Endişe Duyduğunuzda Yapmanız Gereken 5 Şey
10 yaşındaki bir grup kızı "Heaven Is For Real" filmini izlemeye götürdüm. Öbür dünyada belki de endişe ve depresyon olmayacağından, bu hayatta olabildiğince zarif yaşama cesaretini toplayabilirsem, tüm mücadelem bittiğinde biraz dinlenmenin tadını çıkarabileceğimden ilham alan büyük ekrandan uzaklaştım. . Ancak aldığım küçük kızlardan biri sıcak bir tüyle ayrılmadı.
"Böbrek taşlarını nasıl alırsın?" Rosie daha tiyatrodan çıkmadan bana sordu.
Filmin başrol oyuncusu Todd Burpo'nun (Greg Kinnear) böbrek taşı var. Birbiri ardına geçmeye çalışırken kanlı cinayet çığlıkları atarak banyosunda kilitli kaldığı bir sahne, kilisede vaaz verirken birinden geçmeye başladığı ve acı içinde çöktüğü bir sahne var.
"Emin değilim," dedim, ona fazla bilgi vermezsem konuyu bırakacağını düşünerek.
"İnsanların yüzde kaçında böbrek taşı oluyor?" diye sordu. Neden bu kadar acı veriyorlar? Bir taş geçtiğinde ne oluyor? "
Bilmiyorum, dedim.
Eve giderken daha fazla soru geldi.
Sonunda evdeydik ve böbrek taşı ile işimizin bittiğini düşündüm. Rosie bana gelip, "Çocuklarda böbrek taşı olup olmadığına bakar mısınız lütfen?" Diye sorduğunda oturma odasında dizüstü bilgisayarımdan çalışıyordum.
Baktım ve gördüm ki, evet gerçekten, çocuklarda böbrek taşı oluyor - ve sonra yalan söylediler.
Hayır, dedim. "İyisin! Çocuklarda böbrek taşı olmaz. "
Sonra dizüstü bilgisayarımı kapattım ve "Çok Endişelendiğinizde Ne Yapmalı: Anksiyetenin Üstesinden Gelmek İçin Bir Çocuk Kılavuzu" kopyamı aldım. Bir süre önce birlikte çalıştığım bir çocuk psikoloğu bana bunu endişeli çocuklarının çoğunda kullandığını söyledi.
Rosie'den yanıma oturmasını istedim.
Endişelerin mi var? Ona sordum.
Başını salladı.
"Onlardan nasıl kurtulacağına dair bu kitabın ne dediğini görelim."
Yazar, Dawn Huebner, Ph.D., anksiyete hakkında çocukların anlayabileceği bir dilde harika bir yazı yazdı. Eğlenceli konseptleri ve benzetmeleri, konuya sadece Rosie için değil, kendim için de taze bir şekilde yaklaşarak biraz eğlenmemi sağladı.
Huebner, anksiyeteyi, uzadıkça ve güçlenecek bir domates bitkisiyle karşılaştırdıktan sonra, endişeleri ortadan kaldırmanın bazı pratik yollarını listeler:
1. Mantığı kullanın.
Rosie, "Beni daha iyi hissettirecek böbrek taşları hakkında bazı gerçeklere bakalım," dedi.
Çocuklar hakkında yalan söylemiştim, bunun iyi bir fikir olduğundan emin değildim. Yine de yaptım ve şu yararlı gerçekleri paylaştım: Amerika Birleşik Devletleri'nde nüfusun yüzde 8,8'i (veya 11 kişiden biri) böbrek taşı geçirdi ve böbrek taşı hastalığı için erkek / kadın oranı 4: 1.
"Yani bir odada yüz kişi olsaydı, bu insanlardan yaklaşık sekizi böbrek taşı alırdı?" diye sordu Rosie.
Evet ve sekiz kişiden sadece ikisi kadın olacak, dedim.
Çok rahatlamış hissederek, Bu İYİ, dedi.
2. Bir endişe zamanı belirleyin.
Kendinize her gün 15 dakika tamamen endişelenmenize izin verirseniz, endişelerinize başka bir zamanda sizi rahatsız etmelerine izin verilmediğini söyleyebilirsiniz. Matematik dersinde, piyano dersinde veya filmlerde ortaya çıktıklarında, "Endişe et, söylemen gerekeni duyduğuma sevindim, ancak randevumuza kadar beklemek zorunda kalacak" diyebilir ve sonra gidebilirsin ne yaparsan yap. Bunu bir adım daha ileri götürebilir ve endişelerinizi yalnızca endişe anında açılacak bir endişe kutusuna kilitlediğinizi hayal edebilirsiniz.
3. Endişelere geri dönün.
Endişeler zorbalar gibi olabilir, bu nedenle bazen onlarla konuşmak uygun olabilir. Huebner’ın kitabında çocukların endişelerini veya diğer kavramları gösterebilecekleri birkaç boş sayfa var.
Huebner, "Endişeli bir zorbanın nasıl görünebileceğini hayal etmek için hayal gücünüzü kullanın" diye yazıyor. "Nefesi kokan ve omzunuza tünemiş uzun pençeleri olan ve kulağınıza endişe düşünceleri fısıldayan acımasız, çirkin bir yaratık mı? Ya da belki endişe, üzerinize endişeler yağdıran bir bulut insanı gibi karanlık bir damladır? "
Rosie endişesinin bir resmini çizdi ve sonra ona bağırmaya başladı. Bu oldukça iyiydi.
4. Aktif olun.
Bir endişe vücudunuzu kötü hissettirdikten sonra (kalp atış hızınızı hızlandırmak veya midenizi hasta etmek gibi), sisteminizi sıfırlamanız gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu aktif ve eğlenceli bir şeye dahil olmaktır: Bisiklete binmek, trambolinde zıplamak, bir etiket oyununda kardeşinizi kovalamak.
Huebner, "İçeride her şeyin normale dönmesini sağlamak için, vücudunuzu garip hissettiren ekstra enerjinin bir kısmını yakmanız gerekir" diye yazıyor.
5. Rahatlayın.
Bazen aktif olmak mümkün değildir, bu yüzden vücudumuzu daha sessiz bir şekilde sıfırlamamız gerekir: rahatlama yoluyla.
Vücudunuzdaki tüm kasları gererek ve gevşeterek başlayın. Huebner, “Yumruklarınızı sıkın. Bacaklarınızı tahta gibi sertleştirin. Yüzünü kır. Kafanızda beşe kadar sayarken vücudunuzu sıkı tutun. Sonra kaslarınızı bırakarak tüm vücudunuzu gevşetin. "
Sonra beş derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin.
Son olarak, düşünmek için özel bir anı seçin. Rosie, annesinin kendisini ve iki arkadaşını Washington, D.C.'deki Georgetown Cupcakes'e götürdüğü zamanı seçti.Çikolatalı nane şekerli kekinin tadı ve kremanın dudaklarına yapışma şeklini hatırladı. Kendisinin ve arkadaşlarının aralarından seçim yapabileceği tüm lezzetleri, sırayla beklerken vitrinde sergilenen tüm renkli kekleri hatırladı.
Huebner şöyle yazıyor: “En sevdiğin anıyı düşünmek bile o gün hissettiğin gibi hissetmene yardımcı olacak. Pratik gerektirir, ancak yakında sadece mutlu, heyecanlı veya gururlu hissetmediğinizi, aslında böyle hissettiğinizi fark edeceksiniz. "
Kitabın tamamını bitirdik. Rosie bana "Apandisin patlayacağını nereden biliyorsun?" Diye sorduğunda zafer ilan edecektim.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
