Mükemmeliyetçiliğin Stresini Yatıştırmak için 5 Psikolojik İpucu

"Mükemmelliğe ulaşmak için çabalamak sizi motive ediyor, mükemmellik için çabalamak moralinizi bozuyor." - Harriet Braiker

Son üç aydır bir deney yapmaya çalışıyorum. Bu daha önce hiç yapmadığım bir şey ve belli bir şekilde çok büyük bir zorluktu. Bununla birlikte, başka yönlerden, çok büyük bir stres rahatlaması oldu ve büyük ölçüde başarılı bir çaba olduğunu söyleyebilirim.

Yaptıklarım geleneksel bilgeliğe aykırı gibi görünüyor, ancak bu akıllıca bir seçim olmadığı anlamına gelmiyor.

Peki bu meydan okuma tam olarak nedir? Ortalama olma yolunda aktif olarak yolumdan çıktım.

Evet, kulağa biraz tuhaf geliyor, değil mi? Ama beni dinle.

Geçen yıl, ortalamanın üzerinde olmak için kendime ne kadar bilinçsiz stres uyguladığımın her zamankinden daha fazla farkına vardım. Her zaman A tipi bir kişiliğim olduğunu biliyordum ama bunun bana ne ölçüde zarar verdiğini bilmiyordum. Bu farkındalığın büyük bir kısmı rüyalarımı günlüğe kaydetmekten ve bir psikoterapistle tartışmaktan geldi ve bir kısmı da bir farkındalık uygulamasıyla ortaya çıktı.

Yani altı ay boyunca, ne zaman rahatlamak istesem ve kafamdaki küçük ses belirip bana şu anda daha fazlasını yapabileceğimi söylese, onu görmezden gelirim. Netflix'te bu ekstra bölümü izlemeye karar verirdim. Fazladan on beş dakika içinde uyumayı seçerdim. Biraz fazladan işi yarına kadar bırakırdım.

Bundan beklenmedik bir sonuç çıktı. Sesi ne kadar görmezden gelirsem, o kadar gürültülü ve agresif hale geldi.

Bu parçamla temasa geçmek nihayetinde üç şey yaptı.

İlk olarak, mükemmeliyetçilikle ilgili tamamen farkında olmadığım bir sorunum olduğunu gösterdi. İkincisi, mükemmeliyetçiliğin küçük sesinin ne kadar zor ve ikna edici olabileceğini gösterdi. Ve son olarak ve en önemlisi, bu mükemmeliyetçi eğilimin üstesinden gelmenin nasıl daha az stres, daha fazla üretkenlik ve daha fazla refaha yol açabileceğini öğretti.

Yani, gerçek anı. Mükemmeliyetçi olduğunu nasıl anlarsın?

• Hedeflerinizin başarılı olamayacağı korkusuyla sık sık kendinizi ağır hissedersiniz.
• Sürekli olarak bir şeyler yapmak için "doğru" anı arıyorsunuz.
• Başardıklarınızdan sürekli bir memnuniyetsizlik hissine sahipsiniz.
• Büyük resim üzerinde çok az etkisi olan küçük hatalara takılırsınız.
• Başarılar için öz bakımı ihmal edersiniz.

Bu mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için beş psikolojik strateji geliştirdim. Bu, kendimin ortalama yanlarını kabul etme yolunda adımlar atmamı sağladı ve şok edici miktarda gizli stresi bırakmama yardımcı oldu.

Bu adımları sizinle burada paylaşmaya karar verdim, böylece kim ve nerede olduğunuzu kabul etmeye başlayabilir ve yolculuğun biraz daha tadını çıkarabilirsiniz.

1. Ortalama Olmanın Ne Anlama Geldiğini Yeniden Düşünün.

Toplumumuzda, büyüklükten daha azının başarısızlık olduğunu düşünürüz. Bu bir abartı değil; sadece, içinde öne çıkmanın gittikçe zorlaştığı daha büyük ve daha birbirine bağlı toplumları açıklamada başarısız olan çarpık başarı kavramlarımızın gerçekliğidir.

"Ortalama" veya "vasat" terimlerini duyduğumuzda, paketin ortasını ifade etmeleri gerekse de, onları kirli kelimeler olarak kabul ederiz. Bir konuda vasatsanız, bunun öz değerinizle hiçbir bağlantısı olmamalıdır. Çoğu insan, hayatlarının çoğu boyunca çoğu şeyde ortalamadır. Bu, çoğu insanın kendileri için kötü hissetmesi gerektiği anlamına mı geliyor?

Ortalama olduğunuz yolları kabul etmek, hayatınızın bazı alanlarında mükemmelliğe ulaşmak için çabalayamayacağınız anlamına gelmez. Tek anlamı, mükemmel olma arzusunun, eksik olduğunuz duygusuyla yönlendirilmesine gerek olmadığıdır. Geçmiş benliğinizle rekabet etme sevgisi, topluluğunuza hizmet etme ihtiyacı veya hatta sadece şu andaki bir meydan okumanın keyfi olabilir.

2. Ya Ya Da Hiç Yanılgısına Meydan Okuyun.

Mükemmeliyetçilik, siyah-beyaz düşünce olarak da bilinen ya hep ya hiç safsatasının doğrudan bir sonucudur. Örneğin, değerimizin tamamen başarılarımıza bağlı olduğuna inandığımızda, yardım edemeyiz, ancak her şeyi doğru şekilde yapmaya saplantılı bir şekilde çabalarız çünkü herhangi bir hata tüm öz değerimizi zayıflatır.

Bunu, bir şeye başlamak için mükemmel bir an aradığımızda, tüm çabalarımızı tek bir projeye koyduğumuzda ve sağlığımızı ihmal ettiğimizde ve en toksik olarak, hayatımızı aşırı genelleştirilmiş kutulara karşı değerlendirmeye çalıştığımızda da görebiliriz. başarı veya başarısızlık.

Bu tür bir düşüncenin ruhunuzda ortaya çıktığını gördüğünüzde, ona meydan okuyun ve onu daha incelikli açıklamalarla değiştirin.

Örneğin, üretken ya da tembel olduğuma inanırdım. Üretken olduğumda tembel değildim ve üretken olmadığım zamanlar tembelleşiyordum. Bu fikre, ara vermelerin bazen tembel ve bazen üretken olduğu daha incelikli bir açıklamayla meydan okumaya başladım; birçok amaca hizmet ederler. Canlandırıcı, ödüllendirici olabilirler ve bazen hiçbir gerekçeye ihtiyaç duymazlar.

3. Bilmediklerinizle Arkadaş Olun.

Kendimde gördüğüm mükemmeliyetçiliğin bir başka önemli özelliği de sonuçları kontrol etmek için güçlü bir arzu. Bu eğilime kısmen sahibiz çünkü işlerin istediğimiz veya beklediğimiz gibi gitmeyeceğine dair artan bir korkumuz var.

Bunun nedeni kısmen, mükemmeliyetçiliğin stres yaratmasıdır ve stresli olduğumuzda bilişsel önyargılara daha duyarlı olmaya başlarız. Örneğin, işler beklediğimiz gibi gitmezse her şeyin parçalanacağına, fırsatları kaybedeceğimize veya başkaları tarafından eleştirileceğimize inanabiliriz.

Bu tutuma karşı koymanın bir yolu, bilinmeyene karşı daha rahat olmaktır. İş, para veya ilişkiler olsun, içinde bulunduğunuz herhangi bir durumun yalnızca belirli bir miktarını etkileyebilirsiniz.

Zamanla korkularımı günlüğe kaydederek bilinmeyene karşı daha rahat oldum. Korkularınızın gerçek olmadığı (ve çoğu zaman doğru olmadığı) zamanlara karşı örnekler arayarak, beyin tarafından gelecekle ilgili endişelerin nasıl abartıldığını görebilir ve duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmaya başlayabilirsiniz.

Ayrıca, çeşitli zorluk seviyeleriyle çok çeşitli hedefler belirlemeye yardımcı olabilir. Daha kolay hedeflere ulaşmak, kontrol sahibi olma ve başarma ihtiyacınızı karşılamalıdır ve daha zor hedeflere doğru çalışmak, yaratıcı olmak, ötesine geçmek ve kontrolünüz dışındaki şeylerin belirsizliğinden zevk almak için basit bir meydan okuma olacaktır.

4. Sevmediğiniz Şeylerle Arkadaş Olun.

Benzer şekilde, mükemmeliyetçilik, büyük ölçüde, kendiniz hakkında kabul etmediğiniz şeylerle sahip olduğunuz ilişkiye bağlıdır.

Muhtemelen kabul etmenin sevginin kökeninde olduğunu biliyorsunuzdur. Bu nedenle, iç çatışmalarla uğraşırken insanların size kendinizi sevmenizi tavsiye etmesi şaşırtıcı değildir. Kulağa basit geliyor, ama maalesef asla o kadar kolay değil. Bu yüzden daha yönetilebilir bir şey önereceğim: sevmediğiniz şeylerle arkadaş olun.

Kendinizin ya da deneyiminizin kabul edemeyeceğiniz ya da sevemeyeceğiniz kısımları varsa, onlarla arkadaş olun. Sevmediğiniz şeylerin hangi amaca hizmet ettiğini sorun; bir arkadaş gibi onlara aşina olun.

Kendinizin bu kabul edilmesi daha zor kısımlarıyla olan değişen ilişkinizi kolaylaştırın ve zamanla bakış açınızda endişenizi yatıştıran bir değişim göreceksiniz.

Örneğin, kaygımla düşmanca bir ilişkim vardı. Her zaman soğukkanlı, sakin ve derli toplu olmama gerçeği, kabul etmekte zorlandığım bir şeydi ve bu iç çatışma ve (belli ki) daha fazla endişe yarattı. Kaygının beynimin sadece bir kısmının bana yardım etmeye çalıştığını gördüğümde, bunu kabul edebildim. Ve zamanla bu ilginç yanımı takdir etmeye bile başladım.

5. Başarınızı Nasıl Ölçtüğünüzü Yeniden Değerlendirin.

Mükemmeliyetçiliğiniz yeterince başarılı olmadığınız inancından kaynaklanıyorsa, değişmesi gereken kişi siz olmak zorunda değilsiniz. Başarıyı ölçme şeklinizin yeniden değerlendirilmesi gerekebilir.

Örneğin, kendimizi başkalarıyla karşılaştırmamız yaygındır ve sık sık kendimize odaklanmamız söylenirken, işyeri değerlendirmeleri veya rekabetçi sporlar gibi belirli durumlarda sosyal karşılaştırmalar yapmanın bazı (sınırlı da olsa) faydaları vardır. Bu karşılaştırmaları yapmasaydık, nasıl geliştiğimizi ve gruba en çok hangi rollerde yardımcı olabileceğimizi görmek zor olurdu.

Bununla birlikte, bu fikri hayatınızın geri kalanına genellemeye başladığınızda, işte o zaman sorun olur. Kendinize şu ve bu hayatın sizinkinden daha iyi olduğunu ya da onun sizden daha başarılı olduğunu söylemeye başlarsanız, bu neredeyse her zaman bir genellemedir. Bir hayatı daha iyi yapan nedir? Başarı ne demektir? Finansal başarılardan mı bahsediyoruz? Boş zaman? Derin ilişkiler? Hayatınızda başarının nasıl daha etkili bir şekilde tanımlanabileceğine daha yakından bakın.

Benim kendi başarı tanımım, standart ölçülerde (para, ilişkiler, yeni deneyimler vb.) Hayatımdaki insanlarla ne kadar iyi karşılaştırdığıma dayanıyordu. Şimdi başarıyı şu anda ne kadar iyi anlam bulabildiğimi görüyorum. , gelecek için motive olmaya devam et ve zamanımı bana, sevdiğim insanlara ve dünyanın geri kalanına yardımcı olacak bir şey üzerinde çalışarak geçir.

Tanımımın tüm unsurları başka kimseyle ilgili olmayabilir, ancak daha akıcı ve esnek oldukları ve kişiliğimle büyüyebildikleri için mükemmeliyetçilik alışkanlığına düşmeme engel oluyorlar.

Tüm bunları tam bir daire içine almak için şunu düşünün: Bir alanda ortalama ve başka bir alanda başarılı olabilirsiniz. Bu, değeriniz olmadığı, değerli olmadığınız, sevgi veya saygı duymadığınız ve arada bir dinlenmeyi hak etmediğiniz anlamına gelmez.

Ortalama olmak normaldir ve bir değer göstergesi değildir. Siz de olduğunuz gibi doğal bir değere sahipsiniz. Ve bir projeyi takıntı haline getirmek veya ara sıra biraz mükemmeliyetçi olmak istiyorsanız, sorun değil. Ancak, asla yeterince yapamayacağınız kaygısıyla değil, yaratıcı sürecin kendisinin sevgisiyle hareket edin.

Mükemmeliyetçilikle nasıl bir deneyim yaşadınız? Daha fazla huzur bulmak için bu stratejilerden herhangi birini kullandınız mı? Yorumlarda bize bildirin - sizden haber almak isteriz!

Bu gönderi Tiny Buddha'nın izniyle.