Enflamasyonla Nasıl Mücadele Edilir
Bilim adamları, diyabet ve bazı kanserler de dahil olmak üzere birçok hastalığın altında yatan neden kronik inflamasyon olabileceğini görmeye başlıyor. Yaşam tarzı değişiklikleri, kronik enflamasyonu azaltmada uzun bir yol kat edecektir.
Bu değişikliklerden herhangi birini uygulamadan önce, özellikle herhangi bir takviye söz konusu olduğunda lütfen doktorunuza danışın. Bazı ilaçlarla etkileşime girebilirler.
Kronik iltihabı azaltmaya yardımcı olması için aşağıdakilerden birini veya birkaçını deneyin:
- Düzenli egzersiz. Egzersiz, ilaçlarla ilişkili yan etkilerden herhangi biri olmadan iltihabı azaltmanın harika bir yoludur.
- Sağlıklı bir diyet yemeye odaklanın. Bu, aşağıdakiler gibi proinflamatuar gıdalardan kaçınmayı içerir:
- Trans yağ
- kızarmış yiyecekler
- şeker ve tahıllar
- yüksek sıcaklıklarda pişirilen yiyecekler
- Aşırı pişmiş çırpılmış yumurtalardan kaynaklananlar gibi ekşimiş kolesterol.
En azından bu yiyecekleri ölçülü tüketin.
- Takviye al. Yüksek kaliteli balık yağı takviyesi alarak bol miktarda hayvansal bazlı omega-3 yağı alın. Haftada en az iki kez somon gibi düşük cıva içeren balıklar veya her gün bir ons (yaklaşık bir avuç) fındık tüketin.
- İnsülin seviyenizi optimize edin. Tahıl ve şeker alımınızı sınırlandırmayı veya ortadan kaldırmayı düşünün. Kan şekeriniz daha stabil hale geldiğinde bu yiyecekleri diyetinize yavaşça ekleyebilirsiniz.
- Sigarayı bırakmak. Sigara içmek arterlerinizi sertleştirir ve iltihabı artırır. Ancak araştırmalar, bıraktıktan sonraki 10 yıl içinde arterlerinizdeki tüm zararlı etkileri tersine çevirebileceğinizi gösteriyor. Önce diyetinizi kontrol altına aldığınızdan emin olun, böylece sağlıksız abur cuburlar için sigara ticareti yapmazsınız.
- Yeterli uyuyun. Optimal olarak, sizi uyandırmak için bir çalar saate ihtiyaç duymamalısınız. Her zaman pratik olmasa da, hafta sonları da dahil her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Ne zaman ve ne kadar uzun şekerleme yapacağınız konusunda stratejik olun.
- Stres ve diğer olumsuz duygular için sağlıklı çıkışlar yapın. Yüksek düzeyde stres hormonu, sitokin adı verilen aşırı inflamatuar kimyasalların salınmasına neden olabilir. Mevcut stresinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak etkili araçlar kullandığınızdan emin olun. Geçmişteki duygusal zorlukları da çözün. Meditasyon, dua, sosyal aktiviteler ve yoga, rahatlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış faydalı stres yönetimi teknikleridir. Anahtar, özellikle sizin için çalışan sağlıklı bir çıkışa sahip olmaktır.
- Gerekirse kilo verin. Bel ölçüsü 35 inçten fazla olan bir kadın veya bel ölçüsü 40 inçten fazla olan bir erkekseniz, muhtemelen yüksek iltihaplanmanız vardır. Bu tür iltihaplanma genellikle iç organlarınızı saran viseral yağ ile ilişkilidir. Hoşunuza giden bir aktivite bulun ve bunu tutarlı bir şekilde yapın. Hareketsiz kalmak, iltihaplanmanın bir arkadaşıdır.
Yukarıdaki pratik ipuçlarından sadece birini veya birkaçını kullanmak, aynı anda zihinsel sağlığınızı korurken, en uygun fiziksel sağlık seviyesine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
