Diş İpi Psikolojisi

Diş ipi kullanmayı hatırlamak neden bu kadar zor?

Günde iki kez dişlerini fırçalamayı hatırlayamayan hastalara nadiren rastlarım, ama aramızdaki en vicdanlı olanlar bile endişeli bir şekilde hijyen randevusuna gelip diş ipi kullanmakla ilgili diş hekimi dersini bekliyorlardı.

Diş ipi iğrenç ve tuhaf olabilir - hiç kimse yumruğunun tamamını ağzına sokuyormuş gibi hissetmekten hoşlanmaz. Ancak diş ipini alışkanlık haline getirmememizin nedeni biraz daha karmaşıktır ve kökleri psikolojiye dayanır.

1900'lerin başlarında, Birinci Dünya Savaşı civarında, diş hijyeni o kadar kötüydü ki, bunun bir ulusal güvenlik riski olduğu söyleniyordu. Neden? Elbette insanlar dişlerini fırçalamıyorlardı ve 1900'ler, Amerikalıların kraker, ekmek ve patates cipsi gibi şekerli, yemeye hazır işlenmiş yiyecekleri ilk kez tüketmeye başladıkları dönemi işaret ediyor.

Amerika’nın diş fırçalama alışkanlıkları bu noktada insanlara “Dilinizi dişlerinizin üzerinde gezdirin” diyen bir diş macunu kampanyasıyla sonsuza dek değiştirildi. Bir film hissedeceksiniz - dişlerinizin 'renksiz' görünmesine neden olan ve çürümeye davet eden şey budur. Neden dişlerine pis bir film koydun? Diş macunumuz filmi çıkarır! "

Charles Duhigg'in kitabında açıkladığı gibi, Alışkanlığın GücüBu kampanyanın başarısı, tüm alışkanlıkların merkezinde yer alan insanlarda bir özlem yaratma yeteneğiydi.

Duhigg, bir alışkanlık oluşturmak için aşağıdakilere ihtiyacınız olduğunu iddia ediyor:

1. Basit ve açık bir ipucu
2. Açıkça tanımlanmış bir ödül

İnsanlar kampanyanın talimatına göre dillerini dişlerinin üzerinde gezdirdiklerinde, bu dişlerini fırçalamaları için basit ve açık bir ipucu haline geldi. Ödül? Dişlerindeki "pis filmi" çıkarmak. Reklamcılar bir istek yaratmıştı. İnsanlar fırçalamayı unutursa, o "karıncalanma temizliği hissini" kaçırmışlardır.

Şimdi, diş ipine dönelim. Diş ipi ile ilgili sorun, anında tatmin olmaması, açıkça tanımlanmış bir ödül olmamasıdır. İnsanlar işe yaradığını düşünmüyor.

Maalesef, beynimiz 10 veya 20 yıl sonra sağlığımız için iyi şeyler yapacak alışkanlıklar geliştirmeye hazır değil.

Diş ipi kullanmak, çürümeyi önleyecek, dişlerinizi ve yaşlandıkça genç görünmesini sağlayacak, dişlerinizin düşmesini önleyecek, diş eti çekilmesini, pahalı diş faturalarını ve ağrıyı önleyecektir - bu yüzden beyninizi, uygulayacağınız zahmetsiz bir rutin haline getirmesi için kandırın otomatik pilot.

Kendinize basit ve açık bir ipucu (her gece yatmadan önce diş ipi kullanmaya karar verebilirsiniz) ve en sevdiğiniz diş ipi aroması gibi açıkça tanımlanmış bir ödül vererek başlayın.Çocuklar için, banyoda diş ipi takvimi üzerinde her gün için bir çıkartma, alışkanlığı pekiştirmenin harika bir yoludur.

• Bir işaret oluşturun. Hastalarıma boş bir post-it alıp aynanıza yapıştırmalarını söylüyorum. Bu bir işaret. Üzerine "diş ipi" gibi şeyler yazmayın - kulağa fazla otoriter ve disiplinli geliyor. O Post-it'i her gördüğünüzde, derinlemesine bunun diş ipi kullanmak anlamına geldiğini anlayacaksınız. Bunu kendim alışkanlık haline getirmek için yaptım.
• Kolaylaştır. Diş ipini her yerde saklayın. Diş hekiminden aldığınız diş ipi örnekleri bunun için harikadır. İş yerindeki çekmecenizde, spor çantanızda, arabada, dizüstü bilgisayar çantanızda ve seyahat tuvalet çantanızda bir tane bulundurun. Yatmadan önce gece geç vakitte diş ipi kullanmayı düşünmeyebiliriz çünkü yorgun olduğumuz için, ama bu düşünce (ya da özlem) gün içinde sizi vurabilir.
• Temelde bir diş fırçasının sapına benzeyen, ancak üstünde diş ipi bulunan bir diş ipi çubuğuna yatırım yapın. Bunlar harika, ben de kullanıyorum. Diş ipi kullanımını tek elle yapılan bir işleme dönüştürürler ve çok görevli çalışanlar için harikadır - bir elinizle diş ipi kullanırken diğer elinizle telefonunuzu çevirebilirsiniz.
• Baskıyı azaltın. Hijyenistin size söylediği şeyi yapmayın, ki bu her gün diş ipi kullanmaktır. Bu çok fazla bir sıçrama olabilir ve sopadan hemen beklenmeyecek kadar fazla olabilir. Diş ipi kullanma alışkanlığı edinmeye çalışırken hayal kırıklığına uğramak kolaydır, özellikle de onunla çok fazla koordinasyon söz konusu olduğu için.

  Hastalarıma haftada bir diş ipi kullandığımı söylüyorum. Sonuçta, bir kez diş ipi kullanmaları ve birkaç gün sonra bu duyguyu yeniden arzulamaya başlamasıdır. Bir kez diş ipi kullandığınızda, dişlerin ayrıldığını, diş etlerinin uyarıldığını hissedersiniz - bu, neredeyse bir masaj gibi farklı bir his. Bu yüzden tekrar can atacaksın. Bu, günlük diş ipi kullanma alışkanlığından kurtulmanın çok daha iyi bir yolu olabilir.

Diş ipi kullanmayı her gün bir karınca yuvasını tekmelemek gibi düşünebilirsiniz. Onu yok etmek için karınca yuvasını tekmeleyebilirsin, ama her gün karıncalar geri gelir ve yenisini yapar. Hijyenistle randevunuzdan bir hafta önce diş ipi kullanmak diş eti hastalığını, diş çürümesini ve diş eti çekilmesini önleyemez - ancak bu "karınca yuvasına" ayak uydurmak ve günlük diş ipi kullanmak olacaktır.