Günlük Tutmak Size Vücudunuzu Sevmeyi Nasıl Öğretebilir?

Günlük tutmak sadece fiziksel sağlığımı değil aynı zamanda duygusal ve ruhsal sağlığımı da değiştirebilir.

Vücudumu her zaman sevmedim. Aslında yıllarca bunu hiç düşünmedim.

Bedenim, hiç durmadan çalıştığım ve sürekli ihmal ettiğim bir makineydi. Bu sadece beynimin gitmesi gereken yere ulaşmak için kullandığı bir araçtı. Ağrıyan kaslara, yakıcı baş ağrılarına ve diğer stres ve bitkinlik belirtilerine aldırış etmedim. Vücudumun ihtiyaçlarını görmezden geldim, ta ki büyük bir sağlık sorunu beni durmaya ve bariz olanı fark etmeye zorlayana kadar: Vücudum hiç de bir makine değil. Sevgi, özen ve saygı gerektiren ayrılmaz bir parçam.

Vücudumla tekrar iletişim kurmanın bir yolu olarak günlük tutmaya her gün başladım. Bu uygulama sadece fiziksel sağlığımı değil aynı zamanda duygusal ve ruhsal sağlığımı da değiştirdi. Vücudumun bana söylediklerini dinlemeye ve dolu, sağlıklı ve dengeli bir yaşamı kucaklamak için kararlar almaya başladım.

Neden Günlük Tutmak?

Araştırmacılar, onlarca yıldır günlük yazmanın olumlu etkilerini izliyorlar.

Yıllar geçtikçe, araştırmalar, anlamlı yazmanın kısa ve uzun vadeli sağlık sonuçları, daha iyi bağışıklık sistemi performansı, stres ve anksiyetenin azaltılması ve astım ve romatoid artrit gibi kronik hastalıklardan kurtulma gibi önemli faydalar sağlayabileceğini buldu.

Ve Arizona Üniversitesi'nden 2017'de yapılan bir araştırma, boşanma sürecinden geçen insanlar için anlatı yazma egzersizlerinin - boşanma hikayesini anlatmak, sadece bu konudaki duygularını belgelemekle kalmayıp - vücutlarının kardiyovasküler strese tepki verme şeklini geliştirdiğini gösterdi.

Günlük tutma, genellikle ihmal ettiğimiz zihin-beden bağlantısını güçlendirmemize yardımcı olur. Kağıda kalem koymak bizi irili ufaklı şekilde destekler, düşüncelerimize, duygularımıza ve deneyimlerimize somut bir şekilde yer açar.

Günlük Tutmaya Nasıl Başlanır

  • Küçük başla.
  • Günlük bir alışkanlık haline getirin.
  • Özgür hissedin.

Mükemmelin iyinin düşmanı olmasına izin vermeyin. Her gün uzun girişler yazmak isteyebilirsiniz, ancak daha küçük, daha yönetilebilir bir hedefle başlayın. Beş dakika veya birkaç satır yazmayı taahhüt edin ve bu hedefe ulaştığınızda kendinizi tebrik edin. Yazmaya devam etmek istiyorsan, devam et (ve o zaferi de kutla).

Aşamalı başlangıcınızı geliştirin ve küçük günlük tutma hedefinizi günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin. Günün size en uygun zamanını bulun - örneğin sabah kahvenizi içerken veya yatmaya hazırlanmak üzereyken. Günlüğe kaydetmeniz gerekip gerekmediğini tartışmayın; sadece günlük bir alışkanlık haline getirin.

Günlüğe ne hakkında yazacağınızı bulamıyorsanız, serbest yazmayı deneyin. Aklınıza gelen her şeyi filtrelemeden veya düzenlemeden not edin. Yazma hedefinize ulaşana kadar kaleminizi hareket ettirin.

5 Günlük Kaydı Bilgi İstemleri

  1. Birkaç derin nefes alın ve vücudunuzun baştan ayağa zihinsel bir taramasını yapın. Ne iyi hissettiriyor? Ne hissettiriyor? Vücudun sana ne söylüyor?
  2. Kendinizi şımartmak için bütün bir gününüz olduğunu hayal edin. Ne yaparsın? Günün her bir parçası sizi nasıl gençleştirir?
  3. Vücudunuza bir aşk mektubu yazın. Bununla ilgili neyi takdir ediyorsun? Ne için minnettarsın? Minnettarlığınızı nasıl ifade edebilirsiniz?
  4. Size takılıp kalan duyusal bir deneyimi anlatın - yemek, koku, yürüyüş, fiziksel aktivite. Vücudunuzun her yerinde nasıl hissettirdi? Neden senin üzerinde böyle bir izlenim bıraktı?
  5. Kendi teninizde harika hissettiğiniz bir zamanı yazın. Ne oluyordu? Neden kendini güçlü, güzel, yetenekli veya güçlendirilmiş hissettin? Bu hissi nasıl yeniden yaratabilirsiniz?

Günlük tutma, bedeninize olduğu kadar zihninize ve ruhunuza da bakmanın güçlü bir yoludur. Günlük günlük tutmayı, tam canlılık yolculuğunuzun önemli bir parçası haline getirin.

Bu gönderi Maneviyat ve Sağlık izniyle.

!-- GDPR -->