DEHB ve Yetişkinler: Can Sıkıntısını Yenmek İçin Yararlı İpuçları

DEHB beyni ilginç, zorlu ve yeni görevlerde büyüdüğü için, DEHB'li kişilerin kendilerini sıkan her şeyi tamamlamaları gerçekten zordur. Bunun tembellik veya bazı karakter kusurlarıyla ilgisi yok.

Aksine, DEHB'nin doğasıdır. Kitabında DEHB Odasındaki Fil: DEHB'yi Yönetmenin Sırrı Olarak Can Sıkıntısını Yenmek Letitia Sweitzer, M.Ed., BCC, ACC, can sıkıntısını "çok az uyarılma hissi" olarak tanımlar. DEHB uzmanı Edward M.Hallowell, MD, kitaptan bir alıntı içeriyor. Dikkat dağınıklığından teslim edildi. Dr. Hallowell kendi can sıkıntısı deneyimini "boğulmak gibi" olarak tanımlıyor.

Sweitzer ayrıca Colorado psikiyatrist William W.Dodson'un 2002 tarihli bu makalesini aktarıyor:

DEHB olan kişiler için, dikkat ve dürtü kontrolünü sürdürme yeteneği bir faktör tarafından belirlenir - eğer görev ilginç, arzu edilir veya zorlayıcıysa, DEHB olan bireyin dikkat dağınıklığı veya dürtüsellikle ilgili bir sorunu yoktur. Öte yandan, görev sıkıcıysa, görevde kalmak nörolojik bir imkansızlıktır. İlgi ve meydan okuma, önemi değil, yalnızca işlev görme yeteneğini belirler. Bu "ilgi temelli performans", bozukluğun ayırt edici tanısal semptomu ve ilaç tedavisi kurulduktan sonra başarılı yönetimin anahtarı haline geliyor.

Can sıkıntısına karşı tahammülsüzlük, işyerinde görevleri tamamlamadan bir evde bakıma kadar hayatınızın tüm alanlarını etkileyebilir. Sıkıldığınızda odaklanmayı bırakırsınız, ilginç bir şey aramaya başlarsınız, ayrıntıları göz ardı edersiniz, dikkatsizce hatalar yaparsınız ve yapmanız gereken şeyleri yapmazsınız.

Bununla birlikte, Sweitzer'in dahil ettiği can sıkıntısını yenmek için stratejiler uygulayabilirsiniz. DEHB Odasındaki Fil. Kitap, klinisyenler, öğretmenler ve DEHB olan kişilerle çalışan herkes içindir. Değerli öneriler ve vaka çalışmaları içerir. Aşağıda, kendi başınıza deneyebileceğiniz bazı önerileri paylaşıyorum. Ya da Sweitzer’in ipuçlarını koçunuz veya terapistinizle tartışabilir ve can sıkıntısını aşmak ve işleri halletmek için birlikte çalışabilirsiniz.

İlgi Unsurları

Sweitzer sizi ilgilendiren şeyleri bulmanızı ve ardından bu unsurları sıkıcı görevlere veya durumlara uygulamayı önerir. Bu kavrama "İlgi Öğeleri" adını veriyor. Bu basitçe "ilginizi çeken veya heyecanlandıran bir faaliyetin altında yatan yönler" dir. Bu, tarih veya futbol gibi gerçek bir aktivite değildir, çünkü bu, birden fazla ilgi alanı içerir.

Örneğin, İlgi Öğeleriniz fiziksel eylem ve rekabeti içerdiği için futbol oynamayı sevebilirsiniz. Ya da sosyal etkileşim nedeniyle sevebilirsiniz. Yine, ilginizi çeken bir faaliyetin belirli unsurlarını daha iyi anladıktan sonra, bunları normalde canınızı sıkan faaliyetlere ekleyebilirsiniz.

Kitapta Sweitzer, İlgi Unsurlarının eksiksiz bir listesini içerir. Şunları içerir: savunuculuk, fedakarlık, rekabet, tefekkür, merak, tehlike, drama, girişimcilik, egzersiz, uygulamalı etkileşim, mizah, hayal gücü, ustalık, doğa, yenilik, fiziksel eylem, problem çözme, kuralları çiğneme, hikaye, sürpriz , zaman sınırı, aciliyet ve çeşitlilik.

En Sevilenler

İlgi Öğelerinizi keşfetmenin yararlı bir yolu, "En İyi 10 Eğlence" listesi oluşturmaktır. Sweitzer'e göre bu, hayatınızda size en çok neşe, tatmin veya mutluluk veren 10 olayı, olayı veya aktiviteyi yazmayı içerir. Sonra her madde için kendinize sorun: Peki ya bu beni neşelendirdi? Sweitzer "Sevinçlerinizin kaynakları İlgi Öğelerinizdir" diye yazıyor.

Sıkıcı Görevlere İlgi Eklemek

İlginç öğelerinizi sıkıcı bulduğunuz görevlere dahil etmenin birçok yolu vardır. Örneğin, fiziksel eylem sizin için bir İlgi Öğesi ise, sunumunuzu veya konuşmanızı hazırlarken bir basketbol topu zıplayın. Her bir mermi noktasını yaptıktan sonra bir atış yapın. Veya yürürken telefon görüşmeleri yapın.

Sweitzer, uzmanlığının çok altında sıkıcı geçici işler yapmak zorunda kalan bir müşteriyle çalıştı. En sıkıcı kısım, süper yavaş bilgisayarın bir sonraki görevi ekrana yüklemesini beklemekti. Birlikte, müşterinin beklerken halter veya direnç bantları ile egzersiz yapması fikrini ortaya attılar. Bunu iş arkadaşlarının önünde yapmaktan çekinmedi.

Hayal gücü bir İlgi Unsuru ise, çamaşır katlamak veya evrak işlerinin basılmasını beklemek gibi tüm dikkatinizi vermenizi gerektirmeyen bir aktivite yaparken hayal kurun. Hayal gücünüzü diğer unsurları tatmin etmek için de kullanabilirsiniz. Rekabet önemliyse, "tamamlanan her görev veya görevin her adımı için bir hedef puanlayın." Alkış önemliyse, tamamladığınız her proje için minnettar bir izleyici hayal edin.

Ek İpuçları

Sweitzer, yaptığınız iş hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenmenizi önerir, böylece daha ilginç bulursunuz. Yazdığı gibi, "Bir konu hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, o kadar ilginç olabilir."

Bu soruya verilen yanıtlar için beyin fırtınası yapmaya da yardımcı olabilir: "Boşluk veya can sıkıntısı hissini tatmin edici bir deneyime dönüştürmek için ne yapabilirsiniz?"

DEHB olan kişiler uyarılmadıklarında sıkılırlar. Bu tipik ve anlaşılır bir durumdur. Ama neyse ki, işleri daha ilginç hale getirmenin yollarını bulabilirsin, böylece işleri halledebilirsin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!