmanın bir yolu, partnerinizin sevgi dilini bilmek ve onu onurlandıran şeyler yapmaktır.

Bu kavrama aşina değilseniz, Gary Chapman’ın kitabından gelmektedir. Beş Aşk Dili. Her birimiz farklı bir sevgi dili konuşuyoruz: aşkı nasıl deneyimlemek istiyoruz. Chapman beş aşk dili olduğunu belirtiyor: onaylama kelimeleri; hizmet eylemleri; Hediye almak; kaliteli zaman; ve fiziksel dokunuş.

(Siz ve partneriniz aşk dilinizi keşfetmek için sınava girebilirsiniz.)

Brunner, örneğin, karınızın sevgi dili “onaylama sözleri” ise, yaptığı inanılmaz işi düzenli olarak tartışabilirsiniz, dedi. Eğer "hizmet eylemleri" ise, evde ve bebeğe yardım etmek için fırsatlar arayabilirsin, dedi.

Partnerinize acemi olduğunuzu hatırlatın. Yeni anneler için yaptıkları her şeyde bir başarısızlık gibi hissetmek çok kolaydır. Bunun büyük bir nedeni, annelerin doğaları gereği ve sezgisel olarak emzirmeyi, bebeği nasıl sakinleştireceklerini ve temelde diğer her şeyi nasıl yapacaklarını bilmeleri beklentisidir. Bu yüzden herhangi bir sorun yaşadıklarında harap olurlar (elbette uykusuzluk bunu daha da kötüleştirir).

Brunner, bebeğiniz "dış dünyada olmaya alışırken ve anne ve baba güven kazandıkça" her şeyin bir mücadele gibi hissetmesinin doğal olduğunu belirtti. Kolaylaşacak, ancak şu anda bunu görmek zor. Bu yüzden ona hatırlatmaya devam etmen çok yardımcı oldu.

Doğum sonrası iyileşme ile sabırlı olun. Brunner, kadınların doğumdan sonra iyileşmesinin biraz zaman alabileceğini söyledi. Ayrıca emzirmek ve bebeği kucaklamak nedeniyle annelerin "dokunulduğunu" hissetmesi yaygın bir durum "dedi. Bu sinir bozucu olabilir, ancak yakın hissetmenin ve partnerinizle bağlantı kurmanın başka yollarını bulabilirsiniz.

Örneğin, bir film izlerken kanepede kucaklaşabilirsiniz; omuz ovma değişimi; yürürken, yatakta uzanırken veya kanepede otururken el ele tutuşun; ve uzun bir kucaklaşmayı paylaşın, dedi Brunner.

Kendine iyi bak. Brunner yeterince uyuduğunuzdan ve arkadaşlarınıza ve ailenize ulaştığınızdan emin olmanızı vurguladı. Elbette, ev işlerine yardım etmeye, partnerinizi desteklemeye ve bebeğinizin yanında olmaya çalıştığınızda bu imkansız gelebilir.

Bu, sağlam bir destek ağına sahip olmak ve doğum sonrası planın kritik olduğu zamandır. Sevdiğiniz biri siz uyurken bebeği izleyebilir mi? Bir ev temizlik hizmeti kiralayabilir misin? Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yemek getirmelerini isteyebilir misiniz? (Aşağıdaki planda daha fazlası.)

Ve yine, depresyon veya anksiyete belirtileriyle mücadele ediyorsanız, danışmanlık almaktan çekinmeyin.

Bir doğum sonrası plan oluşturun. Somon balığı kaydetti The Birth Guy’ın Yeni Babalar İçin Başvuru Kılavuzu onun deneyimine göre, doğum sonrası eksiksiz bir plan oluşturan çiftlerin, bebeklerini eve getirdikten sonra başa çıkmada çok daha kolay bir zaman geçirdiği. Partnerinizle planınızı oluştururken, aşağıdakileri göz önünde bulundurmanızı önerir:

• İstediğiniz yardım türü: Örneğin, belki bir akraba sizinle bir hafta kalır ve eşinizin en iyi arkadaşı ev işlerine yardım etmek için gelir. Bu talepleri yaparken sevdiklerinizle çok spesifik olun.
• yemek servisi: Sevdiklerinizin yiyecek getirmesini istiyorsanız, istediğiniz (ve istemediğiniz) yiyecekler konusunda da net olun. Ziyaretleri asgaride tutmak istiyorsanız, verandanıza büyük bir soğutucu yerleştirin. Sevdiklerinizden yemeği bırakmalarını ve eşiniz kendini daha sakin hissettiğinde geri gelmelerini isteyin.
• emzirme ve bebek bakımı desteği: Yerel emzirme danışmanları ve bebek uykusu uzmanlarının bir listesini ekleyin. Ve ana odağı anneyi ihtiyacı olan her konuda desteklemek olan doğum sonrası bir doula kiralamak isteyip istemediğinizi düşünün.
• öz bakım ve ilişki bakımı: Ara verebileceğiniz ve fazladan uyuyabileceğiniz günleri ve saatleri düşünün, ayrıca ara sıra randevuya gidebilmek için kimin bebek bakıcılığı yapabileceğini düşünün.

Başka çocuklarınız varsa, Salmon onlar için ayrı bir doğum sonrası plan oluşturmanızı önerir. Şunları içerebilir: doğum sırasında ve hastanede kalış sırasında onları kimler izleyecek; arkadaşlarla oyun randevuları; ve akrabalarla kendilerini özel hissettirecek küçük geziler.

Partnerinize verebileceğiniz en büyük armağanlardan biri, kendi ruh sağlığınızı desteklemenin yanı sıra onların ruh sağlığını da desteklemektir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!