Podcast: Anksiyete ve Öfke: Bir-İki Yumruk

Öfke ile mücadele ediyor musun? En ateşli anlarımızın bazılarının aslında kaygıdan kaynaklandığını biliyor muydunuz? Bugünün podcast'inde, Jackie, kocasının anahtarlarının kancadan kaybolduğu (nefesi kesildiği!) Ve şimdi terapi için geç kalmak ve hatta belki de yolun kenarında ölmek üzere yatmak zorunda olduğu kendi fuse-üfleme anını açıkça paylaşıyor. Zihninin onu nezaketle önceden uyardığı bu felaket durumu nasıl idare etti?

Bu tanıdık geliyor mu? Kaygı kaynaklı öfkeyi tartışırken ve bunu en aza indirmenin ve hatta muhtemelen önlemenin yollarını araştırırken bize katılın.

(Transkript Aşağıda Bulunmaktadır)

ABONE OL & İNCELE

Çılgın Değil Podcast Sunucuları Hakkında

Gabe Howard, bipolar bozuklukla yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Popüler kitabın yazarıdır. Akıl Hastalığı Bir Pisliktir ve Diğer Gözlemler, Amazon'dan temin edilebilir; imzalı kopyalar da doğrudan Gabe Howard'dan temin edilebilir. Daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.

Jackie Zimmerman, on yılı aşkın süredir hasta savunuculuğu oyununun içindedir ve kendini kronik hastalıklar, hasta merkezli sağlık hizmetleri ve hasta topluluğu oluşturma konusunda bir otorite olarak kanıtlamıştır. Multipl skleroz, ülseratif kolit ve depresyon ile yaşıyor.

Onu JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook ve LinkedIn'de çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

"Evlilik-Depresyon" Bölümü için Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript

Editörün Notu: Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.

Spiker: Psych Central podcast'i Not Crazy'yi dinliyorsunuz. Ve işte ev sahipleriniz, Jackie Zimmerman ve Gabe Howard.

Jackie: Herkese merhaba, bu haftaki Not Crazy'ye hoş geldiniz. Bipolar bozuklukla yaşayan ve gerçekten harika olan yardımcı ev sahibim Gabe'yi tanıtmak istiyorum.

Gabe: Ağır depresyonla yaşayan yardımcı ev sahibim Jackie'yi takdim etmek istiyorum.

Jackie: Ve harika değil. Her neyse. Bu gerçekten harika bir söz, Gabe, çünkü bildiğiniz gibi, birkaç hafta önce iki kutuplu öfke hakkında konuştuk ve bipolar öfke ile değil bazı deneyimlerimi paylaşma fırsatı bulamadığım için oldukça kızgındım ama kaygıya dayanan öfkeyle. Öfke konuşmasına devam etmek için bunun da iyi bir bölüm olacağını düşündüm, ama onu kaygıya yönlendirmek için.

Gabe: O bölümü dinlemediyseniz mutlaka gidip kontrol etmelisiniz ve ondan bir şey öğrenmek için bipolar bozukluğa sahip olmak zorunda değilsiniz çünkü bahsettiği şeylerden biri öfkenin nasıl bir spektrumda olduğu. sinirlilikten öfkeye ve aradaki her şeye. Demek istediğim, gerçekten derinlere iniyoruz. Yani bölüme atıfta bulunabileceğimiz küçük bir yıldız işareti var. Ama biliyorsun, ne yaptığımızı bilmiyor olabiliriz.

Jackie: Her bölümde canlandırıyoruz; sadece canlandırıyoruz.

Gabe: Ama Jackie, gösteri bittiğinde iyi bir noktaya değindin. Jackie ve ben konuşuyorduk ve Jackie dedi ki, biliyorsun, bipolar bozukluğu olmayan insanların mantıksız bir şekilde sinirlenebileceğini belirttik mi? Ve dedim ki, bunu hiç tartıştığımızı bilmiyorum. Ve sonra Jackie açıkladı:

Jackie: Oh, ama yapabiliriz ve biz derken, kaygı ve deneyimle yaşayan insanları kastediyorum, sanırım tamamen mantıksız öfke anlarının bu küçük anları gibi. Ve bunun hakkında gerçekten konuşmak istememin bir numaralı nedeni, terapistimle çok net bir konuşma yapana kadar bunun kaygı olduğunu bilmiyordum. Her zamanki gibi Kristen'a seslenin, onu sevdiğimi biliyoruz. Çünkü bu kadar çabuk sinirleneceğim anlarım olurdu. Ve bunun mantıksız olduğunu biliyordum. Mantıklı olmadığını biliyordum. Aşırı tepki verdiğimi biliyordum. Ama duramadım. Ne olduğunu anlayamadım ve nedenini de anlayamadım. Her neyse, beni çok kızdırıyordu. Ve ortaya çıktığında, bu benim endişemdi.

Gabe: Anksiyete, bu kadar geniş kapsamlı bir duygudur. Bir yandan kaygı biraz iyidir. Demek istediğim, boynunun arkasındaki tüyler sarkıyor. Bu bir uyarı sistemidir ve bazen gergin olmak iyidir. Bir konuşma yapmak için sahneye çıkmadan önce, midemde hep kelebekler var. Biliyor musun, ben biraz gerginim. Ve bundan hoşlanıyorum çünkü yapmak üzere olduğum şeyin ciddiyetini anladığımı gösteriyor. Durumu ciddiye alıyorum, bu da beni daha hazırlıklı yapıyor. Ama elbette bir anksiyete bozukluğu, anksiyete çok fazla olduğunda ve bu anksiyete bir şeyde kendini göstermek zorunda olduğunda, bu ister bir anksiyete atağı olsun, ister sadece Jackie'nin durumunda, şu anda blip öfke dediğimiz şey olsun.

Jackie: Blip öfke? Bunu sevdim. Evet, deneyimlenmesi eğlenceli bir şey değil. Çoğunlukla, bu olduğunda, neredeyse her zaman kocama yönelik olduğunu bildiğim için. Sevgili kocam Adam, bu öfkenin hiçbirini hak etmiyor. Ama çoğu zaman alıcı taraftadır çünkü yaptığı bir şey, üzgünüm Adam, büyük bir mesele değil, ama öfkeye dönüşen bu küçük kaygıyı tetikledi. Ve ben de ona öfkeliyim. Ve bunun yanlış olduğunu biliyorum. Ve sonra bunu yaparken kendimi kötü hissediyorum. Ama duramazsın. Biliyor musun, tıpkı bir kavanoz Pringles gibi yemek yemeye benziyor ve hepsini yemekten vazgeçemiyorsun. Yoksa bu mu

Gabe: Kelimenin tam anlamıyla patladığında duramazsın diyecek misin?

Jackie: Bu çok uygun.

Gabe: Pringles, bayanlar ve baylar, asla Çılgın Değil'e sponsorluk yapıyor. Hiç olmadığından beri.

Jackie: İyi.

Gabe: Kesinlikle, asla.

Jackie: Kaygı. Kaygı olayını bir kez patlattığınızda, tıpkı tam gaz ilerlemeniz gibidir.

Gabe: Bu yüzden bence dinleyen insanlar senin söylediğiniz gibi, kocanızın yanlış bir şey yaptığını söylüyor. Yani gerçekçi olmayan sizin buna cevabınız. Sanırım bunu biraz takip ettik. Ama bunu bizim için bir nevi gerekçelendirmek için. Kocanızın yanlış yaptığı ve orantısız bir şekilde bu duruma öfkelenen bir şeyden bize bir örnek verebilir misiniz?

Jackie: Çok fazla örneğim var, ama birkaç hafta önce bir şey oldu ve artık bunun endişe olduğunu bildiğime göre, bazen istediğim yerde kendimle konuşmaktan hoşlanıyorum, bu sadece kaygı. Aslında kızgın değilsin. Ama evden çıktığımda bu hikayeyi anlatacağım. Ama ayrıldığımda, derin düşündüğüm şeyden geçtim. Sağ. Paniğin nereden geldiği gibi. Ve sonra bunu Adam'a açıklayabildim.

Gabe: Tamam. Ama Adam ne yaptı?

Jackie: Oraya geliyorum. TAMAM. Demek olan bu. Terapiye gidiyordum. Aslında bu, tüm bunların en büyük kısmı gibi. Terapiye gidiyordum. Adam arkamda park etmişti. Her şey için kronik olarak erken ayrılıyorum çünkü geç kalmaktan nefret ediyorum çünkü bu beni endişelendiriyor. Bu yüzden erken ayrılmak istiyorum. Gitmeye hazırız. Arkamda park ettiğini biliyorum, ama bu sorun değil çünkü anahtarları kancada ve anahtarları artık kancada kalmayana kadar arabasını hareket ettireceğim. Ve şimdi geç kalacağım için paniğe kapılmaya başladım. Geç kalmaktan nefret ediyorum. Geç kaldığın zaman güvenilmezsin. İnsanlar geç kaldığınızda sizi yargılar. Öyleyse, Adam, anahtarların nerede? Ve dedi ki, Oh, ofisinizde pantolon cebimde. Ofisime gidiyorum. Ofisimde pantolon yok. Yani ofisimde hiç anahtar yok. Yani şimdi sıfırdan tam anlamıyla dört saniyede öfkeye gitti. Anahtarları bulamadım, anahtarları bulamadım şimdiye kadar birini öldürmeye hazırım. Yani.

Gabe: Tekrar söylerken sinirlendiğini duyabiliyorum

Jackie: Aman Tanrım, onu yeniden yaşıyorum.

Gabe: hikaye.

Jackie: Anlıyorum, çok endişeleniyorum.

Gabe: Evet, yani sesini dinlemekle başladın, sevgilimle aramızda olan bu şeyi açıklamama izin ver. Ve sonra aniden F kelimesi çıktı. Ve sen aynıydın

Jackie: Biliyorum.

Gabe: Anahtar yok! Anahtarlarım nerede? Bu yüzden hepimiz, anahtarlarınızı büyük planda bulamamanın o kadar da önemli olmadığı konusunda hemfikiriz. Ve ayrıca, bin iki yüz metrekarelik bir ev gibi yaşıyorsun. Yani olabilecekleri sonlu bir yer var.

Jackie: Sağ. Sağ. Bunu biliyorum. Böylece Adam yataktan kalkar. Dört adım farklı bir yönde yürür ve anahtarlarını alıp gider. İşte buradalar. Şey, bu noktada zaten öfkeliyim. Sağ? Çünkü geç kalacağım. Anahtarları alıyorum. Dürüst olmak gerekirse, tahmin ettiğimden yaklaşık olarak toplam 40 saniye sonrayım. Ama bu benim günümde fark yaratacak 40 saniye. Evden bir blok bile uzakta değildim ve hemen kendimi suçlu ve bir gerzek gibi hissettim. Yani ben de, tamam, ne oldu? Az önce ne oldu, öz? Çünkü bu bir çeşit felaket gibiydi.

Gabe: Dayan, dayan, Jackie. Bir dakikalığına seni destekleyeyim. Bu kendi kendine konuşmaya başladığınızda, zihninizde neler olup bittiğine ve ne olduğuna dair bu tür bir zincir analizi ve neden Adam'a karşı bokunuzu kaybettiğiniz, öfkeniz yatıştı mı? Şimdi normale döndün mü? İfadeyi kullanmaktan kaçınmaya çalışıyorum. Sakinleştin mi?

Jackie: Yani araba sürüyordum ve şimdi bu sadece endişe, doğru, kalp atışlarının daha hızlı olması gibi. Her şey sadece daha yoğun. Artık kızgın değilim Şimdi sadece kalp çarpıntısı gibi kalıyorum. Hâlâ endişeliyim, artan kaygı gibi, ama öfke kısmı kayıp gidiyor. Ve işte o anda kendimi bir aptalmışım gibi hissetmeye başladım ve kendimi kayıp gittiğini hissedebiliyorum.

Gabe: Öfke azalmaya başladı, bu yüzden mantıklı beyniniz devreye girmeye başlıyor ve bu, esasen ya nasıl baktığınıza bağlı olarak yanlış hiçbir şey yapmadığınız ya da sadece küçük bir şey yapmadığınız için Adam'a kızdığınızı anladığında. Küçük bir ev ihlali, bokunu kaybettin. Yani suçluluk, muhtemelen beyninizde hoşunuza gidecek bir sonraki duygudur.

Jackie: Evet, hemen onu aradım ve özür diledim. Terapiye gittim ve oradayken yaklaşık 20 dakika uzaklıkta. Aslında kaygı sürecinin ne olduğunu düşünüyordum. Sağ. Neden bu kadar endişeliydim? Olmasından endişelendiğim şey neydi? Bildiğiniz gibi, anksiyete ile yaşıyorsanız, birçok kaygının kaynağı korkuya dayanır. Bilsek de bilmesek de, çoğu öfke de korkudan kaynaklanır. Dolayısıyla benzer şekillerde sunum yaptıklarında bu çok da şaşırtıcı değil. Ve ben de neyden korktuğumu düşünmeye çalışıyordum. Ve sonra bunu Adam'a daha sonra açıklayabilmek istedim, çünkü bu öfkeyi kaygı olarak tanımlama noktasını geçtik. Artık bunun endişe olduğunu biliyordu, ama bu durumu daha iyi hale getirmiyordu. Anlaşılmasını hiç kolaylaştırmaz. Ve kesinlikle olduktan sonra kendimi daha az suçlu hissettirmiyordu.

Gabe: Bu suçla ne yaparsınız? Öyleyse şimdi öfkeniz sakinleşti, mantıklı beyniniz kontrolü ele aldı. Artık hepimizin bildiği ve sevdiği Jackie Zimmerman'a geri döndünüz. Ama geçmişinizde olan bu şey var. Ee ne yapıyorsun?

Jackie: Bunu Adam'a nasıl açıklayabilirim diye gittim. İrrasyonel kaygıyı, öfkeyi anlamasına nasıl yardımcı olabilirim? Öyle olmamak, peki, şimdi anlıyorsun, yani gerçekleşmesi önemli değil, artık sayılmaz. Ama bana, bunun olduğunu gördüğünde onu anlamasını sağlayabilirsem, kişisel olarak almayabileceğini hissettim. Temel olarak, bu, üzerinde çalıştığımız bir davranış gibi olabilir. Ve bu anlarda, çözmek yerine, sakinleşmenize yardımcı olabilirim. Anahtarlar kancanın üstünde.

Gabe: Birincisi, eşinizle girdiğiniz her kavgada her zaman yanınızda olan arkadaşınız olarak söyleyeceğim. Evet, evet, duygularınızı yönetmenize ve mantıksız bir şekilde kızgın ve endişeli bir kişi için daha iyi bir eş olmayı öğrenmenize yardımcı olmalı. Arkandayım Ve sonra gerçekten söyleyeceğim? Adam'ın endişeli, mantıksız, öfkeli biri olmanızı engellemeye yardım etmesi gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Adam'ın burada bir kusuru olduğu gibi mi? Onu neden buna dahil ediyorsun?

Jackie: İşte nedeni. Ve hayır, bunun onun sorumluluğu olduğunu sanmıyorum. Ama Adam bu anlarda düzenli olarak sorar, size nasıl yardımcı olabilirim? Bunu daha iyi hale getirmek için ne yapabilirim? Ve bunlar benim hoşlandığım anlar, peki, lanet anahtarlarını kancaya koyabilirsin. Bu onu daha iyi yapardı.

Gabe: Ancak bu yardımcı olmuyor.

Jackie: Hayır değil. Sağ. Öyleyse düşünüyorum, bunu faydalı hale getirmek için ne yapabilirim? Ben de bunu anladım. Eve geldim ve bunu Adam'a söyledim. O anda anahtarlarınızı bulamadık gibi göründüğünü biliyorum. Ve tahmin ettiğimden 40 saniye sonra ayrıldım ve bokumu kaybettim. Ama aslında olan buydu. İyiyim. Zamanında ayrılıyorum. Her şey harika olacak. Ve sonra oh, kahretsin, zamanında gitmiyorum. O zaman farklı bir trafik düzeninde olacağım ve sonra bu trafik düzeni bir kaza geçirecek. Ve şimdi bir kaza geçireceğim çünkü olması gerekenden 10 dakika daha geç kaldım. Ve şimdi ben yolun kenarında ölüyor olacağım çünkü lanet anahtarlarını kancaya koymadın. Anahtarlarımı kancaya koydum. Yol kenarında ölmemeliydim. Bu tamamen mantıksız düşünce kalıbı. Bunu anlamam bir dakikamı aldı, ama gerçekten olan buydu. Endişelendim çünkü dört saniye sonra oradan ayrıldım, otoyolda olması gerekenden farklı bir noktada olacaktım. Sorunlu yer burası olacaktı ve korkunç bir şey olacaktı çünkü ayrılmam gerektiğini düşündüğümde ayrılmadım.

Gabe: Felaket düşüncesinin kurbanı oldun. Bu, olası en kötü senaryoyu kendi zihninizde oynadığınız ve sonra sanki gerçekten olmuş gibi yanıtladığınız yerdir. Felaket düşüncesinde bana çok erken yardımcı olan şeylerden biri, diğer tarafa gidebilmesiydi, değil mi? Buna karar verebilirsin, aman Tanrım, Adam hayatını kurtardı. Zamanında gitmiş olsaydın, bir otobüs tarafından ezilirdin. Ama 40 saniye sonra ayrıldığınız için farklı bir trafik düzenindeydiniz. Tamamen farklı bir zamanda otobandaydınız. Yani şimdi o otobüs, şerit değiştirdiğinde arabanız orada değildi. Adam anahtarlarını kancaya koymadığı için bugün yaşıyorsun. Beynimizin bize verdiği senaryo kadar muhtemeldir. Beynimizin bize verdiklerinin neredeyse evrensel olarak negatif olması dışında. Ama ne var biliyor musun? İkisi de yanlış, gerçek değil, olmadı. Doğru değil. Tamamen ve tamamen uydurma.

Jackie: Hayır, bu tamamen doğru. Olabilecek en kötü dereceye kadar felakettir. Sağ? Kelimenin tam anlamıyla 40 saniye fark. Ve bu senaryoda ben de yol kenarında ölüyüm. Ayrıca telefonuma ulaşamadığım gibi. Mesela, gerçekten çok uzağa gittim ve eve geldim ve bunu Adam'a açıkladım ve bana baktı, her şeyden önce, sen delisin.Gibi, kelimenin tam anlamıyla, anahtarlarımın kancasından oraya nasıl geldin? Ve sanki kaygının bana yaptığı şey bu. Sağ? Ne olması gerektiği konusunda endişeleniyorum. Ve sonra olmayınca, hemen derin, karanlık bir deliğe giriyorum.

Gabe: Eşlerimizle ilgili sevdiğimiz şeylerden biri elbette bize takip soruları sormaları ve anlamaya çalışmalarıdır ve içtenlikle umarım tüm dinleyicilerimizin hayatlarında anksiyete ve akıl hastalıklarını yönetmelerine yardımcı olacak birileri vardır. , depresyon, bipolar, şizofreni, her neyse. Pek çok insanın istemediğini biliyorum, ancak size yardım etmek isteyen birini bulursanız, onları eğitmek için sorumluluk almanız gerekir. Onların sensei'si olursunuz ve onlar da akıl hastalığınızın ninjasıdır.

Jackie: Evet, onun gibi bir şey.

Gabe: Dinle. Kafam çok daha güzeldi, Jackie. Ama onunla git. Adam soracak kadar iyiydi ve şakayı senin yaptığını biliyorum. "Lanet olası anahtarlarını kancaya koy" demek istedin, ama Adam'ın yardım edebilmesini istediğin için yapmadın. Yani ona açıklamaya çalıştın. Bunu ona açıkladın çünkü cevap seni deli gösteriyor. Bunu düşünmek gerçekten tuhaf bir şey. Ama sana yardım etmesi için Adam'a ne tavsiye verdin? Çünkü sadece şunu söylemediğini biliyorum, Adam, bu çılgın kaygıyı yaşıyorum. Her şeyi felakete uğratıyorum. Ve ben sadece, ben sadece deliyim. O yüzden bana sakinleşmemi söyle ve hemen yapacağım. Yaptığın bu olamaz. Gerçekte ne yaptın? Ne işe yaradı?

Jackie: Bu senaryoda iki şey var. Bir, bunu hiç söylemedim. Yine de sadece yüzündeki ifadeyi görmek için keşke olsaydı. Bu senaryoda, tam olarak ne olduğunu açıklayan kelimeleri buldum. Sağ? Çünkü ona defalarca söyledim, Oh, bu benim endişem. Endişeli olduğumu söyleyebilirsin. Şu anda kızgınım ama bu sadece endişe. Ama bunu gerçekten de öyle ayırdım, bu sadece endişe değil. Benim, kelimenin tam anlamıyla felakete yol açan ve yolun kenarında ölüyorum. Bu yüzden üzüldüm. Bu yüzden, derinlere inebilir ve endişenizin size ne söylediğini gerçekten hayal edebilirseniz ve bunu birisine sözle ifade edebilirsiniz. Bence yardımcı oluyor çünkü birincisi, deliliğinizi başkasının önüne koyuyor, bu da savunmasız hissediyor, ama aynı zamanda onlara neden bu kadar kötü olduğunu da öğretiyor. Gerçekten onlara kafanızda neler olduğunu gösterir ve umarım en azından biraz anlamalarına yardımcı olur.

Gabe: Ve dürüst.

Jackie: Evet.

Gabe: Birine olanları anlatmak ve bunun sizi gülünç, deli, deli ya da kaçık ya da kullanmak istediğimiz kelime yaptığının farkında olmakta bir özgürlük vardır. Ama yanıldığını kabul ediyorsun. Sağ. Yaptığın şeyin yanlış olduğunu kabul ediyordun. Bunun için özür dilediğini düşünmek isterim. Orada ağzına kelime koymak istemiyorum. Jackie.

Jackie: Birçok kez özür diledim.

Gabe: Bu mesajlardan hemen sonra döneceğiz.

Spiker: Alandaki uzmanlardan psikoloji ve akıl sağlığı hakkında bilgi almak ister misiniz? Gabe Howard tarafından sunulan Psych Central Podcast'i dinleyin. .com/Show adresini ziyaret edin veya favori podcast oynatıcınızda The Psych Central Podcast'e abone olun.

Spiker: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Danışmanlarımız lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Jackie: Ve yine kaygının neden olduğu öfke hakkında konuşuyoruz.

Gabe: Şimdiye kadar bahsettiğimiz her şey, gerçeğin ardından bir nevi telafi ediyor, olaydan sonra ne olduğunu açıklıyordu. Bak, bir dahaki sefere bu olduğunda istediğin bir sohbete girdin mi? X yapmayı deneseniz yardımcı olur mu? Mesela, gelecekte bunun olmasını önlemek için birlikte mi çalışıyorsunuz?

Jackie: Birazcık. Bu konuda harika değiliz çünkü onu daha iyi hale getirecek şeylerin çoğu, reaktif değil, proaktif yaklaşımlar. Lanet olası anahtarlarını kancaya koy.

Gabe: Bunun hala Adem’in hatası olmasına bayılıyorum. Sağ?

Jackie: Demek istediğim.

Gabe: Proaktif yaklaşım neden anahtarların kancada olmamasını önemsemiyor?

Jackie: Çünkü zamanında gelmem gerekiyor.

Gabe: Doğru, zamanında gelmelisin. Peki, neden sadece 40 saniyeye ihtiyaç duyduğunuz Adam’ın anahtarlarını bulmanız için 120 saniyede yerleşik olarak sahip olmanız için proaktif yaklaşım neden iki dakika önce kalkmıyor?

Jackie: Pekala, çünkü fark edemeyeceğiniz şey şu ki, bu senaryoda gitmem gerekenden en az 15 dakika önce ayrılıyorum. Ama herhangi bir nedenle gitmem gerekmeden 10 dakika öncesine kadar kapıdan çıkmazsam, geç kalırım. Sağ? Yine, bunlar mantıklı düşünceler değil, Gabe. Bu mantıksız bir saçmalık. Ve bu beklenmedik, değil mi? Adam’ın anahtarları kancada değildi, ama masanın üstündeydiler. Kancanın ucunda değildikleri için. Ve sonra, söylediğin yerde değildiler. O zaman sanki, şimdi her yerde olabilirler, değil mi? Sonra sadece çıldırdık. Ya onları asla bulamazsak? Ve sonsuza kadar burada sıkışıp kaldım ve terapiye gitmiyorum ve sonra felaket mi oluyorum? Bu işler böyle yürür. Yani.

Gabe: Yine de geri adım atacağım, öyle görünüyor ki, bu soruna yönelik çözümünüz sizin için değişiklik yapmak değil, Adam'ın bu tür değişiklikleri yapması bir çıkarım olamaz, Jackie.

Jackie: Dürüst olmak gerekirse, bunun bir kısmı ondan kaynaklanıyor çünkü evden birlikte çıktığımızda ve benim gibi öğlen gitmek zorunda olduğumuz zamanlar var. Zorundayız. Ya da kafamın içinde erimeye gideceğimi biliyorum çünkü geç kaldık ve ayakkabılarını giymek için 11: 59'a kadar beklemek isteyecek. Ve sonra ben çoktan geç kalacağız, değil mi? Yani bunlar benim hoşlandığım anlar, hey, zamanında ayrılmadığımızda çok endişelendiğimi biliyorsun. Yani gerçekten zamanında ayrılmak için birlikte çalışabilirsek, bu çok güzel olurdu. Sağ? Öyleyse bunların bir kısmı ekip çalışmasıdır, çünkü her şeyin olması gereken yerde olduğundan emin olmalıyız ve ya da gideceğimizi söylediğimizde ayrılmalıyız.

Gabe: Tamam. Jackie, ama tüm bunlar eşinizin, aile üyelerinizin yardım etmek istediği fikrine dayanıyor. Herkeste yok. Bazı insanlar oda arkadaşlarıyla birlikte yaşar ve oda arkadaşları anneleri veya babaları değildir ve onları sevmez. Eşleri değil, vesaire. Ve o kişi şöyle dedi, bak, anahtarlarım orada olmadığı için üzgünüm, ama bu senin sorunun. Bu tamamen senin sorunun. Bunu yapan çılgın biriyle yaşamayacağım. Onlara ne tavsiyen var? Demek istediğim, Adam'la yaşadığın için şanslısın. Geri kalanımız ne yapıyor? Hepimiz Adam'la yaşamıyoruz.

Jackie: Biliyorum. Adam ile yaşadığım için çok şanslıyım. Yaptığım diğer şey ise, bunda pek iyi değilim, ama bazen yapabiliyorum, kendimi aşağılamanın yollarını öğrendim. Slash, kendi kendini yatıştır, ne demek istiyorsan onu. Bazen söylemesi aptalca olan şeylerdir. Kendini rahatlatmaya çalışırken kendini aptal gibi hissediyorsun. Ama terapide öğrendiğim şeylerden biri, aslında kendinize güvende ve rahat olduğunuzu söylemekti. Güvendeyim, rahatım, mutluyum gibi bir çember gibi tekrar etmeye devam et. Bu onaylamaların çoğu, başka hiçbir şey olmasa bile, sizi kafanızın etrafında dönen endişeden uzaklaştırır. Hala bunları yüksek sesle söyleyen bir aptal gibi hissettiğim bir sorun var. Bu yüzden bunu çok sık yapmam. Yaptığım şey, gittiğim yerdeki kaygıya biraz eğilmek, mesela, buradaki en kötü senaryo nedir? Ve sonra kendimi ondan geri almaya çalışıyorum. Mantıklı geliyorsa.

Gabe: Evet. Açıkladığınız şey zincir analizidir. Kendinizi mümkün olan en kötü senaryoya götürdüğünüz yerdir. Ve sonra mümkün olan en kötü ikinci senaryoya geri dönersiniz ve sonra üçüncü senaryoya geri dönersiniz ve kendinizi şu an olduğunuz yere geri götürürsünüz. Ve tüm bunları beyninize koyduğunuzda, onları teker teker analiz ettiğinizde, şu an bulunduğunuz yer ile en kötü senaryo sizi daha iyi hissettiren durum arasında kaç adım olduğunu görürsünüz. Jackie'ye, internete girme ve kaygıyı yatıştırmanın yollarını arama özgürlüğünü aldım. Ve tepedeki ilki erken ayrılmaktı. Yani, erken ayrılıyorsun ve hala paniklediğin için bunu berbat ettin. Anlıyorum. Ama sanırım izleyicinin fazladan zaman bırakmanın birçok insan için işe yarayan bir şey olduğunu bilmesini istiyorum. Geç kalma konusunda endişeli değiller. Her şey için 15 dakika erken ayrılırlarsa, ya oraya 15 dakika erken varırlar. Hangi dava? Hey, telefonunu park yerinde kullan, dur ve bir fincan kahve iç. Kimin umrunda? Ya da otoyoldaki yukarıda bahsedilen tren kazası nedeniyle 15 dakikaları gecikecek sanırım.

Jackie: Evet. O treni otoyola kim koydu? Bilmiyorum. Ama biliyorsun.

Gabe: Korkunç bir fikirdi. Verdikleri diğer örnekler, iyi olacağım doğrulamalar, bu büyük bir aksilik değil. Bu büyük bir anlaşma değil. 10 nefes egzersizine kadar sayma. Yine de en çok sevdiğim ve kullandığım ve bunun bir endişe tekniği olduğunun farkında bile olmadığım, kıpır kıpır oyuncaklar. Küçük bir kıpır kıpır oyuncak taşıyorum. İnternetten satın aldım. Sanırım altı dolar gibiydi. Cebimde tut. Ve gerçekten, gerçekten stresli olduğumda, onu cebimden çıkarıyorum ve tam orada onunla oynamaya başlıyorum çünkü o küçük kıpır kıpır oyuncağa odaklanıp, hareket ettirerek, küçük dişlileri döndürerek, düğmeler, farklı dokunsal hisler, bir araya gelme şekli bile. Benim için çok rahatlatıcı. Bunu telefonunuzdaki resimlerle de yapabilirsiniz. Biliyorsun, son tatilinin resimlerine bak. Seninle dalga geçtiğimi biliyorum çünkü sen ve Adam’ın düğün fotoğrafı telefonunuzda ekran koruyucunuz olarak var. Ama bunun kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu hayal ediyorum.

Jackie: Sadece endişeli olduğumda çok yaptığım bir diğer şey de meditasyon yapmak ve bu benim için gerçekten işe yarıyor. Ama endişem yüzünden kızdığımda meditasyon yapmayacağım. Odaklanamıyorum. Kızmalıyım. Sağ. Bu yüzden benim için kendi kendine konuşmanın bir kısmı, çünkü düşünce sürecini yeniden yönlendiriyor. Bu, size anahtarlar kancaya takılıyken verdiğim senaryoda işe yaramadı. Çünkü kafamda çoktan geç kaldım. Geç kalmadım. Ama kafamda geç oldu. Bu diğer senaryolarda, geç kalacağımı düşünmediğimde, gerçekten endişeliyim çünkü zamanında ayrılmıyoruz. Kendime gerçekten yürümek ve bu o kadar da kötü değil gibi olmak için anlar veriyorum. Beş dakika gecikeceksin. O iyi olacak. Sağ? Kendimi aşağılamak. Bu sefer işe yaramadı çünkü daha evden çıkmadan önce yol kenarında ölüyormuşum gibi hissettim. Ama kendimi konuşmayı içselleştirmek için gerçekten çok çalışıyorum, ki bu sorun değil. Biliyorsun, bu iyi. Bu büyük bir mesele olmayacak.

Gabe: Jackie, kendini yatıştırmayla ilgili kronik bir problemin var. Çoğu zaman çok geç başlıyoruz. Stres çarkını çıkarmadan önce, resme bakmadan, onaylamadan önce, 10'a kadar saymadan önce, nefesimizin farkına varmadan ve bir çeşit farkındalık pratiği yapmadan önce öfkenin başlamasını bekleriz. Bunu çok erken yapmakta daha iyi olmalıyız çünkü serseri ne olurdu? İstersen serseri ne olurdu, tamam, Adam’ın anahtarlarını bulamıyorum, şimdi ona kadar sayacağım. 10'a kadar saymana gerek yoktu. Yani, yani, ne gibi? Korku. Aman Tanrım. 10'a kadar saydın mı yoksa kendine iyi bir insan olduğunu mu söyledin yoksa telefonunda seni mutlu eden bir resme mi baktın? Hayır. Nasıl cüret edersiniz? İstenmeyen, haksız bir sevinç anı yaşamaya nasıl cüret edersiniz? Başa çıkmadan önce kendimize başa çıkma mekanizmalarını kullanma izni vermeliyiz. Sağ? Önleyici olabilirler. Pek çok insan, kaplan kafesten çıktıktan sonra bunları kırbaçlamak istiyor. Onlara yapmamız gereken bu değil.

Jackie: Kesinlikle katılıyorum ve sanırım erken ayrıldığım bu senaryoların bazılarında, kancadaki anahtarlar gibi tahmin edemeyeceğiniz beklenmedik bir şey ortaya çıktığında proaktif olma girişimim budur. İşte o zaman sizin için neyin işe yaradığını bilmeniz gerektiğini düşünüyorum, değil mi? Konuşma yoluyla kendi kendini yatıştırıyor mu? Meditasyon mu? Sayılıyor mu? Sizin için işe yarayacak reaktif şey nedir? Ve sadece bilin, arka cebinizde olsun. Çünkü gerçekten berbat olan bu kişi olmak ve onun için her zaman özür dilemek. Sağ? Bunun boktan olduğunu bildiğim gibi olmak. Afedersiniz. Hey, bu dün oldu. Tekrar özür dilerim. Uçurumdan nasıl konuşacağımı bilemedim, bu yüzden sana bağırdım. Orası eğlenceli bir yer değil. Bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını bilmek ve onu kullanmayı hatırlamaya çalışmak çok daha iyidir çünkü sik olmak hiç kimse için eğlenceli değildir.

Gabe: Jackie, tek bildiğim Noel, doğum günleri, yıldönümleri, Gabe ve Jackie arasında herhangi bir tatil hediyesi olarak sana ve Adam'a Adam’ın arabasının anahtarlarını vereceğim. Sadece ekstra anahtarlarda boğulacaksın çünkü dürüst olmak gerekirse, gösterinin bu noktasında, seyircilerin hepsi beğenmiyorsa, bilirsin, arabamın iki anahtarı var, neden sadece bir tane var? Dikkat ettiklerini sanmıyorum.

Jackie: Yedek setinin nerede olduğunu bilmiyordu. Ben sadece oraya koyuyorum.

Gabe: Not Crazy'nin bu bölümünü dinlediğiniz için herkese teşekkür ederim. Podcast'i nereye indirmiş olursanız olun, lütfen derecelendirin, inceleyin ve abone olun bizi sosyal medyada paylaşın ve insanlara neden tıklayıp bizi dinlemeleri gerektiğini anlatmak için sözlerinizi kullanın. Bize her zaman e-posta gönderebilirsiniz [e-posta korumalı] Bize neyi beğendiğinizi söyleyin. Bize neyi sevmediğini söyle. Ya da Jackie'ye Adam’ın arabası için üçüncü bir anahtar setini nereden alabileceğini söyleyin. Unutmayın, kredilerden sonra her zaman çekim yaparız ve gelecek hafta görüşürüz.

Jackie: Görüşürüz.

Spiker: Psych Central'dan Not Crazy'yi dinliyorsunuz. Ücretsiz akıl sağlığı kaynakları ve çevrimiçi destek grupları için .com adresini ziyaret edin. Not Crazy’nin resmi web sitesi .com/NotCrazy’dir. Gabe ile çalışmak için gabehoward.com adresine gidin. Jackie ile çalışmak için JackieZimmerman.co adresine gidin. Not Crazy iyi seyahat eder. Gabe ve Jackie'nin bir sonraki etkinliğinizde canlı bir bölüm kaydetmesini sağlayın. Detaylar için e-posta [e-posta korumalı] sychcentral.com.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!