Sosyal Kaygının Üstesinden Nasıl Gelirim?

Filipinler'deki genç bir kadından: Ben her zaman çok gergin bir insan oldum. Ancak bunun hâlâ gerginlik mi yoksa bir anksiyete krizi mi olduğunu bilmediğim zamanlar oluyor.

İş arkadaşlarım bana basit sorular sorduğunda bile, bana sormayı bitirmemiş olsalar bile gerilmeye başladım. Hayatta bazı zorluklarla veya üstesinden gelemeyeceğimi bildiğim belirli durumlarla yüzleşmek zorunda kalırsam çok gergin hissediyorum. Çok heyecanlandım.

Çok terlerim, özellikle ellerim. Kalp atışım hızlanıyor. Bazen doğru düşünemiyorum ve odağımı kaybediyorum. Ve tüm bunları hissettikten sonra titreme hissediyorum. Sanki yatağımda uzanmak, kıvrılmak ve bütün gün uyumak istiyorum. Bazen görünmez olmam gerektiğini düşünüyorum.

Acil durumlarda bile kendimi çok hafif hissediyorum. Zihnim boştu, ya da bazen insanlar benden defalarca sakinleşmemi istese de yapamıyorum bile, tedirgin oluyorum ve deli gibi etrafta koşuyorum. Bunların üstesinden gelmek için ne yapmalıyım?

Dr.Marie Hartwell-Walker tarafından 2020-07-9 tarihinde cevaplandı

A.

Yazdığın için sağol. Psych Central'da bize yazarak iyileşme yolunda ilk adımınızı zaten attınız. Endişenizi yönetmek için aklınıza gelebilecek her şeyi denediğinizi, ancak karışık sonuçlar elde ettiğinizi hayal ediyorum. Bu noktada biraz yardım istemek için akıllıydın.

Tarif ettiğiniz şey basit bir gerginlik değil. Fiziksel semptomlarınız var. Bu, olayların bir sosyal anksiyete bozukluğu yönünde ilerlediğini gösteriyor. Sen hiç yalnız değilsin ABD'de en çok teşhis edilen ikinci akıl hastalığıdır (ilk fobilerdir). Sosyal anksiyete bozukluğu olan birçok insan sizinkine benzer semptomlar bildiriyor: hızlı kalp atış hızı, mide bulantısı ve terleme. Birçoğunun panik atakları da var.

Sosyal kaygının kökü, başkaları tarafından yargılanma korkusudur. Bundan özellikle bahsetmemiş olsanız da, başkalarının sorularını yanıtladığından veya bölümlerinizi tetikleyen yaşam zorluklarıyla karşılaştığından söz ediyorsunuz. Yanlış bir şey yapmaktan veya söylemekten korktuğunuzu tahmin ediyorum. O kadar geriliyorsunuz ki, yanlış yapmaktansa durumdan (pasif olarak yatağa girerek ya da düşünemeyecek kadar heyecanlanarak) çekilmeyi tercih edersiniz.

İyi haber, sosyal kaygının üstesinden gelinebilmesidir. Tıp doktorunuz, sizi biraz sakinleştirebilecek bir anti-anksiyete ilacı yazabilir. Ancak tıp sadece semptomları hafifletir. Sorunun kökenine inmiyor. Daha kalıcı (ve potansiyel olarak ilaçsız) bir düzeltme için, bir terapistten, okuma materyalinden ve belki de bir destek grubundan bilgi ve desteğe ihtiyacınız var.

Bir terapiste ulaşabilirseniz, Bilişsel Davranış Terapisi (BDT) ve anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış birini arayın.

Bir terapiste gidemezseniz, çevrimiçi kitapçılardan alabileceğiniz mükemmel kitaplar ve çalışma kitapları vardır. Müşterilerimle, genellikle Dr., David Burns'ün “Harika Hissetmek: Depresyon ve Anksiyete için Devrimci Yeni Tedavi” kitabını okumalarını isteyerek başlıyorum. Ayrıca onlardan mevcut kendi kendine yardım çalışma kitaplarından birini seçmelerini ve yardımcı olacağını düşünmeseler bile önerilen egzersizleri yapmak için günde bir saat ayırmalarını istiyorum. Her gün üzerinde çalışmak terapiyi tamamlar ve genellikle daha hızlı ilerlemesini sağlar.

Sizin için başka bir seçenek de, destek ve tavsiye için 'daki forumlardan birine katılmaktır. Ana sayfaya gidin. "Yardım Bul" a tıklayın. Ardından "Forumlar" a tıklayın. Dünyanın her yerinden insanlar, sorunlarını yönetmek için birbirlerine destek ve yardımcı fikirler sağlar.

Sonraki adımları atın ve bu önerileri uygulayın. Strese karşı bu zayıflatıcı tepki olmadan hayatı yaşamayı hak ediyorsunuz.

Umarım iyisindir.

Dr. Marie