Dikkatli Olun: Şu Anda Yaşamanın 10 Yolu

Şu anda yaşamakta sorun mu yaşıyorsunuz? İşte şimdi kendinizi topraklamanın 10 yolu:

1. Sor. Her zamanki gibi sor. Evrene sorun, yüksek benliğinize sorun. İlahi bir güce inanırsan sor. Hediye almak için yardım isteyin.

2. Günlük bir temel oluşturun. Sadece orada olmak için günün başında veya sonunda üç ila beş dakika ayırın. Nefesinize, bedeninize, düşüncelerinize ve çevrenizdeki dünyaya dikkat edin.

3. Şimdi topraklayın. Fiziksel dünya her zaman şimdide vardır, bu yüzden fiziksel dünyada olup bitenlere kendinizi topraklayarak mevcut olabilirsiniz. İşte bunu yapmanın bazı yolları:

• Nefesinize odaklanın.
• Çevrenizdeki seslere odaklanın.
• Vücudunuzdaki hislere odaklanın.
• Vücudunuzun belirli bir bölümüne odaklanın. Elinizi oraya koyun ve farkına varın: bu benim bacağım… dizim… kol - her neyse. Nefes almak. Kendinizin o parçasında olun ve orada olan herhangi bir hissi fark edin.
• Doğadan gelen bir şeye odaklanın. Yavaşlayın ve tüm dikkatinizi ona verin. Nefes almak. Özünü merak edin.

4. Vücudunuzu hareket ettirin ve dikkatinizi hareketinize odaklayın. Esneme hareketleri, yoga pozları veya blok etrafında kısa bir yürüyüş, şimdiki zamana yeniden bağlanmamıza yardımcı olabilir.

5. Dikkatinizi nazikçe hareket ettirin. Zihinsel bir dikkat dağınıklığı ortaya çıktığında, gelecek veya geçmiş düşünceler sizi aradığında, onları fark edin. Onlarla özdeşleşmek veya onları takip etmek yerine, onları bir gözlemci gibi izleyip izleyemeyeceğinizi görün. Düşüncelerin geçmesine izin verin ve dikkatinizi şimdiki zamana getirin.

6. Bir kelime veya resim kullanın. Bazen bir kelimeye veya resme odaklanmaya yardımcı olur. Nefes alırken sessizce ve yavaşça bu sözcüklerden birini veya birkaçını kendinize tekrar edebilirsiniz: “Farkında. Uyanık. Buraya. Şimdi. "

Ayrıca sizin için canlılığı ve varlığı sembolize eden bir görüntüye de odaklanabilirsiniz: bir alev, bir çiçek, güçlü bir ağaç, sakin bir göl veya sizin için kişisel anlamı olan başka bir sembol.

7. Onu nihai hedef haline getirin. Eğer bir amaç için bir araç olduğunu düşündüğünüz bir şey yapıyorsanız, bu aktiviteyi kendi içinde bir amaç olarak yeniden çerçevelendirin. Örneğin, "duş alıyorum çünkü akşam yemeğine çıkıyorum" diye düşünmek yerine "duş alıyorum" diye düşünün. Duşun başlı başına tam ve zengin bir deneyim olmasına izin verin.

8. Dosyayı kaybedin. Trafikte oturmak gibi basit bir aktivite yaptığınızda, zihniniz trafikle ilgili anlatısı ile çalışmaya başladığında (tümü geçmişe dayanır), o aktiviteyle ilgili zihinsel dosyanızı kaybedin. Kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Bu aktivitenin neye benzediği hakkında hiçbir fikrim yok. Geçmişten gelen bu deneyim hakkında hiçbir bilgim yok. "

O anda yaşadığınız gerçek deneyimi merak edin. İlk kez bir şey yaşayan bir çocuk gibi olun. Şu an nasıl bir şey - neler oluyor? Deneyiminizi anlatmak için kelime aramadan bu soruyu cevaplayabilecek misiniz bir bakın; bunun yerine deneyiminizin farkına varın.

9. Ortaya çıkmak için duyguları “temizleyin”: Bir duruma girmeden önce, sizinle birlikte hissettiğiniz geçmişten - günden, haftadan veya uzak geçmişten - tüm duyguların hızlı bir dökümünü alın. Önünüzdeki duruma tamamen duygusal olarak sahip olabilmeniz için, onların gitmesine izin vermek için yardım isteyin.

10. Dili bırakın. Bir etkinliğe giderken veya güne hazırlanırken, günün konseptlerinden biriyle hangi çağrışımlara sahip olduğunuzu görün - "iş", "toplantılar", "çocukları almak" olabilir - her neyse takviminizde. Bugün için etiketi ve o şey hakkında sahip olduğunuz yargıları veya fikirleri bir kenara bırakın ve bunun yerine an be an deneyiminize odaklanın.

Bu aktiviteleri gizemli, isimlendirilemez, sınıflandırılamazmış gibi ele almaya başlayın - karmaşık, akıcı, an be an bir gerçeklik. Merak edin ve gününüzün gerçek gerçekliğini sunun. Tüm bu kavramlar ve etiketlerle fazla basitleştirilen ve gözden kaçan nedir?

Bu makale Spirituality & Health'in izniyle kullanılmıştır.