Dikkatli Bir Yıl İçin RAD İpuçları
Bir değişiklik yapmaya karar verdiğimizde, bu değişikliklerin ardındaki niyet konusunda dikkatli olmak önemlidir - bunlar sizin için neden önemli? Farkındalık, ihtiyaçlarınıza daha fazla uyum sağlamanıza ve bu değişiklikleri uygularken çevrenizin farkında olmanıza yardımcı olabilir.
Hedeflerinize odaklandığınızda bile dikkatinizin dağılması kolaydır ve dikkat dağıtıcı unsurlar, o anda olma yeteneğimizden kopmamıza neden olabilir. Bu kaygıya ve "başkaları benim yapabileceğimden çok daha iyi şeyler yapıyor, bunu yapacak kadar iyi değilim" veya "Bunu yapamıyorum, neden olduğumu bilmiyorum hatta deniyor. " Siz farkına varmadan, bu müdahaleci düşünceler duygularımızı ve başarılı olma dürtüsümüzü etkiler.
Farkındalık, ihtiyaçlarınızı karşılamak için geliştirilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Kelime uygulama mindfulness, faydaları en üst düzeye çıkarmak için sürekli olarak uğraşmanız gereken bir beceri olduğunu ima eder.
Farkındalık bir din değil ya da yapması zor. Mevcut ve farkında olmak için gerekenlere zaten sahipsiniz ve yaşam tarzınızda köklü bir değişiklik gerektirmez. Bunun yerine, farkındalık, uyarlanabilir, kanıt destekli, nerede olduğunuza, etrafınızda neler olup bittiğine ve bedeninizin farkındalığına dikkat etmeyi içeren bir varoluş biçimidir. Farkındalığı hedeflerimize uyguladığımızda, ne istediğimiz ve bu hedeflere nasıl ulaşacağımız veya bunları nasıl gerçekleştireceğimiz konusunda daha istekli olabiliriz.
Yeni yıla girerken, yaşam kalitenizi artırmanın yollarını planlarken RAD'yi birkaç dikkatli strateji için düşünmenizi tavsiye ederim:
Neyi Düzenleyebilirsiniz?
Şu anki yaşam kaliteniz hakkında bir düşünün ve yaşamınızda bu yıl odaklanmak istediğiniz en az iki alanı belirleyin. Ardından, bu alanlarda değişiklik yapmak için halihazırda yaptığınız (veya şu anda yaptığınız) şeyleri yazın. Halihazırda yapmakta olduğunuz şeyi gözden geçirirken, halihazırda yapmakta olduğunuz veya yapmış olduğunuz şeyi ayarlamanın, hayatınızın bu alanında küçük bir gelişme sağlayacak en az bir yolunu düşünebilir misiniz?
Bunun üzerinde çalışırken vücudunuzda nasıl hissettiğinize dikkat edin - nefesiniz, nabzınız, kendinizle ilgili düşünceleriniz, nasıl hissettiğiniz ve konsantre olma yeteneğiniz.
Ne Ekleyebilirsiniz?
Bir ekleme yapmak, düzenlemeden biraz farklıdır. Hayatınızın aynı iki alanını ve düzenleyebileceğiniz şeylerin listesini alın ve hedeflerinize ulaşmak için eklemek isteyebileceğiniz henüz yapmadığınız bir şey olup olmadığını düşünün. Örneğin, geceleri uyuduğunuz saatlerin sayısını altı saatten sekize çıkarmak istediğinize karar verebilirsiniz. Buna bir şey eklemek istiyorsanız, rahatlamanıza veya ılık bir banyo yapmanıza yardımcı olması için yatmadan önce kafeinsiz çay içmek gibi bir gece rutini eklemeye karar verebilirsiniz. Boğulma olasılığınızı azaltmak için aynı anda çok fazla şey eklemekten kaçının.
Ne Bırakabilirsin?
Bazılarımız için bu eğlenceli kısımdır çünkü bir şeyden kurtulmak, eklemek ya da geliştirmekten daha kolay görünebilir! Genelde hayatımızdan bir şeyler çıkardığımız için heyecanlanırız - artık içki yok, abur cubur yok, geç saatlere kadar çalışmak yok, toksik ilişkiler yok. Bunların hepsi önemlidir ve yine de hayatlarımızdan veya rutinimizden çıkarmaya karar verdiğimiz şeye dikkat uygulamalıyız. Davranışları veya şeyleri bırakmanın yararlı bir yolunu açıklamak için uyku örneğiyle devam edelim.
Yani, uykunuzu sekiz saate çıkararak düzenlemeye karar verdiniz ve bir gece rutini eklemeye karar verdiniz. Bu, geçmişte ya da şu anda ne yaptığınızı düşündüğünüz aşamadır. değil uykunuz için faydalıdır. Belki yatakta TV izliyorsunuz veya TV'yi kapatıp yatağa girene kadar televizyon izliyorsunuz. Bu, uyku davranışınızı bozabilir ve uyumadan önce huzursuz olmanıza veya düşünmenize neden olabilir. Bu durumda, yatmadan bir saat önce televizyon izlemeyi bırakmaya karar verebilirsiniz.
Umarım yeni yıl için planlamanıza farkındalık aşılayabilir ve daha iyi bir yaşam kalitesi için bu ayarlamaları yaparken kendinize karşı nazik olabilirsiniz.
