Davranış Değişikliği Yoluyla Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri denklemimdeki olumsuz faktör, doğası gereği planlanamayan, öngörülemeyen olaylardır. Bu öngörülemeyen olaylar trafik, iş yerinde stresli bir gün veya bir aile üyesiyle tartışma olabilir. Peki, stresli olaylar sırasında sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmakta zorlanan insanlar için plan nedir?
Akşam yemeklerine, aşçılara veya diğer sosyal etkinliklere davet edildiğinizde, önceden planlamak ve her zaman zorluklar için plan yapmak en iyisidir. Başarmak zor olabilir ama disiplinle yapılabilir. Hedefinize odaklanmak son derece yardımcı olabilir: Tam bir akşam yemeği yedikten sonra gerçekten peynirli kek yemek ister misiniz? Günlük kalori alımınızı henüz yemediğinizde bir gün daha bekleyip peynirli kek yiyebilir misiniz? Cevaplar sırasıyla hayır ve evet olmalıdır. O cheesecake parçasını yemezseniz yere düşmeyecek ve tam bir karmaşa yaşamayacaksınız ve evet, gerçekten yoğun bir antrenmandan sonra yiyecekleri onlardan sonra ödül haline getirirseniz, bir ikram için bekleyebilirsiniz.
Planlama, sağlıklı bir yemeği bir işleve getirmekten de oluşabilir. Sağlıklı bir tarif bulun ve bunu yaparken ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin. Sağlıklı beslenme yolculuğuma ilk başladığımda, o zaman partnerimin sağlıklı yiyecekler hazırlamasına ve pişirmesine katılmasını sağladım. Partner yardımına sahip olmak sadece eğlenceli ve eğitici değil, aynı zamanda romantik de olabilir.
Sadece açlık çekiyorsanız ve bir sonraki yemeği bekleyemiyorsanız, biraz havuç, kereviz veya dolmalık biber dilimlerini yağsız sosla yemeyi deneyin. Bu sağlıklı bir atıştırmalık olabilir, 100 kaloriden az ve gerçeklerle yüzleşelim: Bir insanı şişmanlatacak şey 100 kalori değil, öz disiplinsizliktir. Bir kez bir atıştırmalık yedikten sonra durduğu yer. Müzik dinlemek, yürüyüşe çıkmak, telefonda bir arkadaşımı aramak veya ofisimi düzenlemek gibi zamanımı meşgul edecek başka bir şey buluyorum. Sağlıklı aktivitelerle can sıkıntısını hafifletmek, sürekli atıştırma veya aşırı yemek gibi sağlıksız davranışları durdurmanın harika bir yoludur.
Günlük kalori ihtiyaçlarınızı karşılamak, kendinizi rahat hissettiğiniz sayıya ulaştığınızda kilonuzu korumanın başka bir yoludur. Beslenme hakkında konuştuğum birçok insan bana zar zor yediklerini veya kahvaltıyı atladıklarını söylüyor. Şokumu ifade ediyorum ve onlara söylüyorum, bu sizin en büyük sorunlarınızdan biri! Herkesin günde en az üç öğün yemek yemesi ve ara sıra sağlıklı bir atıştırmalık eklemesi gerekir. Birisi kahvaltı yapmazsa veya öğün atlarsa, metabolizmasını yavaşlatır ve vücuduna yağı tutmasını söyler. Öğün atlamak da aşırı yemede büyük bir faktördür. Hayatınızda saatlerce yemek yemediğiniz ve sonunda yemek yemek için oturduğunuzda çok fazla tükettiğiniz bir zamanı hatırlıyor musunuz? Bununla ilgili olabileceğimi biliyorum.
Aşırı yeme, günde üç öğün yemek ve etrafta düşük kalorili atıştırmalıklar bulundurarak kontrol edilebilir. Sağlık yolculuğumda olduğumdan beri, şimdi her zamankinden daha fazla yiyorum. Az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız etler veya tofu veya az yağlı süzme peynir gibi diğer yüksek proteinli seçenekleri dahil ederek farklı şekilde yiyorum.
Hedefler, kilo yönetiminin anahtarıdır. Yanlış yapsam bile, hedeflerimden asla vazgeçmem - arabaya geri dönüyorum. Kaldığınız yerden devam etmek ve hedefleriniz üzerinde yeniden çalışmaya başlamak için asla çok geç değildir.
