Depresyonla Mücadele Ederken İhtiyacınız Olan Desteği Almak

Klinik psikolog Lee H. Coleman, kitabında "Bağlantımıza ve sevgiye olan ihtiyacımız yemek, su ve barınma ihtiyacımız kadar temeldir" diye yazıyor. Depresyon: Yeni Tanı Konulanlar İçin Bir Kılavuz. Bu nedenle, depresyonla - veya herhangi bir akıl hastalığı, rahatsızlık veya endişe ile mücadele ederken - destek almak, iyileşmek için inanılmaz derecede önemlidir.

Kitabında Mavinin Ötesinde: Depresyon ve Anksiyeteden Kurtulmak ve Kötü Genlerden En İyi Şekilde Yararlanmakyazar Therese Borchard, destek gruplarının gücü ile ilgili birkaç çalışmadan alıntı yapıyor.

Örneğin, şiddetli depresyonu olan kişilerin yüzde 95'inin çevrimiçi destek gruplarının semptomlarına yardımcı olduğunu bildirdiği 2002 çalışmasından bahsediyor.

Coleman'a göre insanlar bağlantı ve sosyal destek ihtiyaçlarını farklı şekillerde karşılıyor. Bunun nedeni her insanın farklı olmasıdır. Yazdığı gibi, "İçe dönük, entelektüel bir bilim insanı, yakınlık ihtiyaçlarını, dışarıdan gelen bir şovmenle aynı şekilde karşılamayacaktır."

Coleman kitabında evde, işte, okulda veya başkalarından ihtiyacınız olan destek türünü belirlemek için zaman ayırmanızı öneriyor. Sormasını önerdiği sorulardan bazıları şunlardır:

• Belirli bir kişiyle daha fazla zaman geçirmek ister misiniz?
• Sevgi ve seks için ihtiyaçlarınız nelerdir?
• Cinsel isteğiniz daha düşükse, partnerinizle başka hangi yollarla bağlantı kurabilirsiniz?
• Kendinizi izole edecekseniz, başkaları size nasıl ulaşmalı? "Ne zaman ve ne sıklıkla?"
• Depresyonunuz hakkında kime söylemek istersiniz?
• Kime söylememeyi tercih edersin?
• Depresyon işinizi nasıl etkiliyor?
• Hangi iş sorumluluklarıyla daha fazla zorlanıyorsunuz? ("Belirli sorunlarınızdan bazılarını listeleyin.")
• İşten izin almanız gerekiyor mu?
• Evde yemek pişirme, temizlik veya çocuk bakımı gibi sorumluluklarınızı ayarlamanız mı gerekiyor?
• Öğrenciyseniz, ödevlerde uzantı almanız gerekiyor mu? Ya da izin mi?
• Ne yediğinizi değiştirmeniz gerekiyor mu?
• Market alışverişi veya diğer ihtiyaçları satın alma konusunda yardıma ihtiyacınız var mı?
• Konsantrasyon önemliyse, hatırlatıcılar oluşturmak yardımcı olur mu?
• Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, kararlar veya planlar yaparken yardıma ihtiyacınız var mı?
• Bir akıl sağlığı uzmanı bulma veya randevularınıza ulaşım veya tedaviyle ilgili başka bir şey bulma konusunda yardıma ihtiyacınız var mı?

Coleman, insanların aklınızı okuyamayacağını unutmayın, bu yüzden ihtiyaçlarınızı başkalarına açıkça iletmeniz önemlidir. Ayrıca, teşhisinizi paylaşmak istediğiniz kişileri dikkatlice düşünün. "Mahremiyetinize ve ilişkiniz üzerindeki olası etkisine karşı faydaları tartmak isteyeceksiniz" diye yazıyor.

Coleman, patronunuza yaklaşmaya gelince, nasıl tepki vereceklerinden emin değilseniz, "'depresyon' kelimesini hemen kullanmayarak dikkatli olun," diye yazıyor Coleman. Bunun yerine, ihtiyacınız olan kolaylıklar konusunda spesifik olun. Basıldığında, hasta olduğunuzu söyleyin - ayrıntıları vermeden.

Coleman'ın yazdığı gibi, "Depresyonla baş etmede utanılacak bir şey yok, ancak gerçek şu ki, bazı insanlar hala ona bir damga vuruyor." Ve işvereniniz bu insanlardan biri olabilir. Bu nedenle, gizliliğinizi ve kendinizi korumak önemlidir.

Belirtileriniz performansınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, makul düzenlemeler talep etmeniz gerekebilir. (Boston Üniversitesi'ndeki Psikiyatrik Rehabilitasyon Merkezi'nin akademik ve iş konaklamalarına ilişkin yararlı bir sayfası vardır.)

Depresyonun hayatınızı nasıl etkilediğini ve şu anda neye ihtiyacınız olduğunu düşünün. Hayatınızdaki yakın insanlardan destek alın ve yüz yüze veya çevrimiçi destek gruplarını düşünün. Depresyon ve Bipolar Destek İttifakında destek gruplarının ve diğer kaynakların bir listesini bulabilirsiniz. Ve henüz yapmadıysanız, bir klinisyenle çalışmayı düşünün.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!