Negatif Duygularınızı Başarıya Çevirmek için 4 Fitness İpucu

Jennifer, 6 aylık bir bebekle yalnızdı ve yalnızca bir aylık yaşam masraflarını karşılamaya yetecek kadar paraydı. Reklam "href =" # 70350071 "> geliri yoktu

veya güvenlik ağı. "Silahım olarak sadece bir bilgisayarla dünyaya karşıydım," dedi. Kaygı ve endişeden bunalmış, "Ne yapacağım?" Diye sordu.

Yapması gereken ilk şey, düşünme şeklini değiştirmekti ve yılların deneyiminden bunu yapmanın tek yolunun ritmik egzersiz yapmak olduğunu biliyordu. Koşması, bisiklete binmesi, yürümesi veya step veya eliptik bisiklet yapması gerekiyordu. Anksiyeteyi ve endişeyi bu şekilde başarıya dönüştürecekti.

Jennifer başını öne eğdi ve bedava çocuk bakımı sağladıkları spor salonuna gitmek dışında haftalarca yukarı bakmadı. Birkaç hafta içinde, sözleşmeli iş için 10.000 $ imzaladı. Yıl sonunda tam zamanlı bir işi vardı.Jennifer, güçlü ritmik egzersizlere dayanarak ayda 200 $ 'dan yılda 100.000 $' a çıktı.

1. Merkezi kalıp oluşturucunuzu bulun
   Merkezi patern üreteci, yürüme, koşu, eliptik antrenman ve adım tırmanma gibi ritmik egzersiz modlarını kontrol eder. Bir CPG, omuriliğin devam ettiği beyin tarafından başlatılan bir harekettir. CPG, bir koşu bandında yürüyüp kitap okuyabilmemizdir. Omurilik hareketi kontrol eder ve beyin okur: Jogging, koşma, bisiklete binme, yürüme, eliptik antrenman ve adım atmak gibi ritmik egzersizler sizi duygularınızın gücüne bağlar ve hayatınızı nasıl değiştirir?
2. Korteksinizi susturun; ilkel beyninizi etkinleştirin
   Ritmik egzersiz korteksi susturur ve derin duygu merkezi olan limbik sistemi harekete geçirir. Limbik sistem ilkel beynimizdir. Ritmik egzersiz, aşırı düşünmeyi, aşırı mantık yürütmeyi ve korteksi aşırı analiz etmeyi susturur. Zihni yatıştırır, istenmeyen düşünceleri yatıştırır ve bir refah duygusu yaratır. İlkel beyni etkinleştirdiğimizde duygularımıza ve gerçek benliğimizle bağlantı kurarız.
3. Bir dakikalık mucizeniz
   Duygularınızı kontrol etmek, devam eden bir yaşam olayıdır, ancak bazen bunu her seferinde bir gün ve hatta her seferinde bir dakika almanız gerekir. Koşu bandına çıkın, bisiklete binin, eliptik bisiklete binin veya yürüyüşe çıkın. Kendinize, "Şu anda iyiyim" deyin. Hareket etmeye başla. Her şeyi bir dakikalığına tolere edebilirsiniz, değil mi? Olumsuz duyguları hafifletmenin çözümü her seferinde bir dakika ile başlar. Hiçbir şeyi fazla düşünmeyin. Aşağıya bak ve içe odaklan. Niyetinizi belirleyin. Şu anda çözmeniz gereken sorun nedir? Üzgün ​​hissetmeyi bırakmak ister misin? Başarısızlıktan kaynaklanan hayal kırıklığını aşmaya mı çalışıyorsunuz? Yoksa sadece bir şeyi unutmanız mı gerekiyor?

   Neyle uğraşıyor olursanız olun, aşırı aktif ön beyni susturmanız ve beyninizin derin ilkel merkezlerinin sizi aydınlatmasına izin vermeniz gerekir. Ritmik egzersizin gücünü kullanan beyninizin duygu merkezi sizi olumlu eyleme ve başarıya götürecektir. Odağınızı niyetinize bir dakika ve ardından başka bir dakika boyunca korumaya çalışın. Kendinizi iyi hissettirmeyen ilk iki dakikayı geçmeniz gerekiyor - beyin yükleniyor.

4. 2-10-20, yoldasın!
   İki dakikada, beynin derin, ilkel duygu merkezleri kontrol altında. Beyninizin aşırı analiz eden, aşırı düşünen cephesi, yürütme merkezi, hareket modelinin uğultusuyla yatıştırılır. 10 dakikada, kardiyak kayma meydana gelir. Burası, kan akışına ayak uydurmak için kalbin daha hızlı pompalamaya başladığı yerdir. O zamana kadar, oksijen bakımından zengin kan beynin derin merkezine doğru ilerledi ve ilkel benliğiniz kontrol altında.

   Korteks, ilkel beyni sessizce sarar. "Bölge" içindesiniz. Odaklanıyorsun. İçgörüye, yaratıcılığa, üretkenliğe ve mutluluğa götüren netliğe sahipsiniz. Düzenli ritmik egzersizle zamanla beyninizin yapısını ve işlevini değiştirmeye başladığınız uzun vadeli düşüncelerinizi sıfırlamak için, yaklaşık 20 dakikalık sürekli, orta yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir. Orta yoğunluk, maksimum kalp atış hızının yüzde 55'inin üzerindeki herhangi bir şeydir. Konuşabilmelisin.

Bunu haftada üç gün veya kendinizi depresif, endişeli, endişeli veya kızgın hissettiğinizde yapmaya çalışın. Ritmik egzersiz yapmadan 48 saatten fazla gitmeyin. 48 saat kullanılmadığında kaslar ve beyin de boşa gitmeye başlar.