Sosyal Medyada Porsiyon Kontrolü? Zamanı Sınırlamak Refahı Nasıl Artırır?

"Bugün, ilişkileri çevrimdışı geliştirmek için biraz zaman ayırın. Herkesin sosyal medyada olmadığını asla unutmayın. " - Almanya Kent

Kendi dünyalarında neler olup bittiğini görmek için sosyal medya bağlantılarınızın gönderilerini endişeyle kontrol ederken buluyorsanız ve beslemenize perçinlenmiş kalma dürtüsünü engelleyemiyorsanız, çok fazla sosyal medyanın olumsuz etkisi üzerine yeni araştırma Olmak gözden geçirmeye zaman ayırmaya değer olabilir.1

Araştırmacılar Sosyal Medya Zamanı ile Yalnızlık ve Depresyon Arasında Nedensel Bağlantı Buluyor

Yayınlanan bir 2018 çalışmasında Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi, araştırmacılar, sosyal medya kullanımı ile yalnızlık ve depresyon arasında nedensel bir bağlantı olduğunu iddia ediyorlar. Pennsylvania Üniversitesi'ndeki psikologlar, Facebook, Instagram ve Snapchat gibi popüler sosyal ağ sitelerinde çok fazla zaman geçirmenin onları kişilerine bağlamaktan daha fazlasını yaptığını söylüyor. Onları kesinlikle mutsuz ediyor ve daha fazla yalnızlık ve depresyon duygusu uyandırıyor.

Çalışma süresi boyunca, araştırmaya katılanlar sosyal medyada yaklaşık üç hafta geçirdikleri süreyi önemli ölçüde azalttı. Sonuç olarak, yalnızlık ve depresyon duygularının azaldığını bildirdiler.

Araştırmacılar, kaçırma korkusunun (FOMO) insanları sosyal medyaya takıntılı hale getirdiğini ve bu hareketsiz aktivitede aşırı miktarda zaman harcadığını söyledi. Ekran süresinin günde yaklaşık 30 dakika ile sınırlandırılmasını şiddetle tavsiye ediyorlar ve bu basit kendi kendini sınırlayan önlemin "refahta önemli iyileşme" sağlayabileceğini söylüyorlar.

Sosyal Medya Zamanını Sınırlamanın Yolları

Hepsi korkunç değil. Sosyal medyadan tamamen çekilmek zorunda değilsiniz. Nitekim araştırmaya göre, sosyal medya tüketiminiz üzerinde orta dereceli sınırlamaların faydalarından yararlanabilirsiniz. Bir sonraki ve en açık soru, sosyal medya zamanını nasıl sınırlarsınız? İşte bazı öneriler.

Bunun için bir uygulama edinin.

Dünyanın belki de en popüler akıllı telefonunun üreticisi olan Apple, geçtiğimiz günlerde kullanıcılarının, kullandıkları belirli uygulamalar için sınırlar belirlemelerine ve zamanlarının çoğunu kaplayanları takip etmelerine yardımcı olan bir güncelleme yaptı.2

Bu arada, kullanıcıların telefonlarını ne kadar süre kullanacaklarını sınırlamalarına olanak tanıyan birkaç uygulama var. Elbette bunlar, telefon süresini ne kadar yoğun bir şekilde sınırladığınıza göre değişir.

Sosyal medya zamanını sınırlamak için bir başka potansiyel yardım da Chrome web mağazasında bulunan StayFocusd gibi tarayıcı uzantılarının kullanılmasıdır. Buradaki fikir, kullanıcılara web sitesinde belirli bir süre izin verilmesi ve ardından ekranın kilitlenmesidir -ve geri dönüş yok. Kullanıcıların belirli bir web sitesine girmesini tamamen engelleyen sözde "nükleer seçeneği" inceleyin. Şimdi, bu biraz aşırı, ama dışarıda.

Öz disiplin uygulayın.

Herkes, yalnızca sosyal medyada ne kadar zaman geçireceklerine sınır koyma becerisine sahip değildir, aynı zamanda bunu etkili bir şekilde yapmak için gereken disiplini gerçekten yerine getirme becerisine sahip değildir. Beğenileri, yorumları, gönderileri ve benzerlerini inceleyerek saatler harcamak yerine yapabileceğiniz diğer tüm şeyleri düşünün. Belki sizi evden çıkarması ve canlı insanlarla (dijital bağlantılar değil) gerçek zamanlı bir şeyler yapması için güvendiğiniz bir arkadaşınızı, sevdiğiniz birini veya bir aile üyesini dahil edebilirsiniz. Ne konsept!

Tüm sosyal medya bildirimlerini devre dışı bırakın (geçici olarak).

Sürekli sosyal medya takıntınızı (tam olarak sosyal medya bağımlılığı değilse) engellemenin bir başka yararlı yolu, Twitter, Facebook, Instagram ve diğer sosyal medya zaman kaybettiren sitelerden gelen bildirimleri kapatmak veya devre dışı bırakmaktır. Her bildirime anında cevap vermek zorunda kalma endişesi uyandıran alışkanlıktan artık acı çekmenize gerek yok. Bunun kalıcı bir silme işlemi olması gerekmez, sadece şimdiki zamanda yaşama ve gerçek insanlarla etkileşim alanına geri dönmenize izin veren geçici bir duraklama.

Renksiz gidin.

Sosyal medya dünyasında, her web sitesinde, reklamda, TV programlarında ve dikkat çeken diğer medya türlerinde olduğu gibi, renk kraldır. Renk ne kadar parlaksa, o kadar cazip, değil mi? Bunun sosyal medya tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olup olmayacağını görmek için bir deney olarak, siteleri daha az çekici hale getirmek için gri tonlamayı kullanın. Her şey gri tonlarında olduğunda, orada kalmanın cazibesinden vazgeçmek daha kolaydır. İPhone'larda vuruş ayarları, genel, erişilebilirlik, ekran kolaylıkları, renk filtreleri (bunu açın) ve ardından gri tonlama. İşte bu, ekranınızı renksiz yaptınız.

Telefonunuzdan kurtulun veya evde bırakın.

Telefonunuzu tamamen terk etmenizin önerisi biraz daha aşırılıktır. Bugünün her zaman açık toplumunda böyle bir şey yaşanacak gibi. Yürüyüşe çıkarken evde bırakmayı deneyebilirsin. Bu size en azından bir sosyal medya soluğu verir. Hatta telefonunuza bağlı olmanıza gerek olmadığı konusunda sizi ikna edebilir. Sonuçta, gerçekten hiçbir şeyi kaçırmıyorsunuz. Hak ettiğiniz (ve çok ihtiyaç duyulan) bir aradan döndükten sonra tüm bu sosyal medya etkileşimi hala orada olacak.

Kimliğiniz için sizi takdir eden insanlarla birlikte olmayı bir noktaya getirin.

Kimse mükemmel değildir. Her birimizin en aza indirmek istediğimiz kusurları ve özellikleri, sahip olmayı dilediğimiz yetenekler veya yayınlamayı seveceğimiz başarılar vardır. Sosyal medyada çok fazla zamanın boşa harcanmasının sorunu, herkesin bizden daha iyi görünmesidir. Bu gerçek değildir ve kesinlikle özgüvenimiz için hiçbir şey yapmaz. Refahı artırmak için kanıtlanmış bir çare de uygulanması en kolay yöntemlerden biridir: Kim olduğunuz için sizi takdir edenlerle zaman geçirin. Birlikte gülmek. Yemek paylaşın. Filme gitmek. Bahçe, doğaya çıkın, konsere katılın, çeşitli aktiviteler birlikte yapın. Aslında, yüz yüze iletişim türünü yeniden canlandırdığınızda, dijital bağlantıların soluk ve uzak bir alternatif olduğunu göreceksiniz.

Dipnotlar:

1. Uyarı: Facebook, Instagram veya Snapchat bağımlısıysanız, bu araştırma ilginizi çekmeyebilir, ancak size en yakın olanlar - arkadaşlar, sevdikler ve aile üyeleri - bilgileri alakalı ve zamanında bulabilir. Belki de sosyal medya alışkanlıklarınızı değiştirmenizi sağlamak için biraz etki bile uygulayabilirler. [↩]
2. Bunun ilgili olduğu güncelleme bölümü denir Ekran ZAMANI. [↩]