Takılıp Kalan Düşüncelerden Kurtulmanın 9 Yolu
Dördüncü sınıftan beri takılıp kalmış düşüncelerle güreşiyorum. Takıntıların içeriği veya doğası, 30 yılı aşkın bir süredir birçok farklı hayvana dönüştü, ancak yoğunlukları ve sıklıkları değişmeden kaldı.
Sürpriz bir ziyarette bulunduklarında kullandığım bazı stratejiler, kendimi ellerinden kurtarmama yardımcı olan teknikler.
1. Karşılık vermeyin.
Müdahaleci bir düşünce aldığınızda yapmak isteyeceğiniz ilk şey mantıklı yanıt vermektir. Karşılık vererek, sesi susturabileceğinizi düşünüyorsunuz. Ancak, aslında sesi güçlendiriyorsunuz. Ona sizinle münazara ve dava açması için bir fırsat veriyorsunuz. Takıntıyı ne kadar çok analiz ederseniz - "Bu, A, B ve C nedenlerinden dolayı aptalca bir düşüncedir" - ona ne kadar çok dikkat verirseniz ve o kadar yoğun olur.
Yazarlar Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal ve Jon Kabat-Zinn "The Mindful Way through Depression" da şunları yazıyor: "İşleri ayıklamak ve bir çözümü zorlamak her zaman yapılacak en zorlayıcı şey gibi görünecek ... ama aslında odaklanmak bu şekilde bu sorunlar, iş için tam olarak yanlış araçları kullanmaktır. "
2. Geçeceğini bilin.
Bir dakikalığına her şeyi yapabilirim. Çoğu şeyi bir saatliğine. Bir veya iki veya üç gün için önemli bir miktar.
Müdahaleci düşüncelerimin çoğu - her halükarda yoğun aşama - iki veya üç günlük bir ömre sahip. Bu takıntıları, ayık olduğum ilk yıllarımda yaşadığım alkol istekleri ile karşılaştırdığımda çok daha yönetilebilir buluyorum. Yoğun bir şekilde geldiler ve sonra gittiler. Tek yapmam gereken 24 saat onlara katlanmak ve aptalca bir şey yapmaktan kaçınmaktı. O zaman beynim yine benim olur.
Sıkışmış düşünceleriniz kalıcı değildir. Yakında gitmiş olacaklar.
3. Şimdi odaklanın.
Sıkışmış düşünceniz büyük olasılıkla geçmişe (pişmanlık duyguları vb.) Veya geleceğe dayanır. Nadiren şu anda olan bir şeye takıntılıyız çünkü bu anı yaşamakla çok meşgulüz. Kafamızda ortaya çıkan, TV için yapılmış sürükleyici bir drama varken, dünyamızda olup bitenlerle gerçek zamanlı olarak ilgilenmek imkansız görünebilir, ancak şimdi ve burada ayarlama konusunda ne kadar başarılı olursak, o kadar az eziyet çekeriz. sıkışmış düşüncelerimiz tarafından olun. İnsanların etrafında olmaya ve sohbet etmeye çalışıyorum, böylece gevezelik eden zihnimin metin mesajlarına değil, bana söylediklerine odaklanmam gerekiyor.
4. Duyularınızı ayarlayın.
Zihninizi burada ve şimdi - ve takıntıdan uzaklaşmanın - etkili bir yolu, duyularınıza uyum sağlamaktır. Dünyaya açılan beş portalımız - görmek, koklamak, tatmak, hissetmek ve duymak - bizi yapma modundan varlık moduna geçirebilir. Örneğin, geçen gece o gün olan bir şeyi takıntı haline getirirken kızımı yatağa yatırıyordum: neden olduğunu teorileştirmek ve sorunu çözmek için 342 çözüme ulaşmak. Kızım tutmak için elimi tuttu ve aptalca bir düşünceden dolayı değerli bir anı kaçırdığımı anladım. Bu yüzden onun küçük eline, yıpranmış ellerime karşı yumuşak, çocuksu tenine odaklanmak için bilinçli bir çaba sarf ettim. Eline konsantre olmak beni kafamdan çıkarıp gerçeğe götürdü.
5. Başka bir şey yapın.
Mümkünse dikkatinizi başka aktivitelerle dağıtın. Vites değiştirmek için iddialı bir proje başlatmanıza gerek yok. Demek istediğim, banyonuzun duvarlarını boyamak kesinlikle işi yapabilir, ancak blok etrafında yürümek veya bir kelime bulmacası üzerinde çalışmak da bu işi yapabilir.
6. Takıntılarınızı değiştirin.
Takıntılarınızı çok duygusal veya zarar verici olmayan başka bir saplantıyla değiştirmeye çalışabilirsiniz. Örnek: Geçen gün yazmak için Panera Bread'e gittiğimde bir şeye kafayı takmıştım. Bir stant almak niyetindeydim, bu yüzden daha küçük masalardan birinde bir tane güvenceye alana kadar takıldım. İnsanları, jestlerini inceledim ... gidiyorlar mı?
Panera'yı ofisi olarak kullanan başka bir kadın, dizüstü bilgisayarıyla geldi ve aynı zamanda dükkan açmak için masaları izliyordu. Panikledim. Onun da bir kabin istediğini biliyordum. Birdenbire, ondan önce tek düşünebildiğim bir standın güvenliğini sağlamaktı. Eski takıntım, bu yeni, iyi huylu takıntının ışığında ortadan kayboldu.
7. Kimyayı suçlayın.
Bir şeye takıntılı olmadığımı hatırladığımda büyük bir rahatlama yaşarım çünkü bu şey varlığım için çok önemlidir ve bir, iki ve üç önceliklerinin yerini alması gerekir, bunun yerine kafamın içindeki özel biyokimya ruminasyona bağlı olduğu için. çok. Takıntıların konusu o kadar da önemli değil. Önümüzdeki 24 saat içinde çözülmesi gereken yıkıcı bir sorun yok. Aslında, çözülmemiş düşünce, beynin gerçek hayatta ruminasyonları garanti edecek kadar ilginç bir şey bulamadığı için uydurduğu uydurma bir hikaye olabilir.
8. Hayal edin.
Benim için şanslıyım, benim de sıkışmış düşüncelerle kuşatılmış bir sınıf öğrencim var. Bu düşüncelerin gerçek olmadığını bilecek bir yaşam deneyimi ya da bilgisi yok, bu yüzden "Ödevini yapamazsın çünkü aptalsın" dediklerinde paniğe kapılıyor, kalem fırlatıyor, çılgınca bağırıyor aptal olduğu için ödevini yapamayacağına ikna olduğu için tuhaf davranışlar sergiliyor.Bu öfke nöbetini izlemek bana yardımcı oldu çünkü kafamın içinde neler olup bittiğini gösteriyor ve bunu görselleştirebildiğimde her şeyin ne kadar saçma göründüğünü anlıyorum.
9. Güçsüzlüğü kabul edin.
Aklıma gelen her tekniği denediysem ve hala kafamın içindeki seslerden eziyet çekiyorsam, sadece amca ağlar ve sıkışmış düşünceleri kabul ederim. Dizlerimin üzerine çöküyorum ve harika beyin biyokimyamın güçsüzlüğünü kabul ediyorum. Kendimi takıntıların tutuşundan kurtarmaya ve ruminasyonların istedikleri kadar gürültülü olmasına ve istedikleri kadar uzun kalmalarına izin verme çabalarımı durduruyorum çünkü ilk noktada söylediğim gibi, sonunda ortadan kalkacaklarını biliyorum.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
