Depresyondayken İşleri Halletmek İçin 3 Strateji
Julie A. Fast, "Hâlâ iyi olduğumdan daha fazla depresyondayım" diyor. Depresyonda Olduğunuzda Yaptırın: Hayatınızı Yolda Tutmak için 50 Strateji, nöropsikolog John D. Preston, PsyD ile yazılmış değerli bir kitap.
Depresyonunun üstesinden gelmeyi öğrendi: "Depresyon zihnimi ele geçirebilir, ancak eylemlerimi devralması gerekmiyor."
Fast ve Preston, işleri halletirken motivasyon beklememenin önemini vurguluyor. Bir şey yapmak isteyene kadar beklemeyin çünkü bu duygu muhtemelen asla gelmeyecektir.
Aslında, motivasyonunuzun geri gelmesini beklemenin, depresyondayken ve performans göstermeniz gerektiğinde yapabileceğiniz en büyük hata olduğunu söylüyorlar.
Fast'a göre, “Bir şeyler yapmayı istemenin getirdiği zorlu iyi duyguyu yıllarca bekledikten sonra, depresyondayken asla belirli şeyleri yapmak istemediğimi ve asla yapmayacağımı kabul ettim. Bu yüzden yine de yapmaya çalışıyorum. "
İşte size üç yararlı strateji Depresyonda Olduğunuzda Yaptırın.
Kendi Kararlarını Ver
Depresyon, kişinin karar verme yeteneğini sabote eder. Tipik olarak zaman almayan kararlar bile depresyondayken "Herkül görevlerine" dönüşür, Fast and Preston yazın. Sonunda bir karar verdiğinizde bile, depresyon suçluluk duygusunu tetikleyebilir.
Günlük hayatımızın tamamı karar vermekle ilgili olduğundan - ne pişireceğimiz, ne yiyeceğimiz, ne giyeceğimiz, hangi projeyle uğraşacağımız, hangi etkinliklere katılacağımız vb. - bu felç edici hale gelebilir.
Hızlı karar almaya yardımcı olmak için kendine şunu hatırlatıyor: "Depresyon bugün bir karar vermeyecek, ama vereceğim" ve "Depresyon bana yanlış karar verdiğimi söylüyor, ama vermedim. Bir seçim yaptım ve bu benim. "
Bir karar verdiğinde, "Aferin sana Julie!"
Ayrıca kendine ne olursa olsun bir şey seçeceğine ve kararlarını analiz etmeyeceğine söz veriyor. Evet, daha iyi bir şey olabilir ama kararımı verdim ve buna bağlı kaldım.
Egzersiz: Aynı zamanda yardımcı olan şey, ortak durumlar için önceden belirlenmiş kararlara sahip olmaktır. Fast ve Preston, düzenli olarak almakta zorlandığınız kararların bir listesini yapmanızı önerir. Ardından, depresyonda olduğunuzda ve bu durum ortaya çıktığında kullanabileceğiniz "kesin kararın" listesini yapın.
Örneğin, çok yorgun olmadığınız sürece, her zaman katılmak istediğiniz bir partiye katılacaksınız. Öğle yemeği için nereye gideceğinizi bulmaya çalışıyorsanız, başkalarının karar vermesine izin verirsiniz (ve onların kararını değiştirmezsiniz).
Ayrıca, başkalarını etkileyecek kararlar vermek zorunda kalırsanız, iyi olduğunuzda seçeceğiniz şeye gidin. Ve depresyonda kalmayana kadar büyük yaşam kararlarını erteleyin.
Yapıyı Kur
Depresyonda olduğunuzda yapı anahtardır. Yazarlara göre, "Hayatınız kontrolden çıkmış ve yapısız hissettiğinde, depresyonunuzu asla kontrol altına alamayacağınızı hissetmeniz doğaldır."
Bir çocuğun yaptığı gibi tüm günleriniz için bir plan yapın. Çocukların kalkmak, yemek yemek, okula gitmek, oynamak ve uyumak için bir yapıları vardır. Bu, sakinliği teşvik etmeye yardımcı olur (yapısız bocalama ve hayal kırıklığı yerine).
Yapıya sahip olmak yataktan çıkmanıza, keyifli aktivitelere katılmanıza yardımcı olur ve size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir. Aynı zamanda gününüzde ne yapacağınızı bulma endişesini de ortadan kaldırır.
Yapıya sahip olmamak depresyonu besler. "… [S] o oraya gidip yaşamak yerine hayatında neyin yanlış olduğunu düşünmek için daha çok vaktin var."
Egzersiz: Fast ve Preston, kendinize şu soruları sormanızı ve yanıtlarınızı yazmanızı önerir:
- Altıncı sınıfta okul gününüz nasıl geçti?
- Bunu bugünle karşılaştırın.
- Nasıl benzer bir yapı yaratabilirsiniz?
- Günleriniz zaten çok yapılandırılmışsa, bu yardımcı olur mu? Yardımcı olmazsa neyi değiştirmeniz gerekir?
Sınırlarla İlgili Yardım Alın
Fast and Preston, "Depresif beyin kafası karışmış bir beyindir" diye yazıyor. Bu, teslim tarihlerinizi belirlemenizi ve hazırlamanızı ve zamanında çalışmaya başlamanızı zorlaştırır. Bu nedenle yazarlar dışarıdan destek aramayı öneriyorlar.
Örneğin, işe zamanında gitmek için yalnızca alarmına güvenen bir kadın işe yaramıyordu. Bu yüzden diğer insanlarla araba paylaşımı yapmaya başladı. Kalktıklarında onu aramalarını istedi. Gerçekten gürültülü, eski moda bir alarm satın aldı ve patronundan teslim tarihi olduğunda onu sorumlu tutmasını istedi. Bu insanların hiçbirini yüzüstü bırakmak istemiyorum. Bu benim için baskı değil, destek. "
Egzersiz: Fast ve Preston kişisel bir görevli bulmanızı önerir. "Hayatınızdaki insanları düşünün. Günün her dakikasında nerede olduklarını söyleyen takvimleri, son tarihleri, saatleri ve el cihazlarını kim sever? Bu kişi sizin için çok iyi bir görev yöneticisi olabilir! "
Tamamlamanız gereken görevleri listeleyin ve listenizi o kişiye gösterin. Bir takvim çıkarın ve onunla birlikte gözden geçirin.
Giriş yapmak için belirli tarihlerde sizi aramalarını isteyin. İlerlemenizi gözden geçirmek için her hafta bir zaman ayarlayın. Fast ve Preston, bunun "özellikle bir terapist veya grupla çalışırken işe yaradığını" belirtiyor.
Önerdikleri diğer fikirler: Evinizi temizleyemeyeceğinizi hissettiğinizde, birisinden gelip odaklanmanıza yardım etmesini isteyin ve işiniz bittikten sonra bir kahve molasının tadını çıkarın; bir arkadaşınızdan sizi işe götürmesini ve belirli bir saatte sizi almasını isteyin; İnsanların gruplar halinde bir şeyler yaptıkları bir kulübe katılın - okumaktan koşmaya, yazmaya ve golfe kadar her şey - böylece ne zaman gelip gideceğinize onlar karar versin.
Depresyondayken işleri halletmek kolay değildir. Anahtar, enerjinin, ilhamın veya motivasyonun başlamasını beklememek.
"Depresyon hiçbir şey yapmanı istemez ve asla istemez. Bu eylemsiz bir hastalık, aktif bir hastalık değil. "
Bunun yerine, bir yapıya ve desteğe sahip olun ve bulunduğunuz yerden başlayın. İlk adımı at. Bugün.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
