İçsel Zorbalığınızı Pasifize Edin

Hepimizin içimizde yaşayan bir iç kabadayı var. Bazıları buna kendi iç eleştirmen. Ona hangi etiketi verdiğiniz gerçekten önemli değil; işlevi aynıdır. Sana zarar vermek. İçinizdeki zorbalığınızın gün boyunca tek bir amacı vardır ve bu sizi alay etmek, azarlamak, korkutmak ve parçalara ayırmaktır. Kim olduğunuza dair tutarlı sert yargıları sonunda sizi içi boş duygusal bir hiçlik durumuna böldüğünde, amacına ulaşmada en başarılısıdır.

İçsel zorbanız, zihninizin içinde yaşayan bir bebek olarak başlar. Ancak fazla mesai ve iç dünyamızın çöküşüyle ​​ne kadar tutarlı ve bereketli olduğuna bağlı olarak, bir yetişkin olarak nasıl göründüğünüzün ayna görüntüsüne benzeyen bir yaşam biçimine dönüşebilir ve dönüşebilir. Çalkantılı zorluklar ve kötü seçimlerle ilgili yaşam deneyimleriniz, zorbanızın davet olmaksızın hayatınıza nasıl girdiği ile ilgilidir. İçinizdeki zorbanın, sizi sık sık ve seçtiği acı yoğunluğuna göre eğlendirmek ve alt etmek için sağlam bir temel oluşturması, zorluklarınızın ve zayıf seçimlerinizin kapı aralığından geçer.

Kelimenin tam anlamıyla zorbalığın kurbanı olmuş hissetmeye benzer şekilde, içsel zorbalığın bu canlı tanımını okuyan çoğu insan, bu korku imajını yatıştırmaya karşı mücadele edecek, hatta direnecektir. Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Benimle alay eden birini neden bu dünyada sakinleştiririm veya teselli edeyim?" Burada tavsiye edilen sakinleştirme türü, istismarı yatıştırmayı veya devam etmesine izin vermeyi öneren türden değildir. Tarafından yatıştırmak, İçsel kabadayınızın çekmeye çalıştığı dikkati, tıpkı ebeveyniyle uyumak istediği için tutulmak isteyen ağlayan bir çocuk gibi. Bir bebek veya yürümeye başlayan çocuk ilk kez tek başına uyuması nedeniyle ağladığında, ebeveyn onları fark edene kadar ağlamaya veya hareket etmeye devam edecektir. Çocuğun hayal kırıklığını fark etmek ve kabul etmek, bu durumda bir ebeveynin yapabileceği en sağlıklı şeydir. Ancak bu, ebeveynin ışığı yakarak, çocuğu beşiğinden kaldırarak ve her ağladıklarında onu yatıştırmak ve teselli etmek için odasına taşıyarak çocuğun ağlamasını beslemesi gerektiği anlamına gelmez. Bunu yapmak, yalnızca çocuğun bir dahaki sefere ilgi istediğinde şiddetlenir veya şiddetlenir.

Aynı şekilde, bazı yönlerden iç zorbanız sürekli dikkat çekmeye çalışır. Ona tüm dikkatinizi vermek ve ondan yayılan küfürlü düşünce ve ifadelerle beslemek, zorbanın sizi alay etmesini engelleyecek panzehir değildir. Bununla birlikte, kendinizi duygusal olarak koparmak (özünü bozmak), “onu satın almamak”, sadece fark etmek ve bunlara tepki vermemek (farkındalık), sizin zorbanızdan ne tür incitici ifadeler üretebilir, onu biraz sakinleştirebilir. Bu, içinizdeki zorbayı susturmanın sağlıklı yollarını ne kadar çok bulursanız, aniden sonsuza dek size sataşmayı bırakacağı anlamına gelmez. Bu çok ideal bir rüya olurdu. Böyle bir rüya gerçekçi olmaz.

İçsel kabadayınız sizi zihinsel ve duygusal olarak yıkmak için bir fırsatı asla kaçırmaz. Bununla birlikte, tutarlı kişisel bakım faaliyetleriyle sağlıklı başa çıkma stratejilerinin, tacizin uzun vadeli etkilerini zorbanızdan uzak tutmada etkili olduğu bulunmuştur. Aşağıdaki stratejiler Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ve başkalarına öğrettiğim, kullandığım ve kendi öz bakım rejimime uyguladığım ACT dışı yaklaşımlardır. ACT'nin bu yaklaşımları, kendi iç zorbalığımı yönetmede çok etkili bulduğum belirli uygulamalardır.

• Farkındalık: dikkat etmek ve an be an hangi düşüncelerin ortaya çıktığını ve onlara nasıl tepki verdiğinizi fark etmek.
• Söndürme: Kendinizi duygusal olarak düşüncelerinizden ayırmak ve ayırmak için kullanılan bir strateji.
• Kendine şefkat: kendinize, zorbanızın size sunmadığı nazik ve anlayışlı muameleyi yapma
• Kabul: zorbanın zaman zaman ziyaret edeceği gerçeğiyle uzlaşmak. Ancak, buna nasıl yanıt vereceğiniz tamamen size bağlıdır.

ACT dışı stratejiler, olumlu okuma materyalleri ile dikkatinizi dağıtmak, meditasyon yapmak, hızlı yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak ve / veya destekleyici bulduğunuz biriyle zorba endişelerinizi paylaşmak gibi şeyleri içerir. ACT dışı stratejilerin amacı, farkındalığa geri döner. Daha fazla odaklanırsanız ve olumlu neşelendirici faaliyetlerde bulunursanız, o zaman zorbanızın size ne yapmaya çalıştığına daha az odaklanırsınız.

Zorbalığınızın ürettiği incitici ifadelere ne kadar az tepki verirseniz, zamanla daha az yoğun eleştirel düşünceler ve yargısal ifadeler görünecektir. İçinizdeki zorbayı yatıştırmak size bir güçlenme ve kontrol duygusu sağlayacaktır. Zorbalığınızı ve saçmalıklarını eğlendirmeyi veya sadece onu fark etmeyi, gülmeyi ve gününüze devam etmeyi seçebileceğiniz bir platform sunar. Sonunda, iç zorbalığınızı yatıştırmanın tüm amacı, bir zamanlar sahip olduğunuz kontrolü ve gücü yeniden kazanmanıza yardımcı olmak olacaktır.