Çocuğunuzun Olumsuz Düşüncenin Üstesinden Gelmesine Yardımcı Olmanın 3 Pratik Yolu
Çocuk psikoloğu Tamar E. Chansky, Ph.D., Çocuğunuzu Olumsuz Düşünceden Kurtulmak: Yaşam Boyu Dayanıklılık, Esneklik ve Mutluluk İnşa Etmek İçin Güçlü Pratik Stratejiler adlı kitabında, “olumsuz düşünme yanlılığı” olan çocuklar için olumsuz düşüncelerin "Varsayılan, ilk, son ve son kelime."
Çocuklar, bu düşünceleri içselleştirip içselleştiremeyecekleri konusunda bir seçenekleri olduğunun farkında değiller. Bunun yerine, bu yanlış inançları mutlak gerçekler olarak görmeye başlarlar.
Neyse ki Chansky, ebeveynlerin yardım edebileceğini söylüyor! Çocuğunuz ister ara sıra isterse düzenli olarak olumsuz düşünceler ifade ediyor olsun, bu zararlı düşünme kalıplarının üstesinden gelmesine yardımcı olabilirsiniz. Aşağıda çocuklarınızla deneyebileceğiniz üç aktivite bulunmaktadır.
Olumsuz Düşünceleri Tespit Etmek
Ama önce, olumsuz düşüncelerle mücadele etmek için onları fark edebilmelisin. Chansky bu kırmızı bayraklar listesini sağlar.
- Olumsuz bir olayın önemini abartmak ve genişletmek
- Dış koşulların neden olduğu bir şey için kendini suçlama; küçük şeyler için büyük suçlama
- Her ne olursa olsun her zaman olduğunu genellemek
- Kendine kolayca kızmak
- Mükemmel olmadıkça aktiviteleri denememek
- Kötü şeyler düşünmek her zaman olur, iyi şeyler asla olmaz
- Hataları, hayal kırıklığını veya kaybetmeyi tolere etmekte güçlük çekmek
- Herhangi bir engel karşısında kapanmak
Stratejiler
1. Olumsuz ve doğru düşünceler arasında ayrım yapmak
Çocuklar için olumsuz ve daha doğru düşünceler arasındaki farkı söylemek zordur. (Yetişkinler için yeterince zor!)
Küçük çocukların ayrımı yapmasına yardımcı olmanın basit bir yolu, her bir düşünce çizgisini temsil etmek için doldurulmuş hayvanlar kullanmaktır. Chansky şöyle diyor: "Huysuz köpek yavrusu ve mutlu ayı aynı duruma bakıyor olabilir - sütü döküyor - ve hikayenin çok farklı iki versiyonuna sahip olabilir."
Çocuğunuz daha büyükse, bir parça kağıt alın ve ortasından bir çizgi çizin. Bir tarafa "Olumsuz Düşünceler veya" Ortalama Beyin Düşünceleri "yazın. Diğer tarafta, "İyi Düşüncelerim" veya "Akıllı Düşünceler" yazın.
2. İyimser bir düşünür olmak
Çocuklarda iyimserliği geliştirmek, olumsuz düşünceyi ele almanın anahtarıdır. Chansky, kitabında güzel bir örnek veriyor. Diyelim ki iki çocuk bir dondurma dükkanında ve kayalık yollarının külahtan kayıyor. Biri haykırıyor, "Doğru değildi, bu yüzden düştü. Bir tane daha istiyorum. " Diğer çocuk, "Bu neden hep benim başıma geliyor? Bu mağaza her zaman yanlış yapıyor. Her şey mahvoldu. Bu hayatımın en kötü günü. "
İlk örnekte iyimser çocuk gerçekleri aktarır ve soruna bir çözüm bulur. Bununla birlikte, karamsar çocuk "küçük bir tesadüf, basit ve basit bir şeye niyet, kalıcılık ve küresel bir kalite atfederek senaryonun dışından yabancı materyaller ekler." (Birçoğumuz yetişkinlere tanıdık gelebilir!)
Ebeveynler çocuklarıyla “Maalesef Neyse ki” oyununu oynayabilirler. Çocuğunuzla birlikte, kartlara yazdığınız ve bir şapka taktığınız “beş yapışkan durum” belirleyin. Daha sonra her kişi bir kart çıkarır ve talihsiz durumu söyler (Chansky örneği kullanır: "Ne yazık ki, görmek istediğim film satıldı"). Karşımızdaki kişi şanslı bir bakış açısıyla cevap verir ("Ama neyse ki başka bir filme gittim"). Sonra her biri talihsiz ve talihli durumlardan bahseden ileri geri gidersiniz.
Chansky'ye göre, çocuğunuz bir dahaki sefere zor bir durumdan geçerken, “Bir sürü 'maalesef' birikiyor. Bu durumda herhangi bir "neyse ki" olup olmadığını görebilir miyiz? "
3. Olumsuz düşüncelerden uzaklaşma
Çocuğunuzun bir durum hakkında "biraz mesafe ve perspektif" kazanmasına yardımcı olmak da önemlidir. Bunu yapmak için negatif olduklarını söylemekten kaçının. Bunun yerine "negatif beyni" suçlayın. (Chansky, çocuğunuzu bu “Bay No'nun zahmetli üçüncü şahsiyeti - gününü mahveden gerçek kötü adam” a karşı savunmanıza yardım etmede sizi bir müttefik yapar, diyor.)
Chansky'ye göre, bu yeniden etiketleme "olumsuz düşüncenin geçerliliğini düşürmeye başlar, çocuğu buna" gerçek "olarak değil, sinir bozucu, üzücü, aşırı korumacı veya sadece yanlış bilgilendirilmiş bir ses olarak güvenmeye teşvik eder."
Çocuğunuzdan negatif beyni için bir isim seçmesini isteyin. Chansky şu örnekleri veriyor: Mr. Sad, Meany Mouse, Fun Blocker. Karakteri çizmelerini ve bir ses yaratmalarını sağlayın. Artı, o negatif beyne geri dönmenin yolları için beyin fırtınası yapabilirler: "Sen benim patronum değilsin; beni kötü hissettiriyorsun; Seni dinlemiyorum; her şeyi berbat görüyorsun; yeni gözlüklere ihtiyacın var! "
Chansky'nin olumsuz beyin karakterini yaratma konusunda çocuğunuzla nasıl sohbet başlatacağına dair bir önerisi de var. Şöyle diyebilirsiniz: "Masanın üzerine kazara çizdiğiniz için" aptal "olduğunu söylediğini hatırlıyor musun? Şimdi böyle hissetmiyorsun, değil mi? Ama o zaman sana böyle hissettiren o sese ne dersin? "
Chansky, genel olarak amacın olumsuz düşünceleri durdurmak, reddetmek veya bunlarla mücadele etmek olmadığını söylüyor. Bunun yerine (bu arada, sadece çocuklar için önemli bir ders değil!) Yazıyor:
Değiştirmeliyiz ilişki onlara göre: Negatif beyin sorunları, kusurları ve hayal kırıklıklarını görmeye programlanmış olsa da, yine de kendimizi bulabilir ve olaylara farklı bir pencereden bakabiliriz. Düşünceler, bir hikayenin birçok yorumundan sadece biridir ve alternatiflerden sadece bir veya ikisini düşünmeyi seçmek, sizi takılıp kaldığınız andan itibaren serbest bırakır.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
