Tükenmişlikle Nasıl Başa Çıkılır?

Yeterince içtiğinizde nasıl bir his olduğunu hepimiz biliyoruz. Devam etmek istememe ama yapmanız gerektiğini bilmenin o kayıtsız, yorgun duygusudur.

Bazıları buna can sıkıntısı diyor; diğerleri buna tükenmişlik diyor.

Belirli bir görevi yerine getirme stresi, zevki geçersiz kıldığında olur. İşinizden ev hayatınıza, ilişkilerinize kadar hayatınızın her alanında yer alabilir.

Pek çok insan yorgun veya bir şey hakkında mecburiyet hissettiklerinde tükenmişlik sorunları yaşar. Gerçek şu ki, herkesin yapmaktan hoşlanmayabileceği ancak mevcut yaşam durumlarını sürdürmek için yapması gereken şeyler vardır.

Yine de tükenmişlik konusunda ne yapmalı? Yardımcı olan birkaç yöntem var.

Kendinize biraz zaman ayırın.

Dikkat dağıtıcı unsurları kısa bir süreliğine ortadan kaldırmak ve rahatlamayı öğrenmek, ihtiyaç duyduğunuz süre boyunca sizi tükenmişlik durumundan kurtarabilir. Meditasyon, kestirmek, güzel bir kitapla oturmak ya da sadece yumuşak bir müzik eşliğinde kanepenizde uzanmak, bir mola vermek ve gevşemek için kendinize zaman ayırmak tükenmişlik hissi üzerinde harikalar yaratabilir.

Yürüyüşe çık.

Egzersizin sadece fiziksel sağlık için değil ruh sağlığı için de faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Serotonin ve dopamini artırır ve düzenli egzersiz yapanlar için sakinleştirici bir deneyim oluşturur. Doğada dışarı çıkmakla ilgili sizi rahatlatan bir şey de var. Aynı zamanda sizi rahatsız eden şeyleri düşünmeniz ve gözden geçirmeniz için bolca zaman verir. Belki bir çözüm bulabilirsin.

Bunun da şiddetli bir egzersiz olması gerekmez. Sadece dışarı çıkıp yürüyüşe çıkmak tükenmişlik hissini hafifletebilir ve bir süreliğine de olsa bazı şeylere bakış açınızı iyileştirebilir.

Kendinizi şımartın.

Cuma gecesi birkaç bira, güzel bir akşam yemeği ve film ya da küçük bir alışveriş gezisi, kendinize iyi davranmak ve iş ve paranın yükünden kurtulmak (sadece bir gece için) harika bir yol olabilir. tükenmişliği giderir. Sahip olduğunuz hoşgörüler ne olursa olsun, işlerin yokuş aşağı gidiyormuş gibi hissediyorsanız bunları kullanmaktan korkmayın. Tabii ki, denetleme anahtardır - en sevdiğiniz şeylerin tükenmesini istemezsiniz.

İyi bir uyku çek.

İyi bir gece uykusunun en önemli faydalarından biri, stresi eritmenin sihirli gibi görünmesidir. Hayatın getirdiği her şeyle başa çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz desteği vermek için tazelenmiş ve dinlenmiş hissederek uyanmak gibisi yoktur. Uyku bir sorunsa, farklı uyku yardımı seçenekleri hakkında doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Huzursuz bir ruhu geri kazanmak için iyi bir gece uykusundan daha iyi bir şey yoktur.

Bunların kısa vadede yardımcı olabilecek geçici düzeltmeler olduğunu unutmayın. Sorun devam ederse, bir süredir kanatlarda bekleyen şeyleri yeniden değerlendirme ve bazı yaşam değişiklikleri yapma zamanı gelmiş olabilir. Tükenmişliği önlemenin en kolay yolu yaptığınız şeyden zevk almaktır. İşler kötüyse bunu araştırmanın zamanı gelebilir.