Dikkat Dağınıklığı Denizinde Organize Bir Zihin Yetiştirmek

Harvard Health kitabını birlikte yazarken öğrendiğim en ilginç şeylerden biri Zihninizi Düzenleyin, Hayatınızı Düzenleyin Harvard'lı psikiyatrist Paul Hammerness, beynin her seferinde tek bir görevi, tek bir odağı güzelce idare etmek için tasarlanmış olmasıdır. Bu değil birden çok paralel görev için tasarlanmıştır.

Tüm dikkatinizi bir konuşma, toplantı, proje veya arabanızı sürmeye verdiğinizde, beyninizin tüm kaynaklarına erişirsiniz. Yukarı, aşağı, sağ, sol, arka, ön, hep birlikte beynin yaratıcı, üretken ve organize olma, hatalardan kaçınma ve bizim için önemli olan başkalarıyla derinden bağlantı kurma konusunda muazzam bir kapasitesi vardır.

Günümüz dünyasında, böylesine tekil bir odaklanma, nadir veya en azından ara sıra meydana gelen bir olaydır. Odağımızı bir görevden diğerine, toplantıdan e-postaya, metinden yan sohbete hızla taşırız. Beyin, kaynaklarının tamamını bir anda ve tekrar tekrar kolayca hareket ettiremez. Bu nedenle, birçok görev beynimizin kaynaklarının yalnızca bir bölümünü alır ve çoğu zaman bize, günün sonunda pek çok şeyin iyi yapılmadığını hissettirir.

Bu düzensizlik durumu, dikkati dağılmış ve bölünmüş bir odak salgınıdır.

Öncelikler, zaman yönetimi ve yapılacaklar listelerinin ötesinde daha yüksek bir beyin organizasyonundan bahsediyorum - büyük resme ulaşmak için ormanın üzerine çıkmanıza ve iyi olduğunuzu hissetmenize izin veren türden bir organizasyon odaklı, kontrollü ve katılmayı seçtiğiniz her göreve yaptığınız yatırımdan büyük bir getiri elde ediyor.

İyi haber şu ki sürücü koltuğundasınız: Odak noktanızı, nasıl, ne zaman, ne ve nerede olduğunu siz seçersiniz. Daha sonra seçiminiz, dalgalı bir denizdeki küçük bir tekne gibi etrafta savrulmasına izin vermek yerine, odak noktanızı iyi yönlendirerek düşünceli niyetinizi yansıtır. Kitabımızda sunduğumuz aşağıdaki altı adım veya “Düzen Kuralları”, organize bir zihin geliştirirken aşırı uyarılmış dünyamızda gezinmenize yardımcı olabilir.

Kural 1: Çılgınlığı Tame.

Odaklanmadan önce, kontrole girmeniz veya en azından duygusal çılgınlığınızı kontrol etmeniz gerekir. Birden fazla girdi, tüm gün boyunca bize yaklaşarak tüm beyin kaynaklarımızı talep ediyor. Bu çılgınlık, beynin CEO bölgesi olan prefrontal korteksi bozar ve bunaltır, böylece "doğru düşünemeyiz".

Optimal bir stres dozu, öğrenmemizi zorlaştırmak için değerli bir durum olsa da, iyileşme stresin en iyi arkadaşıdır ve daha da zorlu görevleri üstlenmeye hazır olmamız için dinlenmemize ve yenilenmemize izin verir. Zaman zaman vücudunuzu çalıştırın, bir farkındalık alıştırması yapın veya yavaş şeridi seçin. Bu, çılgınlığınızı yatıştıracak, üretken düşünceye alan açacak ve bakış açınızı sakin bir şekilde yeniden kazanmak için derinlemesine düşünme.

Kural 2: Dikkati Sürdürün.

Sakin ve temelli halinizde artık odaklanmak mümkün. Niyetinize bağlı kalın. Şu anın amacı nedir? Dikkatinizi neye odaklanmaya çağırıyorsunuz? Çevrenizdeki engin olasılıklarla ilgilenmeden önce düşüncelerinizi doğru yolda tutun ve planlarınızı yerinde tutun. Her seferinde bir görev olan tek odaklılığınızı sürdürmeye başlayın ve diğer tüm dikkat dağıtıcı şeyleri değerli bir süre için bir kenara bırakın.

Kural 3: Frenleri uygulayın.

İyi bir fren çiftinin arabanızı kırmızı ışıkta durdurması gibi, odaklanmış beyninizin de durması gerekir. Zaman zaman dikkatinizi, elinizdeki göreve odaklanmaya devam etmeniz gerekip gerekmediğine kaydırın. Ya da önemli bir görevin ortasında size yeni bir bilgi geldiğinde, durun ve bu yeni veri noktasının şimdi 1. önceliğe üstün gelip gelmediğini düşünün. Durdurabilmek hayati önem taşır - frenlerin dikkatlice uygulanması , sadece dikkatsizce hiperfokus ya da dikkat dağınıklığına kapılmak değil.

Kural 4: Kalıp Bilgileri.

Beyniniz, dikkatle odaklandığı, analiz ettiği ve işlediği çeşitli bilgi parçalarını tutma ve daha sonra bu bilgiyi gelecekteki eyleme rehberlik etmek için kullanma konusunda olağanüstü bir yeteneğe sahiptir - bilgi tamamen görsel olarak gözden kaybolsa bile. Bu beyin toplama ve tutma becerisi, "çalışma belleğiniz", aynı anda daha büyük önemli görevlere konsantre olmanızı sağlarken, daha sonra ne yapmaya karar verdiğinizi daha iyi bilgilendirmek için gereken verileri biriktirmenizi sağlar.

Örneğin, kendi kendinize şöyle düşünebilirsiniz: "Yapıyordum xsonra karşılaştı yama sonuç z iyi görünmedi, bu yüzden geri dönmek istiyorum x. " İşleyen belleğinizden yararlanmak için kasıtlı kendi kendine konuşmayı kullanın, böylece kafanızdan farklı senaryoları hızla çalıştırabilirsiniz. Bir anın ötesinde düşünün ve kendinize şunu sorun: Geçmişte nasıl yanıt verdim ve bu benim için nasıl işe yaradı ya da yaramadı?

Kural 5: Kaydırma Kümeleri.

İyi işleyen bir işleyen belleğin, bir zihinsel esneklik ve çeviklik durumu olan ayar değiştirme yeteneği ile kombinasyonu, düşüncede yaratıcı sıçramalara yol açar. Doğrusal bir yolu katı bir şekilde takip etmek yerine, yeni içgörüler ve fikirler üretmek için dikkat dağıtıcı girdileri hoş karşılayarak veya dikkat dağıtıcı şeyler arayarak zihninizin zıplamasına, hatta sıçramasına izin verin. Düşüncede hafifliği geliştirin, esnek ve çevik olun ve yeni bağlantılar kurma hizmetinde tüm dikkatinizi bir faaliyetten diğerine tamamen aktarmaya hazır olun.

Kural 6: Noktaları Birleştirin.

Tüm bu “kuralları” bir araya getirmek, o anda görevde kalmanıza yardımcı olur, dikkat dağınıklığına kapılmanıza ve yaratıcı fikirlere sahip olmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda sizi noktaları birleştirme, büyük bir resmi ortaya çıkarma ve hayatınızın küçük veya büyük alanlarında organize bir zihne sahip olma yönünde hareket ettirir.

Bu "Zihninizi Düzenleyin" kurallarına uymak, sakin bir niyetle açma ve kapatma düğmelerine basmanıza olanak tanır. Yakında anlar, sonra saatler, sonra günler ve haftalarca sakin, sürekli odaklanma bulacaksınız. Dürtülerinize hakim olacak ve zihinsel esnekliğin, yaratıcılığın ve bağlantının tadını çıkaracaksınız. Dikkat dağınıklığına veda edin ve organize bir zihnin güzelliğine merhaba deyin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!