Tedavinin En Zor Görevi
Ya da "ESPN.com'da beş dakika daha gezinebilirim."
Hoş olmayan bir göreve dalmadan önce oyalanıyoruz. İndirimli ayakkabılar arıyoruz, realite TV'yi çok izliyoruz ve kasvetli Salı gecelerinde Ben & Jerry'yi yutuyoruz. Perşembe geceleri, sevimli köpek kameralarına ve bağımlılık yapan Arkadaşlar'ın yeniden gösterimlerine iki saat ayırıyoruz. Ve çarşamba geceleri hakkında soru sormayın - işte yorucu bir günün ardından, apartman kapısını çarpıp kanepeye çöküyoruz.
Ve bu sadece çamaşır için. Terapiden kaçınma ve endişenizi hayal edin.
Günaha alkol veya eğlence amaçlı uyuşturuculardan daha kapsamlıdır. Facebook'ta oyalanmak, SnapChat fotoğraflarına hayran olmak ve Kardashian'ların korkunç ayrıntılarını açığa çıkarmak için harcadığımız zamandır.
Rhonda Williams’ın zaman organizasyonu broşürünü okuyana kadar, zamanıma verimli bir şekilde öncelik verdiğimi düşündüm. Elbette, gizli NBA bilgisiyle uğraşabilirim, Facebook'ta uzun zamandır kayıp olan tanıdıkların gezintilerini okuyabilir ve tek bir hamlede ulusal ve dünya manşetlerini özetleyebilirdim. Ama gizli kameralarda tavşanlara göz kulak olmadım. Disiplinliydim ya da öyle sanıyordum.
Williams'ın bildirisi bir aydınlanma oldu. Zaman yönetiminin duygusal bir yönü vardır. Ona göre, kendimizi (bizi) daha iyi hissettiren şeyler (ör. Alışveriş yapmak, golf oynamak, televizyon izlemek) yapmak zorunda olmadığımız zaman harcıyoruz. Bir makalenin taslağını çıkarmadan önce, Ebay'de eski tişörtler veya spor ayakkabılar arardım. Terapi ödevinden önce durma stratejilerimi hayal edebilirsiniz. Çamaşırlar rahatsız edici; kişisel şeytanlarla göz teması dayanılmazdır.
Ruh sağlığının iyileştirilmesi disiplin ve özen gerektirir. Zihninizi yeniden eğitiyorsunuz - travmayı işlemekten OKB ritüellerini fethetmeye kadar. Ayrıca duygusal yönetim becerilerini yeniden eğitiyor veya yeniden öğreniyorsunuz. İkincisi zor bir meydan okuma olabilir.
Ertelediğimizde, hemen "daha iyi hissetme" ihtiyacına göre hareket ederiz. Öngörülebilir olumsuz sonuçlara rağmen spor salonunu veya GChat'i tercih ediyoruz. Son haber başlıklarını okuduğumda üretken olduğumu iddia ediyorum. Ancak, bildiğimiz gibi, üretkenlik görecelidir: en kolay görevleri en önemlilerine göre önceliklendiririz. Kendi kendine rehberli terapi hepimiz için çok önemlidir.
İyileşmenin sahibi sizsiniz. İşte onu hızlandırmak için fırsatlar:
- Dürtüsel ve entelektüel açıdan meraklı, duygularım kasırga benzeri bir güçle girdap ediyor. Olumsuz duygular arttığında, içgüdüsel tepkim aktif zihnimi rahatsız edecek bir kitap, makale, herhangi bir şey bulmaktır.
Memnuniyeti geciktirmek için pratik yapın. Tedavi duygusal gücünüzü test edecek; ödül çok daha zengin olacak.
- Geleceği görselleştirin. Şimdiye odaklanıyoruz; gelecek soyut ve uzak görünüyor. Çoğumuz önümüzdeki hafta sonu, gelecek ay ve gelecek yıl ulaşmaya çalışıyoruz.
Bunun yerine, tekrar eden, açık uçlu istemlerle somut hedefler tasarlayın. Örneğin, tedavi beni daha ilgili bir baba olmaya teşvik edecek. Nasıl? Oğlumu her hafta sonu göreceğim. Neden? Onu beyzbolla tanıştırmak ve okuldaki ilerlemesini izlemek istiyorum. Geniş sorularla, bir özgüllük seviyesi ortaya çıkar.
İyileşme sürecinde, sağlıklı ve sağlıksız davranış arasındaki çizgiyi aşarız. İyileşme, ilaç uyumluluğundan daha geniştir. İyileştirme için güçlü yönlerin ve fırsatların bütünsel bir değerlendirmesidir. Gerçek FaceTime? Kendinizi aynada değerlendirmektir.
Referans
El Notu 1 (Williams, Rhonda, PhD Bilişsel Beceriler Grubu, Seattle, Veterans Administration Tıp Merkezi).
