Partneriniz Duyguyu İfade Etmekte Zorluk Yaşadığında
Atlanta, Ga'da bir klinik psikolog ve ilişki koçu olan Ph.D. Jared DeFife, "Duygularınızı otantik olarak deneyimlemiyor, ifade etmiyor ve duygularınızdan öğrenmiyorsanız, bu güven, güvenlik, yakınlık ve yakınlığı aşındırır" dedi.
Bir partner üzüntü, kayıp veya kederini paylaşmıyorsa, ilişki çatışmayla başa çıkmak için güvenli bir sığınak olmaz, dedi. Bir partner sağlıklı öfkesi veya iddiasıyla temas halinde değilse, zamanla kızgınlıkların artacağını söyledi.
DeFife, düzenli olarak duygularla mücadele eden bireyler ve çiftlerle çalışır. Bu mücadelenin bir nedeni, bireylere duygulara sahip olmanın ve duygularını göstermenin bir zayıflık veya kontrolde olmamanın bir işareti olduğunun öğretilmiş olabileceğidir, dedi.
Bireyler ayrıca duygularının bent kapılarını açacağından endişe duyuyorlar; duygular ezici olacak ve asla bitmeyecek, dedi. Örneğin, yaygın bir yanılgı, ağlamaya başlarsanız, gözyaşlarınızın asla kurumamasıdır. Ya da "korktuğunuzu ifade ederseniz, çok endişelenirsiniz, kapanırsınız ve çalışamazsınız."
Sonuç olarak, insanlar duygularından kaçınır, görmezden gelir veya bastırır. Bu sadece duyguları dolaptaki canavarlar gibi hissettiriyor, dedi: "Onlarla yüzleşmezseniz, gizli kalırlar ve zihninizde daha da korkunç bir yön alırlar."
Birisi duygularını hissetmeye alışık olmadığında ve sonunda hissettiğinde, bu ezici olabilir. DeFife bunu bodrumdaki kutuları saklamaya benzetti: Kapıyı açtığınızda, kaldırdığınız tüm kutular devrilmeye başlar.
Ancak duygular çok güçlü olsa da geçicidir, diye ekledi. “Onlara bir dalgaları var. Oluşurlar ve zamanla onları engellemeden geçerseniz geçerler. "
Nihayetinde, duyguları sağlıklı bir şekilde yönlendirmek çoğumuz için zordur ve partnerinizin duygularına uyum sağlamaması ve onları iletişim kuramaması sinir bozucu ve kafa karıştırıcı olabilir.
Öyleyse partnerinizin duygularını ifade etmesine yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz?
DeFife, partnerinizin duygularını parti konukları olarak düşünebileceğinizi ve onların duygularını karşılamak için güvenli, destekleyici bir alan yaratmaya odaklanabileceğinizi söyledi. Aşağıda birkaç özel ipucu paylaştı.
1. Partnerinizin duygularını davet edin.
"Davet edilmedikleri sürece insanlar gelmeyecek. Davetiyeyi göndermelisiniz, "dedi DeFife. Aynı şey duygular için de geçerlidir. Bu, sizin ve partnerinizin duyguları tartışmak için oturduğunuz düzenli bir rutin oluşturmak anlamına gelebilir. Partneriniz o anda duygularını paylaşmaya hazır değilse, bu onların olduğu zaman bir zaman planlamak anlamına gelebilir, dedi.
2. Partnerinizin duygularını yargılamayın.
Ev sahibinin misafirleri azarladığı bir partiye kimse katılmaz - "Ne giyiyorsun? Bu çok çirkin! Bu şimdiye kadar duyduğum en aptalca şey! "
DeFife, "ortakların [partnerlerinin] duygularını kabullenerek davet etmek ve onları getirmek için davetkar bir yer haline getirmek için sahneyi nasıl hazırladıklarını gerçekten düşünmeleri önemlidir," dedi.
Partnerler için hoş bir ortam yaratmanın bir parçası, sonunda onları ifade ettiklerinde duygularını yargılamak değildir. "Buna nasıl üzülebilirsin ?!" gibi ifadeler söylemekten kaçının. Bu hiç mantıklı değil "veya" Böyle hissetmemelisin! " DeFife, partnerinizin duygularını değerlendirmenin onları yalnızca savunmacı ve tetikte kılacağını söyledi.
3. Kendi tepkilerinize dikkat edin.
Partnerinizin duygularını yargılamak gibi, diğer tepkileriniz de konuşmayı durdurabilir. Kendinizi savunmacı, kızgın veya üzgün buluyorsanız, bunu partnerinize bildirmeniz yardımcı olabilir.
Örneğin, DeFife şöyle bir şey söyleyebilirsiniz, “Canlandığım zaman bunları yaptığımı biliyorum. Bunu yaptığımı hissettiğinde bana haber ver. "
Diğer zamanlarda, ikinizin de molaya ihtiyacı olabilir, dedi.
Duygularınızı deneyimlemekte ve ifade etmekte de zorlanıyorsanız, DeFife duygular hakkındaki gerçeği hatırlamanın önemini vurguladı: Bunlar bir zayıflık veya kontrol edilecek bir şey değiller. Aksine duygular bize değerli bilgiler sağlar.
Geçmişte duygularınızdan gelen mesajların size nasıl yardımcı olduğunu da keşfedin, dedi. Duygusal konular veya önemli yaşam olayları hakkında birkaç gün bile olsa bir günlüğe ekledi. Bu, duygularınızı işlemenize yardımcı olur. Ve sonra kendinizi güvende hissederseniz, duyguyu başka biriyle paylaşabilirsiniz, dedi.
Ek kaynaklar
Bir ilişkide duygularla başa çıkma veya duygular arasında gezinme konusunda daha fazla bilgi arıyorsanız, DeFife şu kitapları önerdi:
- Dediğin Gibi Yaşamak: Gerçekten İstediğin Hayata Sahip Olmak İçin Duygularının Bilgeliğini ve Gücünü Kullan Ronald J. Frederick tarafından.
- Aşk Duygusu: Romantik İlişkilerde Devrim Niteliğinde Yeni Bilim Sue Johnson tarafından.
- Etkinin Dönüştürücü Gücü: Hızlandırılmış Değişim İçin Bir Model Diana Fosha tarafından.
- Evliliği Yürütmenin Yedi İlkesi John M. Gottman ve Nan Silver tarafından.
