Üzüntüyle Nasıl Olunur

Bir cenazeye gitme düşüncesi eskiden benim için korkunç bir olasılıktı. Üzüntü ve kederle dolu bir odaya girmek - pekala - yoğun bir gitmeme arzusu. Tek hissedebildiğim anksiyeteydi. Üzüntü ve şefkat gibi sahip olmak istediğim duyguları gizledi. Ve "doğru" hislere sahip olmadığım için gizlice utandım.

Üzüntü gibi temel duygular, hepimizin sahip olduğu evrimsel olarak tasarlanmış hayatta kalma programlarıdır. Beynin orta kısmının derinliklerine sıkı sıkıya bağlıdırlar ve yakın çevremizde olup bitenlere bağlı olarak istemsiz olarak ortaya çıkarlar.

Üzüntü, kayıplar yaşadığımızda hissettiğimiz temel bir duygudur. Merak edebilirsiniz, "Neden hayatta kalmak için üzüntülü hale geldik? Çok acı verici, neden ihtiyacımız var? " İyi soru! Cevap, insan bağlantısının önemi ile ilgilidir. Bizi ortaklıklar kurmaya ve aile kurmaya iten duygular olmadan hayatta kalamazdık. İnsanlar, sevdiklerimizi ve bizi teselli edenleri yakın tutmak için büyük çaba sarf ederler, kaybetme riskini göze alırız, sonra keder, en derin üzüntü biçimidir. Üzüntü duygusu olmasaydı, bizim için ne ya da kimin kaybettiği umurumuzda olmazdı. Keder olmadan sevemezdik. Onlar tamamlayıcıdır.

Beni rahatsız eden ölüm değildi. Kederin huzurunda bulunmaktaydı. Bu beni neden bu kadar endişelendirdi? Neden beni kendi tenimde rahatsız edici, titreşen, kalp çarpan duygusal bir karmaşaya çevirdi?

Onu düzeltme ve acıyı dindirme dürtüsü.

Doğru şeyi söylemek ya da yapmak için bir baskı hissettim; üzüntüyü düzeltmek için. Acı çeken kişiyi, çözülmesi gereken bir problemi varmış gibi neşelendirmem gerektiğini düşündüm. Sonunda, entelektüel olarak birinin üzüntüsünü düzeltemeyeceğimi bilecek kadar yeterince bilgi edindim, ancak bunu bilmeme rağmen, birini düzeltme baskısı ortadan kalkmadı ve endişem de gitmedi.

Biraz duygu eğitimi kaygımı dönüştürmeye yardımcı oldu ve bana üzüntüyle nasıl olunacağını öğretti.

Temel duygular, yaşam olayları tarafından otomatik olarak tetiklenir. Üzüntü gibi temel duygular ortaya çıktığında, akmaları gerekir. Engellenirlerse, tuttukları enerji bloke olur. Engellenen duygular bize zarar verir ve zihinsel ve fiziksel sağlığımızda birçok komplikasyona neden olur.

Duygular tamamen doğaldır. Ancak, üzüntüyü hissetmek için odaya ve alana ihtiyacımız var, böylece kaybımızdan doğal olarak kurtulana kadar akabilir. Ve üzüntümüzün üstesinden gelmek için kendimizi güvende hissetmeliyiz. Başkalarının yardımcı olabileceği yer burasıdır. Yalnız hissetmemek çok yardımcı olur.

AEDP psikoterapisti olma ve sinirbilim ve travma açısından duyguları ve kaygıları öğrenme yolunda sadece üzüntüyle olmayı ve onu düzeltmemeyi öğrendim. Sadece varlığım ve destek sunma isteğim yeterliydi.

Partnerlerimiz, çocuklarımız, arkadaşlarımız ve meslektaşlarımız zaman zaman üzülüyor. Bu hayatın bir parçasıdır. Üzüntü ya da kederin ortasında olan biri için nasıl orada olunacağına dair bazı yararlı yönergeler.

1. Birisi utanırsa, bilinçliyse veya başkalarına bakması gerektiğini düşünürse, üzüntülerini muhtemelen saklayacaktır. Duyguya teslim olamayacaklar. "Üzgün ​​hissetmen normaldir" dediğinizden emin olun.
2. Problem çözme genellikle insanların istediği şey değildir. Hemen çözüm sunmayın. Bazen "yardımcı olabileceğim bir şey var mı?" Diye soruyorum.
3. Yas tutmak için tipik bir zaman çerçevesi yoktur. Hastalarımın çoğu bana "Şimdiye kadar bu kaybın üstesinden gelmeliydim" dedi. Onlara herkesin ve her kaybın benzersiz olduğunu bildiriyorum. Zaman çerçevesi yok.
4. Konuşmaya davet faydalıdır. Kaybın hakkında konuşmak istersen, dinlemek istiyorum.
5. Birine ihtiyaç duyduklarında burada olduğunuzu açıkça bildirin ve yalnız kalmaları gerektiğinde onları yalnız bırakmaktan mutlu olun.
6. Hiçbir şey söylemene gerek yok. Sadece fiziksel varlığınızla "buradayım" deyin.
7. Hareketler veya sözlerle rahatlık sunabiliriz: Rahatlatıcı bir kucaklaşma, ağlayacak bir omuz, dinleyecek bir kulak, tutacak bir el.
8. "Gerçekten bu kadar üzülmemelisin, yoksa bunu geçme vaktin gelmedi mi?" Gibi yorumlar yaparak birisini üzüntüleri için utandırmadığınızdan emin olun. Üzüntümüzü hissetme özgürlüğü önemlidir.

Kendi üzüntüne ve kederine, sevdiğin başkalarına davrandığın gibi davran.

Başkalarını rahatlattığımız gibi, kendi üzüntümüzü de rahatlatmak, daha çabuk daha iyi hissetmemize yardımcı olur. Üzüntünüze şefkatli olun. Gerçekte hissettiğinizden farklı hissetmeniz için kendinizi zorlamayın. Üzüntü ve keder, üstüne bir yargılama ya da “üstesinden gelmek için” baskı katmadan yeterince acı vericidir. Üzüntünün üstesinden gelmene yardım etmek için onu onayla. Başlamanız gereken şey buysa, gün be gün veya dakika dakika devam edin. Kendinize rahatlık için neye ihtiyacınız olduğunu sorun ve bunu elde etmek için kendinize izin verin.

Son olarak, eşinize ve aile üyelerinize ihtiyacınız olanı öğretmek için zaman ayırın. Pek çok insan benim hissettiğim gibi hissediyor: üzüntünüzü çözmeleri veya düzeltmeleri gerekiyor. Kelimeleri kullanabilir ve sizin için neler olduğu konusunda doğrudan olabilirsiniz. Örneğin, yetişkin çocuğunuzun uzaklaşmasından kaynaklanan kaybı hissettiğinizi varsayalım. Partneriniz üzüntünüzü fark edebilir ve bunun neden o kadar kötü olmadığını anlatmaya çalışarak karşılık verebilir. Yanıt olarak şöyle diyebilirsiniz, "Üzgünüm. Sadece bu şekilde hissetmeme izin vermeni, ağlarsam sarılmanı ve bunun hakkında konuşmam gerektiğinde onu dinlemeni istiyorum. Başka bir şey söylemene veya yapmana ihtiyacım yok. Bu olur mu? "

Benim için üzüntünün düzeltilmeye ihtiyacı olmadığını öğrenmek büyük bir rahatlama oldu. Birine duygularını ve sınırsız zamanı, mekanı ve mevcudiyeti hissetmesi için izin vermek, her zaman başkalarına ve Benliğinize verebileceğiniz harika bir hediyedir.