Endişeli Olduğunuzda Kendinize Nazik Olmanın 5 Yolu Daha

Birçoğumuz endişeli olduğumuz için kendimizi yargılıyoruz. Zayıf olduğumuzu düşünüyoruz. Aptal ya da gülünç davrandığımızı düşünüyoruz. Bu şekilde hissetmememiz gerektiğini düşünüyoruz - ve ironik bir şekilde, bu düşünceler yalnızca endişemizi artırıyor.

PsyD'den klinik psikolog Karin Lawson'a göre, "Birisi duyguları olduğu için kendini yargıladığında, bu duygu nasıl yatıştırılacağını ve hareket ettirileceğini anlamak için alana izin vermez."

Şu benzetmeyi paylaştı: Bir kişi kolunda fiziksel ağrı yaşıyor. Kasıtlı olarak, kol kaslarını güçlendirmek için kasıtlı olarak gerer ve sıkılaştırır. Ancak bu sadece acıyı katmanlandırır ve daha fazla rahatsızlık yaratır.

Yine de kaygımız doruğa çıktığında böyle olmamız anlaşılabilir. Sonuçta kaygı bunaltıcı olabilir. Güney Florida'da özel uygulamada yoga öğretmeni olan Lawson, "Kaygı çok güçlü bir duygudur çünkü duygusal rahatsızlığın yanı sıra fiziksel duyumlar ve semptomlar da vardır" dedi.

Yani terleriz, nabzımız artar ve nefes almamız sığlaşır. Miami, Florida'daki Oliver-Pyatt Merkezleri'nde psikolog ve klinik direktör olan Stephanie Diamond, anksiyetenin sinir sistemimizi, sindirim sistemimizi ve bağışıklık sistemimizi etkilediğini söyledi ve anksiyete felç edici olabilir.

"Bu aşırı uyarılmış durumda, duraklamak ve kendimize karşı nazik olmak gerçekten zor."

Ancak kendimize karşı nazik olmak, uygulayabileceğimiz bir şeydir. Aşağıda, Lawson ve Diamond beş faydalı ipucu paylaştı.

Kaygınızı akıllı bir haberci olarak görün

Diamond, duygularınızın "sadece dikkatinizi çekmeye çalışan iletişimciler olduğunu" önerdi. Örneğin, endişenin bize güvensiz olduğumuzu veya mevcut taleplerle başa çıkmak için yeterli kaynağımızın olmadığını söylüyor olabileceğini söyledi.

"Duygularınızın mesajını karşılamaya çalışın, olası mesajı üzerine düşünün ve bir dalga gibi içinden geçmesine izin verin."

Destekleyici bir ifade seçin

Lawson, müşterileriyle kendilerine karşı nazik olmalarını hatırlatan basit, güven verici bir ifade formüle etmek için çalışıyor. Örneğin, müşterilerinden bazıları şunu kullanıyor: "Kibar, kibar;" "İyi hissetmese bile iyisin;" veya "barış". Psikolog Tara Brach bir keresinde şunu kullandığını söylemişti: "Sorun değil tatlım."

Diamond, ayrıca bir çocuğu yatıştırmak ya da sevgili bir arkadaşınızı rahatlatmak için söyleyeceğiniz bir şey seçebileceğinizi söyledi. Şu örneği paylaştı: "Kaygılı hissetmen sorun değil; bu normal bir duygu. Güvendesin ve bu duygu geçecek. "

Anahtar, işe yarayan yatıştırıcı bir ifade bulmaktır. sen, Dedi Lawson.

Kendinize izin verin

Lawson, "Pek çok kez kafamızda bize ne yapmamız gerektiğini veya neyi farklı şekilde yapmamız gerektiğini söyleyen bir otorite figürü ile yaşıyoruz" dedi. Bunun yerine, ihtiyaçlarımıza anında cevap vermemizi teşvik ediyor.

Örneğin, bu kendinize bir yastığa bağırmak veya kaygı dolu bir ortamda bir mola vermek için izin vermek anlamına gelebilir, dedi.

Ancak, kaygı uyandıran durumlardan kaçınmak için kendinize izin vermediğinizden emin olmanız önemlidir, çünkü bu yalnızca endişenizi artırır ve sürdürür. Başka bir deyişle, bir durumdan kaçmayın. Bir müşteriyle test veya toplantı yapmaktan kaçınmayın. Bunun yerine, kendinize "oraya geri dönme ve yapılması gerekeni yapma konusunda yenilenmiş bir yetenek duygusu [elde etmek için] taze bir nefes verin."

Bazen neye ihtiyacımız olduğunu bilmiyoruz. İşte o zaman merak edip keşfedebilirsiniz. "Belki neye ihtiyacımız olduğu net değildir, ancak biraz germe yapma fırsatımız var, o yüzden deneyelim. İşe yaradı mı? Belki, belki değil. Şansımız olduğunda başka bir şey deneyelim, ”diyor Lawson.

Anksiyete çok içgüdüsel bir fiziksel duygu olduğu için bazen vücudumuzun neyi seveceği hakkında bir fikrimiz olur, dedi. Bu yüzden kendimize yürüyüşe çıkıp dışarıda olmanın veya uzanıp nefesimize odaklanmanın iyi olup olmadığını sorabiliriz.

İş ile vucüdun

Lawson, "Kaygı çok enerjik bir duygu olduğu için, fiziksel stratejiler genellikle yardımcı oluyor" dedi. Örneğin, bu ofis binanızın etrafında bir yürüyüşe çıkmak veya merdivenlerden çıkmak olabilir.

Toplantı veya otobüs yolculuğu gibi ayrılamayacağınız bir durumdaysanız, izometrik egzersizler yapmayı önerdi. Örnekler şunları içerir: “bacaklarınızdaki ve kalçanızdaki kasları sıkmak; Bacaklarınız ve karnınız sizi koltuğunuzda tutmak için çalışırken sandalyenin altını gizlice tutup kollarınızla yukarı çekerek. "

"Çalışarak vücudunla ve daha sakin hissetmesine yardımcı olmaya çalışarak, nazik ve kendine şefkatli bir eylemde bulunuyorsunuz. "

Yükünüzü hafifletin

Diamond, "Kendinize nezaket göstermenin harika bir yolu, mücadelelerinizi güvendiğiniz bir arkadaş veya terapistle paylaşarak yükünüzü hafifletmektir" dedi. Başkalarının endişeniz boyunca size yardım etmesine izin verin. "Sonuçta biz memeliyiz ve bu nedenle hepimizin insanlara ihtiyacı var." (Bir terapisti görmek isterseniz, aramaya buradan başlayabilirsiniz.)

Nihayetinde, nasıl hissettiğin konusunda yalnız olmadığını unutma. Lawson, Kristin Neff’in kendine şefkat tanımının üçüncü bölümü olan "ortak insanlık" tan bahsetti. Kaygı, herkesin paylaştığı ortak bir deneyimdir. Yani, "insan olarak hepimiz hayatımızda zaman zaman endişeli, güvensiz, güvensiz, korkulu ve kaybolmuş hissediyoruz" dedi.

Kaçınılmaz olarak unuttuğunuzda kendinize bunu hatırlatın. Kendinize şefkat gösterebileceğinizi kendinize hatırlatın. Kendinize nazik davranabilirsiniz. Herkesin yaşadığı ve mücadele ettiği bir deneyim için kendinizi cezalandırmanıza gerek yok. Bunun yerine, desteği hak ediyorsunuz. Harika olan şey, kendinize bu desteği istediğiniz zaman verebilmenizdir.

Endişeli olduğunuzda kendinize karşı nazik olmaya yönelik daha fazla ipucu için bu parçaya göz atın.