Güçlü Duygularda Yolculuk Etmek İçin 3 İpucu

Güçlü duygularla boğulduğumuzda, çoğumuz ne yapacağımızı bilemeyebiliriz. Ya da yararlı olmaktan çok daha az alışkanlıklara güvenebiliriz. Duygularımızdan kaçınabiliriz. Kendimizi izole edebiliriz. İçebilir veya başka maddelere yönelebiliriz.

Bu davranışlar, yoğun duygularla sık sık ve diğer insanlardan daha uzun süreler yaşarsanız özellikle sorunlu olabilir. Duygusal olarak hassas olan bireyler.

Neyse ki, güçlü duygularla ara sıra veya düzenli olarak mücadele ediyor olsanız da, onları sağlıklı bir şekilde işlemeyi öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak bir beceridir.

Kitabında Duygusal Olarak Hassas Kişi: Duygularınız Sizi Bastırdığında Huzuru Bulmak psikolog Karyn D.Hall, Ph.D, yoğun duygularla başa çıkmak için çeşitli değerli stratejiler paylaşıyor.

Hall’un mükemmel kitabından en sevdiğim tekniklerden üç tanesi.

1. Amaca bağlanın.

Duygularınızın nedenini bilmek, nasıl etkili bir şekilde başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olur. Örneğin, yaklaşan bir kar fırtınasından endişeleniyorsanız, yiyecek stoklamak ve arabanıza kar lastikleri takmak mantıklı, diye yazıyor Psych Central blogu "Duygusal Olarak Hassas Kişi" yi kaleme alan Hall.

Sevdiğiniz birinin küçük ameliyatı konusunda endişeliyseniz, bitene kadar bekleyebilir ve bu arada kendinizi rahatlatmanın yollarını bulabilirsiniz, diye yazıyor.

Genel ifadeler yerine, yalnızca bunalmışlığınızı artıran spesifik, olgusal ifadeler kullanmak da önemlidir.

Hall'un yazdığı gibi, kendi kendine, "Annem bencil bir pislik" demek yerine, "Annem kızdığını ve yeniden kira parası istediğimi söyledi." İkincisi, sorununuza bir çözüm bulmanıza yardımcı olur. İlki sadece sizi umutsuz ve stresli hissettirir.

Duygunuzu nedeniyle ilişkilendirmek için Hall, güçlü bir duygu yaşadığınızda aşağıdaki ifadeleri veya soruları doldurmanızı önerir. Kalıplarınızı belirlemenize yardımcı olması için bunu bir hafta boyunca yapın.

• Yaşadığınız duygu: ____________________
• Duyguyu tetikleyen olay (spesifik olun): ____________________
• Sorunu çözebilir veya azaltabilir misiniz? Yapılacak herhangi bir işlem var mı?
• Sorun kolayca çözülemiyorsa, ancak zaman sınırlıysa, kendinizi nasıl rahatlatabilir veya dikkatinizi dağıtabilirsiniz?

2. Duygusal ipuçları için vücudunuzu kullanın.

Bir duyguyu adlandırmak, onunla başa çıkmak için güçlüdür. Aynı zamanda Houston, Teksas'taki Diyalektik Davranış Terapisi Merkezi'nin direktörü Hall'a göre bunun fizyolojik bir nedeni var.

Beynin savaş ya da kaç tepkisini kontrol eden bölümü olan amigdala, düşünmeden hareket eder. Bu, dürtüsel eylemlere yol açabilir. Bununla birlikte, bir duyguyu adlandırdığımızda, beynin yürütme merkezi olan prefrontal korteksi aktive ederiz. Sakinleşmek için amigdala ile iletişim kurar.

Bu alıştırmada Hall, üzüntü, kızgınlık, incinme, neşe, heyecan veya utanç gibi belirli bir duyguyu hissettiğiniz her an deneyimlediğiniz hisleri fark etmenizi önerir. Duyguları ve ardından beden hislerini yazın.

Ayrıca, olanlara veya insanların söylediklerine yanıt olarak deneyimlediğiniz beden hislerine de dikkat edin. Örneğin yorgunluk, baş ağrısı veya karın ağrısı yaşayabilirsiniz.

3. WAIT alıştırması yapın.

WAIT, duygularınız bunalmışken en iyi hareket etme yolunu bulmanıza yardımcı olur. Bu oluşmaktadır:

• Duygularını izliyorum. Yani, duygunun vücudunuzda nasıl hissettiğine, onu neyin tetiklediğine, bununla ilgili zihninizde hangi düşüncelerin döndüğüne ve sahip olabileceğiniz dürtülere dikkat edin.
• Bu duyguyu yaşadığınızı kabul etmek (deneyimlemek istemeseniz bile). Ortaya çıkan her şeyi hissetmenin sorun olmadığını kendinize hatırlatın. Buna veya aleyhine hareket etmenize gerek yok. Hall'un yazdığı gibi, "… onlara direnerek veya onlardan kurtulmaya çalışarak duygularınızı kontrol etme çabaları, duygularınızın sizi kontrol etmesine izin vermenin bir başka yoludur, çünkü hala davranışınızı onların dikte etmesine izin veriyorsunuz." Bir duyguyu kabul etmenin nasıl bir şey olduğunu düşünün.
• Duygularınızın size anlatmaya çalıştığı şeyi araştırmak. Örneğin, işe kızgınsanız, bu belki de daha sıkı sınırlar belirlemeniz veya başka bir iş aramanız gerektiği anlamına gelir.
• Duygularınıza göre hareket ederek zaman ayırın. Daha net düşünebilmek için sakinleşene kadar beklemeye çalışın. Şöyle düşünün: "Duygu geçtikten sonra hangi eylemi gerçekleştirmeniz gerektiği konusundaki düşünceleriniz nasıldı?" (Çünkü duygu geçecek.)

Diğer tekniklerde olduğu gibi, bunu kağıda dökmeyi deneyin.

Güçlü hisler hissetmek başlı başına ezici bir süreç olabilir. Ancak duygularınızla etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenebileceğinizi bilin. Anahtar, bu becerileri (ve yardımcı olan diğer sağlıklı becerileri) uygulamaktır. Zamanla, alışkanlıklara dönüştüğünü fark edebilirsiniz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!