Yeni Normal: Pandemi Sırasında Kaygıyı Yönetmek
Genellikle uyandığımız her gün, günümüzün nasıl geçeceğini tahmin edebiliriz. Takip ettiğimiz özet bir programımız var ve genellikle küçük oldukları için gün boyunca ayarlamalara adapte oluyoruz. Kendimizi güvende ve rahat hissettiren bir rutin oluşturuyoruz. Rutinler bize normallik hissi verir. Tahmin edilebilirlik, güvende hissetmemizi sağlar. Bu ikisi birlikte var olduğunda, genellikle hayatımızın kontrolünün bizde olduğunu hissederiz. Rutin ve öngörülebilirliğin yokluğunda korku ve panik vardır.
Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM) korku ve paniği şu şekilde tanımlar:
- Belirli bir nesnenin veya durumun varlığı veya beklentisiyle işaretlenen, aşırı veya mantıksız, belirgin ve kalıcı korku.
- Panik, belirli bir yoğun korku veya rahatsızlık dönemidir.
COVID-19 gerçek olduğunda, bildiğimiz hayat değişti. Rutinlerimiz ve daha sonra ne olacağını tahmin etme becerimiz büyük ölçüde değişti. Kendimizi güvende tutma kabiliyetimiz tehlikeye atıldı. Korku ve panik, yanıtlarımızın altında yatan katalizör oldu.
The Village for Families & Children’ın Yoğun Programlardan Sorumlu Başkan Yardımcısı Dr. Jennifer Lusa, “Bu, kolektif bir belirsizlik dönemidir ve bu süre boyunca herkesin rahat edememesine neden olur” dedi. Çoğunlukla, bir kişi endişeli olduğunda, başka bir kişi onu rahatlatarak temel işleyiş çizgisine dönmesine yardımcı olur. Ama toplum endişeli olduğunda, rahatlığı kim sağlayacak?
Dünya, COVID-19 virüsünün bir sonucu olarak Genelleştirilmiş Anksiyete yaşıyor. "Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD) - adına rağmen - bir özel anksiyete bozukluğu türü. GAD'nin ayırt edici özelliği kalıcı, aşırı ve müdahaleci endişedir ”diyor Dr. Deborah R. Glasofer. Aşağıdaki resim, YAB semptomlarından birkaçını göstermektedir:
Bu virüsün toplumumuzda olduğu gerçeğiyle uğraşmak zorunda kaldığımızdan beri hepimiz bu semptomların bir kısmını veya tamamını deneyimledik. Kendimizi, sevdiklerimizi ve içinde yaşadığımız toplumu korumak için hızla ayarlamalar yapmalıydık. COVID-19 virüsü artık uluslararası bir sorun değildi. Bir gecede içsel bir krize dönüştü ve beraberinde bir korku, şüphe, panik ve endişe dalgası getirdi.
En son istatistikler, 500.000'den fazla kişiye COVID-19 teşhisi konduğunu ve 25.000'den fazla kişinin öldüğünü gösteriyor. Bu rakamlar artmaya devam edecek ve bu krizin ne zaman biteceğini tahmin etmek zor. COVID-19 bize cevaplardan çok soru bıraktı. İnsanlar hasta olup olmayacaklarını veya ne zaman hastalanacaklarını merak etmeye bırakılıyor. Sevdiğim birini bu virüse kaybedecek miyim? İşe ne zaman dönebilirim? Çocuklarım ne zaman okula dönebilecek? Tecrit altında ne kadar hayatta kalacağım? Öngörülebilirlik eksikliği bizi bir endişe durumunda tutuyor. Tekrar yaşamak için nefesimizi tutuyoruz.
Kaygı duygularımızı azaltmak için yeni bir "normal" yaratmak önemlidir. Artık karantina, sosyal mesafe, sanal toplantılar, sanal bağlantılar, evden çalışmanın ve evde eğitimin artık kurs için eşit olduğu bir hayata alışıyoruz. Kaygı duygularını hafifletmek için mevcut koşullarımıza dayalı yeni rutinler ve tahminler oluşturmak önemlidir.
Dr. Lusa, “Kaygının panzehiri öngörülebilir, rutin, yapı ve tutarlılıktır” dedi. “Bu nedenle, insanların nasıl yapacaklarını bildiklerini yapmaları önemlidir. Anksiyete ile yaşamak ve felç olmamak önemlidir. Nefesinizi tutmadan ve yarını beklemeden anı otantik bir şekilde yaşamak önemlidir. Bugünün tadını çıkarabilmeniz için sahip olduklarınızın tadını çıkarmak önemlidir. "
Anı otantik olarak yaşamak; minnettarlık göstermeliyiz. Minnettarlık bir takdir göstergesidir. Çevremizdeki koşullarla barışık olmamızı sağlar.
"Mutluluğu bulmak için olağanüstü anları kovalamak zorunda değilim - eğer dikkat ediyor ve şükran pratiği yapıyorsam tam önümde." - Brené Brown
Öyleyse şükran yolunuza rehberlik etsin. Ve bir zamanlar bildiğiniz yaşam tarzınızı bırakıp yeni yolu kucaklamanıza izin verin. Yeniden sevmeye başlayın, tekrar nefes alın, küçük anlarda neşe bulun, sevdiklerinizle bağlantıda kalmanın yollarını bulun, sağlıklı beslenin, egzersiz yapın, başkalarına hizmet edin, yeni rutinler geliştirin, ruhsal olarak topraklanın ve her gün öz bakım uygulayın . Bu yeni yaşam tarzının gerçek faydaları olduğunu keşfetmeye başlayabilirsiniz: hayat normale döndüğünde yanımızda taşıyabileceğimiz faydalar.
Referanslar:
Amerikan Psikiyatri Birliği, (2013).Ruh Sağlığı Bozukluklarının Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (5. baskı) Arlington VA American Psychiatric Publishing
Glasofer, D.R. (2019). Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğuna Genel Bir Bakış. Çok iyi düşün. https://www.verywellmind.com/generalized-anxiety-disorder-4157247
COVID-19 Dünya Haberleri. https://covid19data.com/
Coronavirus Hakkında Daha Fazla Bilgi: Psych Central Coronavirus Kaynak
