Dünya-Of-Psikolojisi-Blog

Öz Sevgiyi Geliştirmenin 7 Yolu

Çoğumuz bizi sevecek ya da sevecek birini ararız. Öz sevgiyi geliştirmeyi düşünmüyoruz ya da sevginin içimizde ortaya çıktığını fark etmiyoruz.

Bir ilişki arıyor olabilirsiniz, ancak araştırmalar mutlu evli insanlar dışında bekarların evli insanlardan daha mutlu olduğunu gösteriyor. Ancak bu bile zamanla azalır. Yeni bir araştırma, ortalama olarak ilk yıldan sonra, eşlerin evlilikten önceki temel mutluluk durumlarına döndüklerini gösteriyor. Böylelikle piyango kazananları üzerine yapılan çalışmalarda varılan sonuçlara benzer şekilde, evlilikten sonra ve kazandıktan sonra, nihayetinde bireyler olarak ne kadar mutlu olduğumuza geri dönüyoruz.

Bu yüzden özgüvenimiz önemlidir. Araştırmalar, bunun evlilikte sağlık ve mutluluk için büyük bir faktör olduğunu kanıtladı. Aslında ilişkiden önceki öz saygımızın seviyesi, onun uzun ömürlülüğünü tahmin edebilir. Düşük benlik saygısı, bir ilişkide sevginin karşılığını almamızı engelleyebilir.

$config[ads_text1] not found

Kendimizi, bize söylenen şeylere, yanlış çıkarımlara ve travma ve aldığımız ebeveynlik tarafından bildirilen yanlış inançlara dayanarak düşünüyoruz. Bu öğrenilmiş inançlar, savunmalar ve alışkanlıklar kim olduğumuz değil, doğal, gerçek benliğimiz değil. Nasıl geri alabiliriz?

Yetiştirmek Aşk

Öz sevgiyi geliştirmek, kendimiz ve daha mutlu ilişkilerimiz için değerli bir çabadır. Bilim, aşkla ilgili bu olağanüstü faydaları göstermiştir:

Daha iyi stres yönetimi
Daha iyi uyku
Daha iyi kalp sağlığı
Daha uzun ömürler
Geliştirilmiş benlik saygısı
Daha büyük mutluluk
Düşük depresyon riski

Hepimiz masum ve sevgiye layık doğarız. Kusurlarımız, hatalarımız ve başımıza gelen şeyler bizi etkiler, ama doğası gereği olduğumuz kişi değiliz. Bunu anladığımızda, benlik kavramımızı değiştirmeye ve gerçek benliğimizi beslemeye başlayabiliriz.

Aşk, gübrelememiz ve yetiştirmemiz gereken bir bahçe gibidir. Sevgiyi tam anlamıyla vermek ve almak için önce onu sabote eden yabani otları çekmeliyiz. İstilacı zararlıları zehirli ilişkiler şeklinde savuşturuyoruz ve bahçemizi koruyan ve büyümesine yardımcı olan hayvanları memnuniyetle karşılıyoruz.

$config[ads_text2] not found

Zihniniz bir bahçe, düşünceleriniz tohumdur. Çiçek yetiştirebilirsin veya yabani ot yetiştirebilirsin.

Kendini Kabul Etme

Direndiğimiz şey devam ediyor. Kendimizi kabul etmediğimizde, olumsuz bir benlik kavramını güçlendiririz. Düşük benlik saygısı kendini güçlendirir, değişimi ve kendini kabul etmeyi zorlaştırır. Çelişkili bir şekilde, eksikliklerimizi kabul ettiğimizde, onların gitmesine izin vermek daha kolaydır.

Kendini kabul etmek, özsaygıdan daha büyüktür ve kendini kabul etmek, kendini sevmenin yolunu açar. Eksikliklerimiz, görünüşümüz, hatalarımız ve duygularımız da dahil olmak üzere kendimizi onurlandırmak ve kabul etmek anlamına gelir.

Kendini Bağışlama

Yaptığımız şey biz değiliz. Kendini suçlamak ve kendini kınamak zararlıdır. Öte yandan, suçluluk bizi değişmeye ve başkalarına ulaşmaya motive edebilir. İtiraf, kendini affetme ve düzeltmelerle büyük şifa mümkündür. Suçluluğun üstesinden gelmek bizi geçmişten ve bir zamanlar olduğumuz kişiden kurtarır. Dönüşümün, bütünlüğün, özsaygının ve öz sevginin yolunu açar

Aşk bölünmezdir. Başkasına karşı nefret beslediğimizde kendimizi sevmek zordur. Dahası, kendimize veya başkalarına karşı kızgınlık bizi sıkıştırır. Başkalarını affettiğimizde kendimizi daha özgür ve daha iyi hissederiz. Benzer şekilde, kendimize şefkat geliştirdikçe ve kendimizi affettikçe, başkalarına karşı daha kabullenici ve şefkatli oluruz. Bağışlamada belirli adımlar ve aşamalar vardır.

$config[ads_text3] not found

Kendini Takdir Etme

Yabani otları çektikten sonra, bahçemizi kendi takdirimizle beslemeliyiz. Zihnimiz, başkalarından gelen övgü ile kendi sözlerimiz ve düşüncelerimiz arasında ayrım yapmaz. Eksikliklerinize odaklanıyor ve olumlu niteliklerinizi reddediyor veya kabul ediyor musunuz? Güçlü yönlerinizi, başarılarınızı, sevgi dolu niteliklerinizi, cesaret eylemlerinizi ve verme, sevme ve büyüme arzunuzu envanterleyin.

Kendinizi ve başkalarını takdir etmeyi deneyin. Her gün iyi yaptığınız üç şeyi ve kendiniz hakkında sizin veya diğer insanların takdir ettiği nitelikleri yazın. Olumsuz yerine olumluya odaklanın. Kötü alışkanlıkları yaşamı onaylayanlarla değiştirmek zaman ve tutarlılık gerektirir.

Kendini ifade etmek

İster işlevsiz bir aile sisteminde büyümek, ister yaşamın sonraki dönemlerinde travma nedeniyle, acı veren duyguları inkar ettiğimizde, aslında olumlu olanları da engelleriz. Acıyı engellediğimizde sevinç hissedemeyiz. Kalplerimizi kapatıyoruz ve kendimizi uyuşturuyoruz.

Duyguları bastırmak, depresyona yol açabilen ve kötü sağlık ve hastalığa neden olabilen kendimizi reddetmenin bir biçimidir. Duygularımızı, ihtiyaçlarımızı ve isteklerimizi ifade ettiğimizde öz sevgiyi geliştiririz. Olumsuz duygular çözülür ve olumlu duygular çoğalır. Özgürüz ve ilerlemek için daha fazla enerjimiz var.

Sevgi Dolu Eylemler

İhtiyaçlarımızı ve isteklerimizi görmezden geldiğimizde, sakladığımızda veya küçümsediğimizde, sinirli, kırgın ve mutsuz oluruz. Ancak ihtiyaçlarımızı ve isteklerimizi karşılamak, ruhumuzu yükselten bir öz sevgi eylemidir. Bizi sakinleştiren ve canlandıran mutluluğun anahtarıdır. Tersine, yalan söylemek veya hırsızlık yapmak gibi değerlerimize aykırı şekilde hareket ettiğimizde, öz değerimizi zayıflatırız. Saygın davranışlarda bulunmak özgüvenimizi artırır. Başımızı dik tutabilir ve saygı ve sevgiyi hak ettiğimizi hissedebiliriz. “İyi yaptı” listenize ekleyebileceğiniz rastgele iyilikler yapın.

$config[ads_text4] not found

Minnettarlığı Uygulayın

Minnettarlık, kalbimizi açan yüksek bir titreşimdir. Şifalı olduğu bilimsel olarak kanıtlandı. Hayatınızda ve dünyada minnettar olacağınız şeyleri arayarak - hissetmeseniz bile minnettarlığı uygulayın. Günlük minnettar bir liste yazın ve birine okuyun.

Kendini Sevme Görselleştirmeleri

Sevgiyi görselleştirme ile geliştirebilirsiniz. Göğsünüzün ortasından nefes alıp verin. Bir kapı veya çiçek gibi açıldığını hayal edin. Nefes alırken içeri ve dışarı akan pembe veya yeşil ışığı hayal edin. Güzelliğe ve minnettar olduğunuz şeylere odaklanın. Sevgi dolu onaylar söyle. Bu sevgiyi değer verdiğiniz kişilere, kendinize, ihtiyacı olanlara ve gezegene gönderin.

Yukarıdaki adımlar kalbinizi açar. Daha fazla huzur ve neşe yaşamak için hayatınızın her alanında sevgi ve şefkat ifade etme alıştırması yapın. İşte kendi kendini besleyen bazı ipuçları.