Farkındalığı Uygulamamıza Yardımcı Olmak İçin Teknolojiyi Kullanma
Ancak teknoloji ve farkındalık aslında o kadar uyumsuz değil. Dahası, farkındalığı uygulamamıza yardımcı olması için teknolojiyi kullanabiliriz.
Aslında mindfulness'ı teknoloji olarak düşünebiliriz. Rohan Gunatillake, güçlü, pratik kitabında Modern Farkındalık: Hızlı, Dijital, Her Zaman Açık Bir Dünyada Yaşarken Nasıl Daha Rahat, Odaklı ve Nazik Olabilirsiniz?, "Teknoloji, belirli sorunları çözmek veya belirli hedeflere ulaşmak için kullanılan bir dizi araç ve yöntemse, meditasyon kesinlikle budur."
Yazdığı en önemli fark, meditasyonun esas olarak iç hedefler üzerinde çalışmasıdır. Öz farkındalık, sabır ve açıklık geliştirmemize yardımcı olur. Meditasyon, teknoloji ve tasarımı birleştiren yaratıcı bir stüdyo olan Mindfulness Everywhere'in kurucusu Gunatillake, bunalmamaktan daha insan olmaya kadar her şey için hayati önemde olduğunu yazıyor.
Gerçek şu ki, teknoloji ile çevriliyiz. Günlük hayatımızın bir parçası. Çoğumuz için nasıl çalıştığımız ve oynadığımızdır. Dijital detoks almak önemli olsa da, nerede olursak olalım, yaptığımız her şeye farkındalık katmak da hayati (ve özgürleştirici). Gunatillake’in harika kitabı da bununla ilgili. Yazdığı gibi, "[Kitabın] kalbinde, bizi bulunduğumuz yerde karşılayan ve modern hayatımızın gerçeklerini, şarj kablolarını ve diğerlerini kucaklayan yeni, yeni bir mobil farkındalık perspektifi var."
Aşağıda, Gunatillake’in kitabındaki farkındalık pratiği yapmak için teknolojiyi kullanabileceğimiz beş yol var.
Vücudunuza ve telefonunuza farkındalık getirin. Bilgisayarımın başka bir eklenti olduğu konusunda şaka yaptım. Muhtemelen akıllı telefonunuz için de aynı şekilde hissediyorsunuz. Sonuçta, bu cihazları bize o kadar yakın tutuyoruz ve o kadar düzenli olarak kontrol ediyoruz ki vücudumuzun uzantıları gibi hissediyorlar.
Pekala, bu fikri farkındalık pratiği yapmak için kullanabilirsiniz. Gunatillake, "Ortalama bir insan telefonunu günde en fazla yüz defa kontrol ediyor" diye yazıyor. "Bu, vücudumuzun farkında olmak için yüz fırsattır."
Bir dahaki sefere telefonunuzu elinize aldığınızda, bunun fiziksel deneyimine dikkat edin. Telefonunuzu tutmak nasıl bir duygu? Telefonunuzu hangi farklı dokular oluşturur? Düğmeler nasıl hissettiriyor? Sıcaklık nedir? Dokunmatik ekran nasıl bir his veriyor?
Bir podcast'e dikkat edin. Dinlemek için yaklaşık 15 ila 20 dakika süren favori bir podcast seçin. Kulaklık kullanın. Meditasyon pozisyonunda bir sandalyeye veya yere oturun. Podcast'i başlatın ve olabildiğince yakından dinleyin. Dikkatiniz dağıldığında, dikkatinizi podcast'e geri getirin. İçeriği kaçırırsanız, geri sarın ve tekrar dinleyin.
Gunatillake'ye göre, bu sadece konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duruşunuzu geliştirmenize de yardımcı olur. Hazır olduğunuzda, podcast dinleme sürenizi 30 ila 45 dakikaya çıkarabilirsiniz. Ya da 15 dakikalık bir podcast dinleyebilir ve geri kalan zamanınızı sessizce oturarak geçirebilirsiniz.
İnternette gezinirken kendinizi izleyin. Gunatillake, "İnternet bizi harekete geçiren şeylerle dolu, duygusal yelpazenin tamamını kapsayan tepkiler yaratıyor," diye yazıyor Gunatillake. Bu, bu tepkilere dikkat etmek için iyi bir fırsattır (duygularımıza kapılmak yerine).
"En sevdiğiniz web sitelerine rastladığınızda bedeninizin ve zihninizin nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Bazı hikayelere ve resimlere nasıl çekildiğinize dikkat edin, diğerlerine değil. Bir makale okurken can sıkıntısının nasıl ortaya çıktığını izleyin ve başka bir şey aramaya başlayın. Canlandırıcı bir hikayeyle karşılaştığınızda kalbinizin açılmasını izleyin… ”diye yazıyor Gunatillake.
Kontrol edip kaydırdığınıza dikkat edin. Öncelikle, telefonunuza uzandığınızda, sosyal medyada gezinmeye başladığınızda veya gelen kutunuzu kontrol etmeyi düşündüğünüzde dikkat edin. Başka bir deyişle, cihazınızı kontrol ettiğinizin farkında olun. Sonra hareketten önce herhangi bir duygu olup olmadığına dikkat edin. Örneğin, Gunatillake ne zaman sıkıldığını veya yalnız hissettiğini hissettiğinde telefonunu kontrol edeceğini fark etti.
Gunatillake, "Bu duygu parçasını fark edip onu olduğu gibi bırakabildiğinizde, sadece o anda o farkındalık seviyesine sahip olmak, sürekli kontrol etme alışkanlığını ortadan kaldırabilir" diye yazıyor. "Bu, can sıkıntısını veya yalnızlığı düzeltme ihtiyacını kısa devreye sokmaya başlar ve bunun kendi kendine sönmesine izin verebilirsiniz."
Televizyon izlemek. Yani içeriğe (şov, film) odaklanmak yerine gerçek ekrana odaklanın: "çerçeve, yansıma, kenarlar". İçeriği izlemekten ekranı izlemeye geçiş yapmaya devam edin. Ve her dikkat türünün ne kadar farklı olduğuna dikkat edin.
Gunatillake'e göre, "Bu komik bir küçük farkındalık oyunu gibi görünebilir, ancak şaşırtıcı bir şekilde derin içgörü tekniklerine yakındır, burada TV ekranı yerine gerçek farkındalığımızın ekranına dikkat etmeye başladık."
Bugün, teknolojiyi dikkatli olmanın önünde bir engel olarak görme eğilimindeyiz. Ve bazen kesinlikle öyle. Ama olmak zorunda değil. "Ya ya da" olması gerekmez. "Hem hem de" olabilir. Çevremize dikkat etmek, gerçekten bakmak, her günümüzü gerçekten dinlemek için teknolojiyi kullanabiliriz. Ve nihayetinde, yeniden bağlantı kurmak için teknolojiyi kullanabiliriz. Kendimize.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
