Farkındalık, İzolasyonda Denediğin Yeni Bir Alışkanlıksa, Yeterince Yapıyorsun

COVID-19'un bu üzücü ve öngörülemeyen zamanında ve sosyal uzaklaşmada, çoğumuz anksiyete, can sıkıntısı ve depresyonun ani yükselişlerini evde tıkılmaktan alıkoymanın yollarını arıyoruz. Bazılarımız bir sonraki maaş çekimizin neye benzeyeceğini, ne zaman geleceğini ve ne zaman normal restoranımıza oturup evde asla yeniden yaratamadığımız o yemeği ne zaman yiyebileceğimizi merak ediyoruz.

Maaşlı olan ve artık bir ofise gidip gelmeyenler, bir iş-yaşam dengesi kurmaya çalışıyoruz: ya işimizden kopmak ve ailelerimizle ilişki kurmak için mücadele ediyoruz ya da tam tersi. Ek olarak, yüksek risk altında olan veya her gün önemli çalışanlar olarak risk altında olan sevdiklerimiz için endişeleniyoruz. İçinizde bu endişelerden yalnızca birini veya tamamını taşıyor olsanız da, şu anda çok fazla ağırlık taşıyorsunuz.

Basit ama her zaman sağlıklı olmayan bir başa çıkma mekanizması dikkat dağıtmadır: TV, yemek, yeni hobiler, aşırı çalışma, egzersiz, aklımızı içimizde değil de doğrudan önümüzde olan bir şey üzerinde tutan her şey. Bizi veya sevdiklerimizi hasta edebileceğimizi, mali iyileşmemizin zor olacağını, hobilerimizin ve eğlencelerimizin artık kapandığını veya ciddi şekilde sınırlandığını hatırlamaktan bizi alıkoyan ne olursa olsun. Dikkatimizi dağıtmak harika bir araç olabilir çünkü hoşumuza giden şeylere odaklanabilir ve telefon ekranlarımızı bombalayan yıkıcı manşetler arasında bir miktar pozitiflik bulabiliriz. Bununla birlikte, altta yatan stresi gerçekten araştırmamıza izin vermiyor ve herhangi birimiz ne zaman kişisel gelişim ve şifayı duygularımızı boğmakta bulduk?

Şu anda hiçbirimiz internetteki üretkenlik baskılarına karşı bağışıklığımız yok1: Bir kitap alın, yeni bir hobi öğrenin, 7 gün 24 saat içinde evinizi iyileştirin. Her zaman yapmak istediğin şeyi yap. Yapmaktan korktuğunuz şeyi yapın. Ne olursa olsun yapmayı bırakmayın. Bu makalenin amacı sizi meşgul edecek başka bir hobiyi denemeye teşvik etmek değildir. Farkındalık sizi rahatsız etmeyecek veya ev hayatınızdan sıkılmayacaktır. Aslında, muhtemelen sizi depresyon, endişe ve huzursuzluk duygularınız içinde oturmaya teşvik edecektir. Can sıkıntınızı keşfetmenize ve daha da uzun süre oturmanıza izin verecektir. Farkındalık pratiği yapmak sizi daha üretken yapmaz, yavaşlatır.

Farkındalık, zaman içinde gelişen bir beceridir. Pek çok insan meditasyonu stresli hissettiklerinde veya sakinleşmek için endişelendiklerinde yapılacak bir şey olarak düşünmeyi sever ve başka türlü günlük yaşamlarının bir parçası yapmazlar. Ne yazık ki, farkındalık gelişmiş bir beceri olduğu için, tepkisel değil, önleyici bir önlemdir. Araştırmalar, tutarlı bir uygulama ile meditasyon yapanların ara sıra meditasyon yapanlara göre daha hızlı düzenleme yaptığını göstermektedir2. Farkındalık pratiği yapmak için meditasyon yapmanız gerekmese de, bu konsepte yeni olanlar için harika bir başlangıç ​​noktasıdır.Bir meditasyon pratiği veya oturma pratiği yapmak, ne farkındalığına dair bir fikir edinmenizi sağlar. dır-dir, zihninizde ve bedeninizde olup bitenlerin farkında olmanın ne anlama geldiğini keşfetmek. Kendini düşünmeyi ve dayanıklılığı teşvik eder ve aralarındaki farkları öğrenmeye başlarsınız. tepki vermek ve tepki göstermek. Şu anda hepimiz ailelerimizle iç içe olduğumuza göre, tepki yerine tepki vermek sahip olmak için harika bir beceridir.

Genellikle farkındalık reklamı yapıldığı için oturma pratiğinizden her zaman enerji dolu ve tazelenmiş hissederek çıkamazsınız. Kendinizi içeri girmeye ve aksi takdirde başka bir bölümle itip kakacağınız o çirkin düşüncelere ve duygulara bakmaya zorladığınızda her zaman huzurlu hissetmezsiniz. Ofis. Ancak, bunu yapabilmek, kişisel gelişim ve derinlemesine düşünme konusunda kritik bir beceridir. Aynı zamanda korku, endişe, umutsuzluk ve huzursuzluğa yol açan her şeyi tüketen düşüncelerden kendinizi kurtarabilmenin önemli bir yönüdür. İçinize dönmeniz ve bu düşünceler ve duygularla yüzleşmeniz daha kolay olmayabilir, ancak zamanla bu konuda daha iyi olursunuz.

Öyleyse, tüm bu COVID anksiyetesi bu kadar çalkantılı görünüyorsa neden şimdi bir farkındalık pratiğine başlamak için iyi bir zaman? Şimdi başlamak, hayat normale döndüğünde size yardımcı olacak tutarlı bir uygulama geliştirdiğiniz anlamına gelir. Öz yansıtma, tepki verme ve tepki verme ve içe kapanma etrafında öz farkındalık teknikleri geliştirmek şimdi hayatınız yeniden kargaşayla karşılaştığında bugün bulunduğunuz yerden on adım önde olacaksınız demektir. Rehberli bir meditasyonu umutsuzca izlemeye çalışmayacak ve işe yaramadığı için hayal kırıklığına uğramayacaksınız. Hangi tür meditasyonların sizin için işe yaradığını, kendinizi aşırı yüklemeden nasıl içe döneceğinizi, ortaya çıkan bu iğrenç duyguların gerçekte ne anlama geldiğini ve iç kargaşaya rağmen şefkatli ilişkiler kurmaya nasıl devam edeceğinizi zaten biliyorsunuz.

Farkındalık, öz bakım için kritik bir araçtır, şu anda hepimizin dahil etmeye çalıştığı bir alışkanlıktır. Dünya normale dönene kadar önceki üretkenlik oranları sürdürülebilir değildir. Dikkat dağıtmadan sonra dikkat dağıtmanın peşinde koşarak, yüzeyin hemen altında yatan şeyden kaçınarak kendimizi delirteceğiz. Bunun yerine, bu yavaşlamak, durmak, düşünmek, tuttuğumuz ağırlığı kabul etmek için harika bir zamandır. Bunu yapmak yeterli.

Kaynaklar:

1. Dauchess, A. (2020, 20 Mart). Koronavirüs karantinası sırasında aklı başında kalmak için ipuçları. James Madison Üniversitesi: Esinti.
2. Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S. ve Beauregard, M. (2011). Deneyimli ve yeni başlayan meditasyon yapanlarda farkındalığın duygusal resimlere verilen sinirsel tepkiler üzerindeki etkisi. NeuroImage 57(4), 1524-1533.